Что будет, если невыспаться студенту? как выспаться студенту, наконец?

Как выспаться во время сессии: простые советы студентам

Подробности Опубликовано: Ср, 30 Мая 2018 года Просмотров: 2920

Сон – одна из важнейших потребностей человека. Так уж сложилось, что студенты часто пренебрегают её удовлетворением, особенно в период сессии. Как спланировать подготовку к экзаменам и зачётам не во вред своему здоровью? 

Каждый нормальный человек должен полноценно отдыхать. Студент – не исключение, а сессия – не оправдание. В идеале ночной (!) сон должен продолжаться 8 часов. В реальности все по-другому: мы ложимся спать поздно ночью или даже на рассвете, а встаем в 7-8 часов утра. Однако существует несколько хитрых способов выспаться за более короткое время.

Ранний отбой

Раньше ляжете – раньше встанете. К тому же, сон в период с 22:00 до 2:00 обладает максимальным восстанавливающим эффектом. Таким образом, можно перенести вечерние и ночные дела на утро, тем самым сэкономить на сне часок-другой.

Свежий воздух

Доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Внутренняя температура тела во время сна понижается, и, чем быстрее это наступит, тем скорее вы заснете. Во-первых, необходимо проветривать комнату перед сном. Во-вторых, не закрывать окно полностью на ночь, по крайней мере, в теплое время. Свежий воздух залог крепкого сна.

Дневной сон

Существует заблуждение, что дневной сон вреден для здоровья, что подходить к кровати или, тем более, ложиться на нее в светлое время суток нельзя.

Всё наоборот – дневной сон помогает восстанавливать силы в течение дня и увеличивает работоспособность.

Однако нужно помнить, что спать днем больше 1 часа не стоит – биологические часы могут дать сбой, организм окажется в стрессовой ситуации и усталости только прибавится.

Комфорт

Многие несерьезно относятся к удобству своего спального места, а зря. Чем комфортнее вы ощущаете себя в кровати, тем спокойнее, а, значит, и продуктивнее ваш сон. Ортопедический матрац, мягкое постельное белье, теплое одеяло, небольшая подушка – вот, что сделает ваш отдых лучше.

Стабильность

Привычка просыпаться каждый день рано и в одно и то же время – не фантастика, а всего лишь дело привычки. Для этого нужно ложиться в одно и то же время (чем раньше, тем лучше) и, соответственно, вставать в одно и то же время. Поначалу – по будильнику, затем у организма выработается привычка, и вас не будет беспокоить проблемы со сном. 

А вы будете высыпаться во время сессии? 

Александра РЕПИНА

Нажми после прочтения:

Если ты напишешь свое мнение, мы будем его знать:

Источник: https://www.vuzon.ru/article/all/857-kak_vyspatsa_vo_vrema_sessii_prostye_sovety_studentam

Недосыпающие студенты

Всероссийский интернет-опрос портала для молодых специалистов CAREER.RU показал, что большинство студентов не высыпаются чуть ли не каждый день (54%). Большинство из них объясняют это тем, что им приходится работать и учиться одновременно (41%).

20% не высыпаются из-за учебы, а еще 16% — из-за гулянок и встреч с друзьями.

Для 57% студентов недосыпание не лучшим образом сказывается на учебе: 36% ведут себя пассивно на семинарах, 26% плохо усваивают учебную информацию, а 4% и вовсе получают плохие оценки.

51% респондентов признались, что они хотя бы однажды засыпали прямо во время лекции или семинара. Большинство уверены, что станут высыпаться, если первая пара будет начинаться в 10.00–10.30 (41%).

Опрос проведен порталом Career.ru 14–21 декабря 2011 года среди 1055 молодых специалистов из всех Федеральных округов России.

