Как легко проснуться зимой? лайфхаки для тех, кто не может проснуться на учебу или работу

Лайфхак: Как проснуться и взбодриться за 5 минут

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся.

В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение.

Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Обратите внимание

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222789-woke-up-like-this

Как легко просыпаться в холодное время года

Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведённые ниже советы вряд ли помогут.

Просыпайтесь в одно и то же время

Ещё один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем.

Каждый день вы встаёте в 6:30 и идёте на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» ещё 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.

И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает к подъёму в определённый час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.

Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.

Выбирайте плавные мелодии будильника

Резкие звуки будильника серьёзно вредят вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.

Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.

Если, услышав будильник, вы чувствуете учащённое сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.

Держите одежду возле кровати

Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с тёплой кроватью, несложно и проспать.

Положите рядом с собой тёплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть её сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает лёгкому подъёму.

Добавьте света

Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещённости приходится искусственно.

Как только проснётесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьёт желание снова прилечь. Если живете с семьёй и кто-то встаёт раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.

Согрейте руки

Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.

Проветрите комнату

Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережёт от соблазна остаться в спальне.

Выпейте стакан тёплой воды

Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает свою работу и готовится к приёму пищи и активному её перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесёт мало. Если воду слегка подогреть, пить её будет намного приятнее.

Плотно позавтракайте

Хороший завтрак даёт много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмёте в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-legko-prosypatsya-v-xolodnoe-vremya-goda/

Утренние лайфхаки, или Как просыпаться энергичным и без кофе

Юлия Скрипник

Если хотите по вечерам ложиться спать
с чувством удовлетворения, просыпайтесь
каждое утро с чувством решимости.

Джордж Лоример

Люди делятся на два типа — на тех, кто встает рано утром с радостью и легкостью, и на тех, кто несколько раз переводит будильник, чтобы остаться в постели подольше. Давайте признаемся, рано вставать мало кому охота.

Как же повысить уровень мотивации, чтобы просыпаться с энтузиазмом и готовностью прожить начавшийся день экстраординарно, если уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2 из 10? Вот 5 простых действий, описанных в книге «Магия утра», которые точно помогут.

1. Настройтесь на легкое пробуждение с вечера

При этом не важно, сколько часов вам предстоит спать.

Если вы похожи на большинство людей, то каждое утро просыпаетесь под ненавистный звонок будильника и с большой неохотой вытаскиваете себя из постели, потому что вам надо куда-нибудь ехать, что-то сделать, кому-то ответить — или о ком-то позаботиться. А если бы у большинства людей был выбор (у вас есть такой выбор?), они предпочли бы нежиться в постели. Что ж, вполне естественно, мы бунтуем.

Почему вы вообще должны вылезать из постели этим утром? Подумайте об этом секунду… Зачем вы просыпаетесь и встаете по утрам? Зачем покидаете комфорт теплой, уютной постели? Потому что вам этого хочется? Или же вы обычно оттягиваете момент пробуждения и подъема как можно дольше, до той минуты, когда уже просто нельзя не встать?

То, как наш сон влияет на физическое самочувствие, в значительной степени зависит от личных убеждений относительно того, сколько нам необходимо спать. Источник

То, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается — в весьма значительной мере — не только на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мы сами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения.

2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати

Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что…

3. Почистите зубы

Да-да! И умойтесь холодной водой. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

4. Выпейте стакан воды

Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести—восьми часов без воды, ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

Выпейте стакан воды утром за 20 минут до еды. Источник

5. Сделайте зарядку

Некоторые люди предпочитают начинать свой день посещением душа, но мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев! Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.

По материалам книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех».

Фото обложки поста — pinterest.com.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/06/15/utrennie-lajfxaki-ili-kak-prosypatsya-energichnym-i-bez-kofe/

Как легко проснуться утром | Лайфхаки категории

Главная » » Здоровье » Как легко проснуться утром

Если вы заметили, что каждое утро снова и снова разрешаете себе подремать «еще пять минуточек», есть несколько простых способов, которые помогут вам легко проснуться утром. Постарайтесь накануне вечером придерживаться режима и поставьте себе цель спать по 7–9 часов в сутки.

Кроме того, вам помогут быстрее проснуться некоторые небольшие хитрости, например, можно попробовать поставить будильник в другой конец комнаты и открыть жалюзи или занавески, чтобы в комнате было больше света.

Можно даже воспользоваться специальным приложением, которое поможет проснуться и сразу же встать с кровати.

Шаги

Как вовремя проснуться

  1. Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим. [1]
    • Если вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна.
  2. Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя вас проснуться и начать двигаться.
  3. Поставьте будильник в другой конец комнаты —так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него. [2]
    • Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник.
    • Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и вы точно услышите его сигнал!
  4. Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет вам проснуться. [3]
    • Если в вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему вам будет намного легче проснуться.
  5. Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Если вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала готовить вам кофе — это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит вас, кроме того, вам не придется тратить время на его приготовление. [4]
  6. Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и вам не придется беспокоиться об утренней прохладе. [5]
    • Можно также надеть теплые носки или тапочки — так ваши ноги будут в тепле сразу после того, как вы встанете с кровати.
  7. Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит вам больше всего. [6]
    • Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot — они помогут вам легко просыпаться по утрам.
  8. Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи. Скорее всего, вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время — это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами. [7]
Читайте также:  Какой купить ноутбук для студента: как выбрать ноутбук, на что обратить внимание

Как хорошо выспаться ночью

  1. Составьте распорядок. Помимо обычных вечерних процедур (вроде душа и чистки зубов) внесите в новый распорядок подготовку к завтрашнему дню, чтобы у вас осталось меньше дел на утро. Старайтесь каждый вечер придерживаться определенного распорядка, чтобы он вошел у вас в привычку. [8]
    • В этот распорядок может входить душ, подготовка одежды на следующий день, приготовление и упаковка обеда, чтение перед сном.
  2. За несколько часов до сна старайтесь есть здоровую пищу. Вредная пища может вызвать расстройство желудка, из-за этого вам будет сложно отключить свой разум и расслабиться, чтобы спокойно заснуть. Поэтому отдавайте предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам, белковым продуктам и орехам. [9]
    • Не пейте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Такие напитки, как кофе, заставляют человека бодрствовать и не дают спокойно уснуть.
    • Если вы поедите прямо перед сном, желудок не сможет правильно переварить пищу, поэтому постарайтесь не есть хотя бы за два часа до сна.
  3. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. Это значит, что вам нужно ставить будильник так, чтобы иметь возможность спать необходимое количество времени. Когда вы хорошо выспитесь, вы удивитесь, насколько бодро и продуктивно сможете провести день. Не стоит рассчитывать проснуться пораньше, если вы легли спать слишком поздно. [10]
    • Например, если вам нужно завести будильник на 7 утра, постарайтесь лечь спать в 11 вечера.
  4. По крайней мере за 1 час до сна выключите гаджеты с яркими экранами. Свет от экрана гаджетов намного хуже для ваших глаз, чем другие виды света, кроме того, вам будет намного сложнее уснуть. Постарайтесь за час до сна выключить телевизор, закончить работу за компьютером и переписку. [11]
    • Кстати говоря, будет хорошей идеей отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера в кровати.
  5. «Белый шум» поможет вам уснуть. Если вы чутко спите и можете проснуться среди ночи от малейшего шороха, купите прибор, генерирующий «белый шум», а также можно включить вентилятор, чтобы создать легкий фоновый шум. [12]
    • Также можно скачать на телефон приложение, генерирующее белый шум.
  6. Чтобы создать подходящую для сна обстановку, установите подходящую температуру. Если в спальне будет слишком жарко или слишком холодно, вам будет сложно уснуть, и вы не сможете нормально отдохнуть за ночь. Считается, что оптимальная температура для сна составляет 18–20°С (в зависимости от личных предпочтений). [13]

Как чувствовать себя бодро

  1. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Это не только способствует поддержанию водного баланса организма, но также помогает нам чувствовать себя бодрее и быть активнее. Перед тем как лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с кроватью или просто налейте себе воды с утра, как только проснетесь и встанете с кровати. [14]
  2. Выполните весь утренний ритуал в ванной комнате: почистите зубы, умойтесь, расчешите и уложите волосы. Холодная вода очень эффективно помогает проснуться, поэтому сполосните лицо прохладной водой или быстренько примите холодный душ, если нужно.
    • Постарайтесь постоянно придерживаться своего утреннего распорядка, чтобы это стало привычкой.
  3. Позавтракайте здоровой пищей. Правильный здоровый завтрак поможет взбодриться, и на протяжении всего дня вы будете чувствовать сытость и энергию. Попробуйте съесть на завтрак яйца, в которых очень много белка, или тост с фруктами, если сильно торопитесь. [15]
    • Еще один вариант здорового завтрака — хлопья или овсяная каша.
    • Подумайте о том, чтобы приготовить себе смузи из свежих овощей, фруктов и йогурта.
  4. Сделайте несколько физических упражнений. Упражнения — отличный способ взбодриться, почувствовать себя энергичнее и активнее. Если у вас нет времени на нормальную зарядку, можно просто быстренько прогуляться или попрыгать, чтобы немного разогнать по телу кровь. [16]
    • Прогуляйтесь по окрестностям или займитесь утренней йогой.
  5. Начните свой выходной мотивированно и продуктивно. Вместо того чтобы весь день смотреть телевизор и валяться дома, попробуйте уже с утра сделать несколько маленьких дел или выполнить какие-нибудь поручения. Оставшуюся часть дня вы будете чувствовать себя намного бодрее и воодушевленнее.
    • Перед тем как отправиться спать (или утром, как только проснетесь), составьте себе список дел, чтобы заранее знать, что вам необходимо сделать.
    • Это могут быть разные небольшие дела и поручения, например погулять с собакой, помыть посуду, зайти на почту.
  • Оставьте рядом с кроватью ручку и листок бумаги, чтобы можно было быстро записать разные дела и мысли, которые могут прийти вам в голову, пока вы лежите в кровати. Это поможет вам очистить разум от лишних мыслей и спокойно уснуть.
  • Не стоит ложиться спать расстроенным и злым, потому что вам будет сложно уснуть в таком состоянии. Постарайтесь заранее избавиться от всех негативных эмоций и мыслей.
  • Старайтесь думать о замечательных вещах, которые должны завтра произойти — скорее всего, так вам будет легче проснуться утром.