Ответ%
Да, постоянно (каждый день, через день) 54
Да, иногда (раз в неделю, несколько раз в месяц) 35
Да, редко (пару раз за семестр и реже) 9
Нет, никогда 2
ОтветПостоянно невысыпающиеся, %Невысыпающиеся иногда или редко, %В среднем, %
Много учусь, занимаюсь допоздна 20 21 20
Работаю и учусь, времени на сон не остается 40 42 41
Встречаюсь с друзьями, гуляю допоздна 14 17 16
Это у меня хроническое, я всегда чувствую себя невыспавшимся без причины 18 10 14
Другое 9% 10 9
ОтветПостоянно невысыпающиеся, %Невысыпающиеся иногда или редко, %В среднем, %
Да, я плохо усваиваю информацию 29 22 26
Да, я получаю плохие оценки 4 4 4
Да, я пассивен на семинарских занятиях, не участвую в публичных обсуждениях 39 33 36
Нет 39 49 43
Другое 2 1 2
ОтветПостоянно невысыпающиеся, %Невысыпающиеся иногда или редко, %В среднем, %
Да 33 41 35
Нет 67 59 62

Варианты ответов:

  • Стараюсь всегда пораньше ложиться.
  • Я восстановил свой график, а делаю это примерно так: не сплю ночь, потом под вечер ложусь, утром просыпаюсь, работаю-учусь и вечером опять в то же время ложусь. Но если все равно не досыпаю, то отсыпаюсь в выходные дни.
  • В выходные выделяю больше времени на сон, чем в будни.
  • Физические упражнения, контрастный душ.
  • Сплю по пути в вуз и в перерывах.
  • Пью кофе.
  • Высыпаюсь на неважных лекциях.
  • Пытаюсь лечь раньше, пью перед сном теплое молоко или успокаивающие чаи.
  • Иногда принимаю успокоительное.
  • Стараюсь создать режим дня, планируя день таким образом, чтобы на сон оставалось достаточно времени.
  • Сплю в метро (возможен вариант «стоя»).
  • Раз в неделю приезжаю не к первой паре или не приезжаю в вуз вообще. Каждый раз выбираю другой день недели. Пара пропусков на каждом предмете мало влияет на успехи в учебе.
  • Стараюсь успеть как можно больше за день, чтобы спать дольше. Пью легкое снотворное, чтобы засыпать быстрее.
  • Если невыспался, то не ложусь спать при первой возможности, а терплю примерно до 22.00. Зато потом просыпаюсь рано и выспавшимся, войдя в нормальный режим.
  • Пью энергетики, в основном «Ред булл» по 2 за раз.
  • Сплю после работы / учебы с 19.00 до 21.00.
  • Провожу свои выходные в горизонтальном положении.
  • Сплю когда придется — жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон.
  • Необходимо стараться спать строго определенное количество часов в сутки и соблюдать режим, то есть просыпаться в одно и то же время. Тогда качество сна и самочувствие будут на более высоком уровне
Ответ%
Ранее 8.00
В 8.00–8.30 5
В 9.00–9.30 25
В 10.00–10.30 41
В 11.00–11.30 15
В 12.00–12.30 8
В 13.00–13.30 2
В 14.00 и позднее 4

Источник: https://career.ru/article/11935

ISSN 1996-3955 ИФ РИНЦ = 0,686

1Прокопенко Л.А. 1 Черцова А.И. 11 Технический институт (филиал) ФГАОУ ВПО «Северо-Восточный федеральный университет им. М.К. Аммосова»Изучены причины недосыпа студентов и его влияние на учебную деятельность.

Основными причинами являются: выполнение домашних заданий допоздна из-за большого объема учебной работы, проведение времени в интернете (социальные сети, онлайн-игры), посиделки с друзьями. Большинство студентов отмечают пассивность на учебных занятиях, плохое усвоение информации из-за недостатка сна.

Для борьбы с недосыпом студенты используют следующие способы: больше времени выделяют на ночной сон в выходные дни, спят днем в учебные дни по 1-3 часа, стараются пораньше ложиться. Считают лучшим временем начала учебных занятий не 8, а 9 часов утра.

Рекомендовано планировать распорядок дня, создавать спальный микроклимат с точки зрения гигиены, перед сном принимать теплые водные процедуры, продукты, содержащие мелатонин, магний.пассивность на учебных занятияхспособы борьбы с недосыпом1. Бережкова Л.В. Как избавиться от бессонницы. – М.: Нева. – 2003. – 42 с.2. Борбели А. Тайна сна. // Перевод и примечания В.М.