WowHeartHahaLoveYaySadPoopAngry

Источник: https://life-hak.com/kak-legko-prosnutsya-utrom/

Инструкция по выживанию: как легко просыпаться в школу?

Пять шагов к «доброму утру», или как выжить в мире жаворонков.

Утро – удивительное время суток! Кто-то выпрыгивает из кровати и, следуя завету «проснись и пой», радостно бежит по делам. А кто-то, мысленно отвечая «заткнись и спи», в ужасных муках пытается восстать из-под одеяла. И ведь не зря «Good morning» созвучно с «Good mourning» (в переводе с англ. печаль, скорбь) – каждый слышит и воспринимает свое.

Итак, если с утра ты каждый раз встаешь не с той ноги, кофе обжигает, волосы путаются, а в твоих мешках под глазами можно носить учебники – поздравляем, ты сова! И тебе приходится выживать в мире жаворонков. Обидно, несправедливо, нечестно – согласны! Но приходится подстраиваться.

Шаг 1: создай комфортные условия пробуждения

Просто смирись с тем, что тебе всегда будет некомфортно просыпаться рано. Но вот сделать этот процесс чуточку приятнее ты в силах. Приготовь все с вечера. Да-да, знаем, именно по этому поводу и «пилила» тебя мама все детство. Но если поразмыслишь, ты поймешь, насколько это верно.

Сделав все заранее, ты обезопасишь себя от утренних стрессов из серии «что мне надеть», «куда подевалась моя тушь» и «где моя тетрадь с домашкой». То же касается и порядка в комнате. Просыпаться в чистой квартире приятно, а вещи на своих местах структурируют твои мысли.

Шаг 2: движение – это жизнь

Выражение старо, как мир, и такое же непоколебимое. Представь, что ты – механизм. Как машина, например. Ты ведь прекрасно знаешь, что просто так она не поедет. Ее нужно завести – она должна прогреться и запустить внутренние системы. Так и наш организм. Ему нужен толчок, стимул для начала активной работы. И, конечно, это зарядка. Фу, как скучно и как лень?

Все правильно, все понимаем. Но главное начать, правда. Когда увидишь, как легко ты стала просыпаться после этого, ты поймешь, что оно 100 процентов того стоит. И простой супербонус: ты станешь стройнее, сильнее, здоровее, а значит привлекательнее! На твоих губах появится бодрая улыбка, а глаза заискрятся – такое зрелище по утрам воодушевляет, в это просто невозможно не влюбиться!

Совет: Зарядка это не обязательно скучные и бестолковые махания ногами и руками. Экспериментируй! Составь курс упражнения специально для себя (нужна крепкая попа – приседания, руки слабоваты – отжимания и т.д.), а потом включай забойную музыку и вперед! Это могут быть даже танцы с тапком вместо микрофона перед зеркалом, главное, чтобы тебе было весело и радостно!

Шаг 3: вода – наше все

Есть теория, что мы произошли от дельфинов, а не от обезьян. Что очень может быть, учитывая нашу потребность и любовь к воде. Выпей минеральной воды за завтраком, сначала после кофе, потом вместе с кофе, и наконец, вместо кофе. Поверь, это гораздо полезнее и эффективнее.

В воду можно добавлять сиропы, лимон, а можно делать настоящий мохито – тогда ты будешь получать удовольствие от этого, а не считать это очередной скучной процедурой. И душ, конечно. Сначала теплый и ласковый, потом попрохладнее, это тоже очень стимулирует.

Так у тебя появится больше положительных ассоциаций с утром. Кстати, если ты не можешь жить без кофе, но ты умничка и твердо решила от него отказаться, есть просто волшебные гели с ароматом кофе. Главное, не есть их.

Шаг 4: завтрак в стиле «спасибо, еда, что ты есть»

Завтрак – самый приятный прием пищи. Только за завтраком можно есть и не толстеть. Прямо как в самом лучшем сне. Но это реальность. Утренняя пища очень быстро расщепляется из-за умственных и физических нагрузок, которые тебе предстоят в течение дня. Так что вперед, дай волю своим гастрономическим фантазиям.

Обязательно кушай и обязательно вкусно – помнишь про механизм? Ему нужно топливо, и оно должно быть хорошим для продуктивной работы. А для тебя это еще один повод улыбнуться в это утро – просто представь еще лежа в постели, что тебя в холодильнике ждут, ну скажем, пара пончиков и ягодный смузи.

Шаг 5: правильные вопросы

Или правильный настрой. Психологи советуют задавать себе по утрам правильные вопросы. Ведь мысли о предстоящей контрольной, или того хуже об экзамене, могут омрачить и даже свести на нет пользу от предыдущих шагов. Поэтому думай о позитивном: как ты отметишь сдачу экзамена? Куда ты пойдешь? С кем встретишься?

И конечно, верь в себя, в то, что у тебя все получится! Ведь так и будет обязательно, сразу или потом!

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/instruktsiya-po-vyijivaniyu-kak-legko-prosyipatsya-v-shkolu/

Как легко проснуться рано утром

Многие люди в наше время работают с раннего утра. Скорее всего вам знакомо чувство, когда хочется лечь пораньше и встать утром без труда, но как легко проснуться рано утром. Давайте разберемся в этой распространенной проблеме.

Врачи рекомендуют соблюдать режим сна. Для того, чтобы привыкнуть рано вставать нужно каждый день постепенно переносить пробуждение на несколько минут. Уже через неделю вы привыкнете к раннему подъему.

Еще одно главное правило, которое не стоит нарушать – не спите больше 12 часов в выходные. После такого ваш режим будет сбит и придеться восстанавливать его заново. Со временем вы привыкнете к определенному ритму и пробуждение не станет для вас серьезным испытанием по утрам.

Трудности пробуждения

Зима для многих людей – достаточно сложное время года, потому что связано с определенными неудобствами. Многочисленные снежные сугробы мешают спокойно и без лишних усилий передвигаться по улицам, а морозы и метели не позволяют в полной мере наслаждаться нахождением на свежем воздухе.

Помимо таких, очевидных для холодного времени года трудностей, есть и еще одна, напрямую связанная с сокращением продолжительности светлого времени суток. Такой проблемой для большинства людей является утреннее пробуждение.

Что же делать, если вставать на работу, учебу либо просто по делам для вас просто катастрофа? Представленные ниже полезные советы обязательно помогут всем просыпаться зимним утром в хорошем настроении и с позитивным настроем на день.

Важно

Перед тем, как перейти непосредственно к советам, хотелось бы поговорить о таком способе утреннего пробуждения, характерном для большинства людей, как ежедневный перевод будильника на несколько минут. Многие таким образом позволяют себе еще некоторое время полежать в постели, полагая, что это облегчит мучительное пробуждения, но на самом деле тем самым делают себе только хуже.

Как известно, сон делится на фазы. Медленная, ее еще называют легкой, фаза подготавливает нас и ко сну, и к пробуждению. Если человек закрывает глаза, еще находясь в полусонном состоянии, он тут же проваливается в фазу быстрого или глубокого сна, резкий выход из которой организм переносит особенно тяжело.

Так и появляется характерная для утра «разбитость». Поэтому после звонка будильника необходимо сразу принять вертикальное положение и ни в коем случае не откладывать подъем даже на пять минут.

Советы как легко проснуться рано утром

Первым и самым главным советом является положительный настрой человека на пробуждение. Утро должно ассоциироваться с началом дня, который принесет с собой еще больше возможностей для реализации планов и идей.

Читайте также:  Дожить до диплома: могут ли отчислить перед дипломом или на защите?

Необходимо обязательно подумать о том, что сегодня непременно произойдет что-то приятное, потянуться, улыбнуться и смело идти навстречу новому дню. Это действительно то, с чего стоит начать. Ведь пасмурное настроение может перечеркнуть все попытки сделать день лучше.

Режим дня

Помимо позитивного настроя человека, важно позаботиться и об организации правильного режима дня. Люди, которые засыпают и просыпаются ежедневно хотя бы примерно в одно и то же время, постепенно начинают вставать по утрам гораздо легче тех, кто этого не делает. Это связано с тем, что организм привыкает к определенным часам как пробуждения, так и отхождения ко сну.

Однако не следует забывать о том, что организму человека для хорошего отдыха требуется примерно 7-8 часов полноценного сна, в связи с этим, даже если ложиться и вставать всегда в одно и то же время, но спать при этом намного меньше положенного, вряд ли станет существенно легче просыпаться утром.

Свежий воздух

Кроме того, в спальне должно быть достаточно кислорода. Необходимо обязательно вечером перед сном и утром сразу после подъема с постели проветривать, несмотря на время года и температуру за окном. Даже при этом содержание углекислого газа в помещении достаточно повышается уже через пару часов, то есть воздух становится несвежим и спертым. Это может значительно усложнять пробуждение.

Если на улице морозно или просто нет возможности оставить форточку на ночь приоткрытой, то сразу же после подъема нужно подышать свежим воздухом.

Зарядка и душ

Давно замечено, что если заниматься по утрам зарядкой и принимать душ, то просыпаться также будет существенно легче.

Для тех, кто просто не в состоянии сразу встать для того, чтобы приступить к полноценной утренней зарядке, можно начать выполнять ее прямо лежа в постели.

Даже такие, на первый взгляд, незначительные упражнения, как потягивания, махи руками и ногами, повороты с одного бока на другой, помогут быстрее привести организм в тонус.

Чтобы окончательно проснуться, после зарядки нужно перейти к водным процедурам. И в этом случае простогоумывания не достаточно. Хорошо взбодриться поможет утренний душ, и, кстати, необязательно прохладный: приятная теплая вода не менее полезна.

Правильный завтрак

Ну, и заключительный совет, который имеет большое значение, – это завтрак. Его значимость связана с тем, что люди, пропускающие этот прием пищи, как правило, намного позже начинают чувствовать прилив энергии и работоспособности.

Помимо того, что позавтракавший человек чувствует себя более бодрым уже с утра, так еще, по мнению подавляющего большинства диетологов, этот прием пищи очень важен для соблюдения ежедневного пищевого баланса, который, в свою очередь, помогает поддерживать организм здоровым. Вот такое огромное значение имеет, как может показаться на первый взгляд, абсолютно несущественный и многим не нужный прием пищи.