Обратите внимание

Ковальзона. Предисловие А.М. Вейна. – М.: Знание,1989. – 119 с.3. Любан-Плозза Б. Здоровый сон: с руководством по аутотренингу и психосоматической тренировке / Соавт. Г.Г Дикхаут. – Изд. 6-е, перераб. – СПб. – 2000. – 32 с.4. Рудигер Дальке. Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться. – ИГ «Весь», 2011. – 44 с.5. Черцова А.И., Прокопенко Л.А.

Читайте также:  Как написать и оформить аннотацию диплома: образец, требования, правила, стандарты по гост 2018

Сон и его продолжительность // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5. – С. 599-600; URL: www.eduherald.ru/138-13983.6. Шпорк П. Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается / П. Шпорк; пер. с нем.; под ред. В.М. Ковальзона. – М.: БИНОМ. Лаборатория знаний, 2010. – 234 с.

Наряду с дыханием, питьем и пищей сон является элементарнейшим источником здоровья, регенерации, хорошего самочувствия, работоспособности. Сон (somnus) – это физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствование и характеризующееся у человека отсутствием сознательной психической деятельности, значительным снижением реакций на внешние раздражения.

Сон выполняет гомеостатическую функцию, снимая чувство усталости, стабилизируя состояние организма. Благодаря полноценному сну «обороноспособность» организма возрастает, и человек получает возможность защищать свою жизнь от многих болезнетворных факторов [4]. Режим и продолжительность сна – один из критериев и показателей здорового образа и стиля жизни. Ритмичное чередование фазы бодрствования и сна обеспечивает человеку физическое и психическое здоровье.

Слишком короткий сон провоцирует недосып. Недосып имеет определенные симптомы: учащенное сердцебиение, скачки кровяного давления, ослабляется защитная функция организма, появление темных кругов под глазами, небольшой отек лица, утрата тонуса кожи на всем теле, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность [4; 6].

Преднамеренный отказ от сна ведет к автоматическому падению работоспособности почти до нулевой отметки. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы [3].

Проблема недостаточного сна подростков и студентов является предметом заботы и внимания специалистов, потому как недосыпание приводит к существенным проблемам со здоровьем.

Нарушения биологических ритмов организма, режима и продолжительности сна ведут к ухудшению физического и психоэмоционального состояния, депрессиям, нарушениям поведения и агрессивности подростков и студентов.

Кроме того, недостаток сна ухудшает память, мышление, концентрацию и объём внимания, снижает быстроту психомоторных реакций, что негативно отражается на результатах учёбы. Недосып – серьезная проблема, из-за которой происходит ухудшение усвоения учебной программы [2].

Студенты нуждаются в достаточном количестве и качестве сна вследствие биологического созревания и, приходившихся на этот этап онтогенеза высоких учебных и психоэмоциональных нагрузок. Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Наиболее физиологичным периодом является период с 23 до 7-8 часов утра [6].

Исследование продолжительности сна студентов Технического института (филиала) Северо-Восточного федерального университета (ТИ (ф) СВФУ) показало, что только у 44 % опрошенных продолжительность сна соответствует норме, 49,6 % респондентов не досыпают, 5 % пересыпают [5].

Важно

В связи с чем, мы поставили цель исследования: изучить причины недосыпа студентов и его влияние на учебную деятельность. Задачи исследования: 1. Выявить причины снижения продолжительности сна студентов. 2. Определить, какими способами студенты справляются с недосыпом. 3. Разработать рекомендации по компенсации дефицита сна.

Материалы и методы исследования

В данном исследовании приняли участие студенты ТИ (ф) СВФУ в количестве 178 человек, обучающиеся на 1-5 курсах дневного отделения. Исследование в форме анкетного опроса проводилось в феврале 2016 года.

Результаты исследования и их обсуждение

Проведя анкетирование среди студентов, мы получили следующие данные: основной причиной недосыпа является большой объем учебной работы, занятия допоздна – это составило 24,2 % ответов, проводят время в интернете (социальные сети, онлайн-игры) – 20,8 %, встречи с друзьями и посиделки допоздна, мешающие полноценному сну, отметили 16,8 %, из-за совмещения работы и учебы испытывают недостаток сна 15,7 %, на семейные заботы указали 12,4 %, и 10,1 % студентов отмечают, что чувствуют себя невыспавшимися без причины, хронически.