Все вышеперечисленные советы за один-два раза, конечно, могут и не привести к желаемому результату, но если следовать им на протяжении хотя бы двух недель, они постепенно войдут в привычку, организм начнет адаптироваться к режиму дня, зарядка и водные процедуры будут хорошо бодрить, а полезный завтрак наполнит энергией. Таким образом, утро будет насыщенно полезными привычками, которые значительно облегчат еще не так давно столь мучительное пробуждение.

Источник: https://xn--80anngx8c.xn--p1ai/kak-legko-prosnutsya-rano-utrom/

Как легко вставать по утрам: 12 самых ценных советов

Инструкция

Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.

Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.

Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.

Совет

Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.

Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.

Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.

Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост.

А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть.

Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.

В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.

Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.

Обратите внимание

Первым делом, проснувшись, подвигайтесь в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните пальцы, потрите ладошки, потом уши, так вы улучшите кровообращение. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте широко окно, даже если на улице мороз. Это прогонит сонливость и поднимет настроение.

Зимой утром нужно как можно быстрее включать свет при пробуждении и открывать плотные шторы летом, впуская солнце. Свет способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего на сонливость.

Встав с постели, сразу выпейте стакан теплой воды. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Завтракать можно через 15-20 минут.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926271-kak-legko-vstavat-po-utram-12-samyh-cennyh-sovetov

Как легко просыпаться на учёбу?

Утро – удивительное время суток: кто-то выпрыгивает из кровати и следуя завету “Проснись и пой” и радостно бежит по делам, а кто-то, мысленно отвечая “заткнись и спи”, в ужасных муках пытается восстать из-под одеяла. Думается, что не зря Good Morning созвучно с Good Mourning (англ. Печаль, скорбь) – каждый слышит и воспринимает свое.

Итак, если с утра ты каждый раз встаешь не с той ноги, если кофе обжигается, если волосы путаются, если в твоих мешках под глазами можно носить учебники – мы поздравляем, ты сова! И как сове тебе приходится выживать в мире жаворонков. Обидно, несправедливо, нечестно – согласны! Но приходиться подстраиваться. Как это сделать? Сейчас расскажем!

Шаг 1: создай комфортные условия пробуждения.

Просто смирись с тем, что тебе всегда будет неприятно просыпаться рано. Но вот сделать этот процесс чуточку приятнее ты в силах. Приготовь все с вечера. Да, да, знаем, именно этим тебя и “Пилила” мама все детство. Но если ты поразмыслишь, ты поймешь, насколько это верно.

Сделав все заранее, ты обезопасишь себя от утренних стрессов из серий “что мне Надеть”, “куда подевалась моя тушь”, “где моя тетрадь с домашкой” и прочего. То же касается и порядка в комнате.

Просыпаться в чистой квартире приятно, а вещи на своих местах структурируют твои мысли.

Шаг 2: движение – это жизнь.

Выражение вечно, как мир, и такое же непоколебимое. Представь, что ты – механизм. Как машина, например. Ты ведь прекрасно знаешь, что просто так она не поедет. Ее нужно завести – она должна прогреться и запустить внутренние системы. Так и наш организм. Ему нужен толчок, стимул для начала активной работы. И, конечно, это зарядка.

Фу, как скучно и как лень? Все правильно, все понимаем. Но главное начать, правда. Когда ты увидишь, как легко ты стала просыпаться после этого, ты поймешь, что оно на 100% того стоит.

И просто супербонус: ты станешь стройнее, сильнее, здоровее, а значит привлекательнее! На твоих губах появится бодрая улыбка, а глаза заискрятся – такое зрелище по утрам воодушевляет, в это просто невозможно не влюбиться!

Совет: зарядка это не обязательно скучные и бестолковые махания ногами и руками. Экспериментируй! Составь курс упражнения специально для себя (нужна крепкая попа – приседания, руки слабоваты – отжимания и т. д. ), а потом включай забойную музыку и вперед! Это могут быть даже танцы с тапком вместо микрофона перед зеркалом, главное, чтобы тебе было весело и радостно!

Шаг 3: вода – наше все.

Важно

Есть теория, что мы произошли от дельфинов, а не от обезьян. Что очень может быть, учитывая нашу потребность и любовь к воде.

Выпей минеральной воды за завтраком, сначала после кофе, потом вместе с кофе, и наконец вместо кофе. Поверь, это гораздо полезнее и эффективнее.

В воду можно добавлять сиропы, лимон, а можно делать натуральный мохито – тогда ты будешь получать удовольствие от этого, а не считать это очередной скучной процедурой.

И душ, конечно. Сначала теплый и ласковый, потом попрохладнее, это тоже очень стимулирует. Купи специальный гель для утреннего душа с каким-нибудь свежим ароматом и балуй себя им , внимание, только по утрам.

Так у тебя появится больше положительных ассоциаций с утром. Кстати, если ты не можешь жить без кофе, но ты умничка и твердо решила от него отказаться, есть просто волшебные гели с ароматом кофе.

Главное, не есть их.

Шаг 4: завтрак в стиле “Спасибо, ЕДА, ЧТО ТЫ Есть”.