Также мы выяснили, влияет ли недосып на учебную деятельность студентов.

Оказалось, что 37,6 % студентов не отмечают отрицательного влияния недосыпа на учебную деятельность, 33,7 % из-за недосыпа пассивны на семинарских занятиях, а 28,6 % студентов плохо усваивают информацию на занятиях. Следовательно, большая часть студентов (62,3 %) испытывают отрицательное влияние недосыпа на учебную деятельность.

Далее мы определили, борются студенты с недосыпом или нет. Исследование показало, что 66,8 % опрошенных применяют методы по борьбе с недосыпом, а 33,1 % не применяют ничего. Также мы выявили, какие способы применяют студенты по борьбе с недосыпом.

Анализ ответов позволил установить, что, в основном, студенты восполняют недостаток сна при увеличении его продолжительности в выходные дни (табл. 1).

Таблица 1

Распределение студентами времени на ночной сон в учебные и выходные дни, количество человек в %

Днинедели Продолжительность сна
10 час. 9 час. 8 час. 6-7 час. 4-5 час.
Учебные дни 5 7 20,7 34,2 31,7
Выходные дни 19,1 22,5 20,2 25,2 12,9

Также недостаток сна студенты восполняют, применяя следующие способы:

1) стараются пораньше ложиться – 16,8 %;

2) досыпают в дневное время – 30,2 %;

3) спят по пути в вуз и в перерывах – 12 %;

4) спят на неважных лекциях – 13 %.

Таким образом, третья часть студентов восполняют недосып и повышают работоспособность в дневное время. При этом постоянно ложатся спать в дневное время – 36 %, иногда ложатся спать – 33,3 %, редко, но ложатся спать – 30,5 %. На дневной сон студенты выделяют от одного до трех часов (рисунок).

Для борьбы с недосыпом, повышения работоспособности некоторые студенты применяют физические упражнения, контрастный душ – 21 %, пьют кофе – 19,3 %.

Для улучшения засыпания «иногда принимают успокоительное» – 5,8 % респондентов, «пьют легкое снотворное, чтобы засыпать быстрее» – 8,7 %.

Совет

Также мы узнали, что очень малая часть студентов планируют свое время для достаточного сна.

На утверждение «Стараюсь спланировать режим дня, чтобы на сон оставалось достаточно времени» дали положительный ответ 7,5 %, «Стараюсь успеть как можно больше за день, чтобы спать дольше» – также 7,5 %.

Утверждение «Сплю, когда придется – жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон» отметили 11 %, что также нацеливает нас на разъяснение полезности сна и его режима.

В заключение мы решили поинтересоваться, какое же время начала учебы студенты считают подходящим для того, чтобы приходить на учебу выспавшимися. И получили следующие ответы (табл. 2).

Таблица 2

8.00–8.30

Источник: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=9167

Как пережить бессонную ночь и день после неё

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Читайте также:  Заработок на задачах: как заработать на задачах 30 000 в месяц

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».

Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.

Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Обратите внимание

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой.

 Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете.

Задача — не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают, что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд — никакого вождения.

2. Терпите до вечера

Не хотите уничтожить нормальный режим — не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

Читайте также:  Педадогическая практика в школе, детском саду, доу. цели, задачи и проблемы такой практики

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу.

Не делайте их одновременно — ваш мозг просто не в состоянии переключаться достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы.

Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. 🙂

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Выход — хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

Учёные давно установили, что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

8. Нарушайте режим и спите больше

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-perezhit-bessonnuyu-noch/

Как быть бодрым, если не выспался: помоги себе сам

Привет, друзья!  С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий. Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Дань сну.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех.
После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой.

Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста.

Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться.  Что делать в таком случае?

  • Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
  • Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
  • Делайте массаж  биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

Добавлю несколько рекомендаций, которые позволят пройти день без потерь.

  1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
  2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
  3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на  курсе по управлению временем, который даст вам ценные инструменты  самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

На этом заканчиваю.

Важно

Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра. Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.

С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-byt-bodrym-esli-ne-vyspalsya/

Ссылка на основную публикацию