Завтрак – самый приятный прием пищи. Только за завтраком можно есть и не толстеть. “Есть и не Толстеть”, прямо как в самом лучшем сне. Но это реальность. Утренняя пища очень быстро расщепляется из-за умственных и физических нагрузок, которые тебе предстоят в течение дня.

Так что вперед, дай волю своим гастрономическим фантазиям. Обязательно кушай и обязательно вкусно – помнишь про механизм? Ему нужно топливо, и оно должно быть хорошим для продуктивной работы.

А для тебя это еще один повод улыбнуться в это утро – просто представь еще лежа в постели, что тебя в холодильнике ждут, ну скажем, пара пончиков и ягодный смузи.

Совет

Шаг 5: правильные вопросы или правильный настрой. Психологи советуют задавать себе по утрам правильные вопросы. Ведь мысли о предстоящей контрольной, или того хуже экзамене, могут омрачить и даже свести на нет пользу от предыдущих шагов.

Поэтому думай о позитивном: как ты отметишь сдачу экзамена? Куда ты пойдешь? С кем встретишься? И тому подобное. Придумай себе.
“Вознаграждение” за усилия и переживания – билеты на мюзикл или концерт, новые духи, то самое платье – и сконцентрируйся на нем.

И конечно, верь в себя, в то, что у тебя все получится! Ведь так и будет обязательно, сразу или потом!

Смотрите ещё информацию о здоровом образе жизни тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-…

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/kak-legko-prosypatsya-na-uchyobu

Как легко просыпаться зимой?

Зимой очень сложно проснуться. Почему? В этот период года смещается человеческий биоритм, нарушается циркадный ритм. Контроль сна происходит с помощью рецепторов, находящихся в гипоталамусе.

Именно они ответственные за работу организма. В головном мозге отображается информация, касающиеся того, какое время на дворе – день или ночь.

За счет этого начинает усиливаться работа других мозговых частей, тела или происходит торможение.

Важно знать, что на биологические ритмы достаточно сильно влияет гипоталамус (шишковидная железа). Она начинает активно выделять мелатонин. В глазной сетчатке есть специальные рецепторы, реагирующие на свет. После 60 лет уже не так вырабатывается мелатонин, в данном случае уже не обойтись без специальных препаратов, в составе которых гормоны.

Читайте также:  Как учиться с удовольствием: 10 способов стать счастливее на учебе, как учиться легко и с удовольствием

Насколько опасно нарушение сна?

Если постоянно хочется спать, потому что организм не успевает отдыхать, начинает снижаться иммунная система. Также дефицит сна является причиной разных нарушений:

  • Подскакивает глюкоза в крови, поэтому увеличивается вес, человек может заболеть сахарным диабетом.
  • Из-за нарушенного гормонального равновесия постоянно хочется есть.
  • Мозговые клетки не успевают восстанавливаться, поэтому организм находится в постоянном стрессе.
  • У мужчин падает тестостерон, снижается эрекция, а у женщин появляются проблемы с либидо.
  • Если постоянно не высыпаться, кожа станет дряблой, морщинистой, потому что именно ночью происходит активная выработка эластина коллагена.
  • Постоянный риск инсульта. Почему? В кровь выбрасывается большое количество кортизола, впоследствии подскакивает адреналин, сердце начинает активно сокращаться, при этом поднимается давление.

Когда вы не спите всю ночь, организм можно восстановить только в течение суток. А вот, когда целую неделю человек не спит, у него серьезное повреждаются нервные клетки.

Как быстро проснуться?

Для утренней бодрости нужно лечь спать до 22:00. Каждый человек имеет несколько циклов сна по 90 минут. Главное встать на последней минуте цикла. Если сложно сначала заснуть, а потом утром невозможно проснуться, обязательно обратите внимание на такие рекомендации:

  • Не стоит переедать, увлекаться алкогольными напитками, пить много кофе.
  • Разгружайте мозг, полностью забудьте о работе.

После того, как проснулись, необходимо:

  • Позавтракать. С помощью обильного завтрака получится зарядиться положительной энергией, активизировать работу всех системных органов.
  • Сразу же включите свет. Зимой, осенью было бы хорошо иметь около кровати светильник.
  • Откажитесь от шумных приборов. Первые 30 минут лучше насладиться покоем, тишиной, важно настроиться на позитив.
  • На голодный желудок лучше всего выпить сырую воду. Так получится взбодрить, при этом очистить организм. Полезно в воду добавлять сок лимона.
  • Откройте окно, затем глубоко вдохните. Таким образом получиться насытить мозг кислородом, он автоматически настроится на работу.
  • Примите контрастный душ, а лицо умойте холодной водой.

Будильник

Постарайтесь выбрать спокойный сигнал, не стоит оттягивать время, сразу же просыпайтесь по первому звонку. Лучше всего поставить будильник подальше от кровати, так придется заставить себя встать с постели. Чтобы не было однотипной привычки, лучше всего постоянно ставить будильник на новое место.

Проблемы с пробуждением у ребенка

В осенний, зимний период малыша практически невозможно разбудить в детский сад, в школу. Из-за того, что увеличивается выработка мелатонина, организм быстро засыпает.

Кроме того, у это время года световой день идет на спад, поэтому смещаются биологические ритмы. Человеку хочется, как можно раньше лечь в постель, при этом как можно позже встать.

Какие факторы необходимо учитывать?

Свет

Внутренние часы зависят от того, насколько много света вокруг человека. Приборы не помогают взбодриться, необходимо только солнце, естественная освещенность.

Спорт

Когда человек активно двигается вечером, у него начинают смещаться биоритмы. А вот, когда тренировка проходит до выработки мелатонина, человек быстро засыпает и рано просыпается. Неприятное состояние организма, если выработка мелатонина задерживается на некоторое время. Поэтому так важно выполнять все упражнения, активно двигаться за 3 часа перед тем, как ложиться спать.

Голубой экран

Запомните: светящейся телефон, компьютер, телевизор негативно отражаются на выработке мелатонина, человеку из-за гаджетов сложно заснуть. Нельзя держать компьютер включенным перед сном.

Бодрящие зимние напитки

  • Черный чай с тмином, дольками груш, яблок. Для приготовления вам понадобится: черный чай (пол-литра, по одному фрукту, немного тмина, меда. Подождите около 10 минут, пока чай настоится, потом можете наслаждаться вкусным, полезным энергетическим напитком.
  • Какао с соком апельсина. Необходимо натереть апельсиновую цедру, затем выжать из нее сок. После сварить какао, добавить мед, сок, выжатую цедру.
  • Чай с корицей. Измельчите в блендере сахар, лимон. Залейте все кипятком, затем добавьте палочки корицы, гвоздику. Прокипятите все около 5 минут. После уберите с огня, добавьте заварку, подождите полчаса. Пейте в теплом виде.
  • Имбирно-ананасный напиток. Измельчите в блендере имбирь, петрушку, ананас. После залейте все стаканом воды, добавьте немного лимонного сока, меда. Для приготовления неимоверно вкусного напитка понадобится: стакан воды + ананас (200 грамм) + имбирный корень, сок лимона, петрушка + ложка меда.
  • Кофе с корицей и кардамоном – бодрящий напиток для зимнего утра. Сначала приготовьте кофе, в конце добавьте пряности.
  • Напиток с шиповником и лимоном готовится достаточно просто: необходимо тонко нарезать цитрусовый фрукт, затем добавить ягоды шиповника. Настоять все 30 минут и пить вкусное питье. Оно не только взбодрит, но и укрепит иммунитет.

Итак, действительно, зимой сложно вставать. Но, если придерживаться всех рекомендаций, не возникнет проблем с пробуждением.

Источник: https://medportal.su/kak-legko-prosypatsya-zimoj/

Как легко просыпаться по утрам: секреты тренеров по йоге

Зимой нам все сложнее вытаскивать себя из-под одеяла по утрам. Организм уже давно перешел в режим экономии энергии, за окном темно, и единственное, чего хочется, — это спрятаться под подушку и так переждать холода. Проснуться и настроить себя на новый день поможет йога. О том, как именно, мы спросили у наших экспертов.

  1. Переведите будильник. «Еще пять или десять минут можно себе позволить», — думаем мы и вместо того, чтобы выключить будильник и встать с кровати, меняем время сигнала – на пять или десять минут позже. Оказывается, даже такая привычка может помочь проснуться. Но только в том случае, если свои дополнительные 10 минут вы потратите не на сон, а на медитацию.

    «Если вы найдете в себе силы вместо этих дополнительных 10 минут сна сделать короткую медитацию — это не только «разбудит» мозг и позволит окончательно проснуться, но и настроит вас на спокойный день, — рассказывает преподаватель по йоге, йогатерапевт и эксперт AnySports Анастасия Леонова. — Медитацию, кстати, можно делать сидя на кровати».

    Медитации должны быть регулярными: пятиминутные ежедневные занятия будут гораздо эффективнее, чем двухчасовой сеанс раз в неделю. Медитируя, постарайтесь расслабиться и успокоиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Рекомендуется начинать медитации с коротких – по 5-10 минут – практик, постепенно увеличивая время.

  2. Слушайте. То, что вы услышите, прежде чем откроете глаза, тоже может повлиять на ваше настроение с утра. Чтобы просыпаться было легче, лучше не включать тяжелую музыку и не использовать резкие звуки для будильника.

    «Выберите рингтон, который будет и полезным, и в то же время бодрящим, – советует преподаватель семинаров по медитации Оm-Chanting и Simply Meditation, блогер Анастасия Дмитриева. — Например, это может быть любая мантра. Это позволит сохранять хороший настрой в течение всего дня».

    Можно также выбирать любую спокойную мелодию, которая будет приятна вам. Но не стоит ставить в качестве рингтона любимую композицию. Раннее пробуждение – это все-таки стресс для организма, и после недели-двух даже самая любимая песня наскучит и надоест.

  3. Очищайтесь. Проснуться утром помогают и привычные ритуалы: умыться, принять душ, почистить зубы. Йога предлагает еще несколько очистительных процедур – шаткарм – вам в помощь.

    «Утром обязательно сделайте джала-нети, очищение носовых проходов от слизи с помощью подсоленной воды, — говорит Анастасия Леонова. И джихва-нети — очищение языка.

    Эти процедуры важны не только своим непосредственным очистительным эффектом, но и прямым воздействием на активность мозга. Дело в том, что в носу находится множество нервных окончаний.

    И воздействие, оказываемое на них во время выполнения шаткарм, также активизирует деятельность мозга. Желательно постепенно превратить эти процедуры в привычку, как чистку зубов».

    Джала-нети – промывание носа подсоленой водой. Для приготовлениия раствора необходимо подготовить 1 литр воды температурой примерно 35 – 38 градусов и растворить в нем две чайные ложки поваренной или морской соли. Промывание совершают при помощи специального «чайничка», который продается в магазинах товаров для йоги и в аптеках.

  4. Приветствуйте солнце. Подвигайтесь. Утром необязательно нагружать организм тяжелыми тренировками, но «разбудить» его необходимо. Йога предлагает с утра сделать один из наиболее известных комплексов – сурья намаскар (или приветствие солнцу). Техника представляет собой серию из 12 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела.

    «Сурья Намаскар – наиболее популярный комплекс асан, выполняемый, как правило, утром, — объясняет Анастасия Дмитриева. — Во время его выполнения активизируется солнечная энергия, дающая бодрость, решительность и ясность ума».

    Если позволяет время, можно также сделать небольшую суставную разминку или более сложные утренние комплексы йоги, которые помогут повысить общий тонус тела и разума перед началом нового дня.

  5. Пейте воду. Утром, сразу после того, как вы проснулись, натощак выпейте стакан воды. «Это обязательное правило, — утверждает Анастасия Леонова. — Такое простое действие запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Я пью достаточно горячую воду, но не кипяток, естественно — так, чтобы можно было спокойно выпить стакан сразу. Добавляю лимон. Если есть повышенная кислотность желудка, то пить нужно либо без лимона, либо с ложкой меда».
  6. Дышите. Дыхательные упражнения, если их выполнять правильно, помогают разбудить организм лучше любого кофе. Анастасия Леонова советует выполнить несколько циклов дыхания капалабхати. «Название этой техники говорит само за себя. «Капала» — череп, «бхати» — пронизывать, сиять, — объясняет Анастасия. — Получается, что капалабхати — это буквально «сияющий череп»».

    Чтобы освоить капалабхати, необходимо научиться дышать животом: надувать живот на вдохе и втягивать на выдохе. После того как вы привыкните к такому дыханию, можно постараться сделать движение брюшной стенкой на выдохе более активным.

    Когда начнет получаться и это, вы сможете практиковать капалабхати – частые и резкие выдохи через нос. Для начала достаточно делать 36 таких вдохов и выдохов каждое утро, постепенно их число можно увеличивать.

    После этого упражнения нужно дать организму успокоиться, немного посидите. Не делайте капалабхати на полный желудок.

  7. Планируйте. Помните, как в детстве вы легко просыпались в свой день рождения или на утро нового года, если под елкой ждали подарки, или в день перед какой-то интересной поездкой? Мы уже давно стали взрослыми, но по-прежнему можем улучшить себе утро, думая о чем-то хорошем, что у нас запланировано на сегодняшний день.

    «Думайте о чем-то приятном, что ожидает вас в предстоящем дне, — советует Анна Лунегова, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России и тренер AnySports.tv. – Неважно, встреча ли это с каким-то вашим знакомым, другом.

    Или какое-то событие, связанное с искусством. Или какая-то деловая важная поездка.

    Проснуться будет намного проще, когда ты знаешь, что в предстоящем дне будет момент, который тебя вдохновляет на то, чтобы встать, привести себя в форму и начать действовать».

  8. Ложитесь вовремя. «Чтобы чувствовать себя превосходно, есть один маленький секрет, — считает руководитель инструкторского отдела сети центров «Федерация Йоги» Татьяна Илларионова. — Этот секрет невероятно простой: ложиться спать до 12 ночи. Во-первых, организм высыпается только тогда, когда спит в темноте. Просто закрытых глаз недостаточно – на сетчатку через веки все равно проходит свет. Надеть повязку на глаза можно. Часть проблемы будет решена. Но еще одна часть, причем самая важная, останется. Дело в мелатонине – гормоне, который влияет на работу клеток головного мозга, замедляет процесс старения клеток и организма в целом, регулирует процессы засыпания, пищеварения и обладает антиоксидантными свойствами. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4 утра и с рассветом снижается. Для того, чтобы обеспечить организм максимальным количеством мелатонина, необходимо проводить во сне те часы, когда выработка мелатонина максимальна».
  9. Высыпайтесь. Любые практики, диеты и просто лайфхаки перестанут быть эффективными, если вы не высыпаетесь и организм не отдыхает достаточно. Поэтому, нужно не только вовремя лечь, но и правильно организовать время перед сном. Например, не пользоваться компьютером и телефоном хотя бы за полтора-два часа до сна, не забыть о вечерней медитации, проветривать комнату перед тем, как ляжете.

    «Еще нельзя наедаться на ночь, — говорит Анна Лунегова. – Вечернее переедание спровоцирует плохой сон, вы не выспитесь. И утром подняться будет практически невозможно».

Надеемся, что наши советы помогут вам не только не опаздывать на работу по утрам, но и просыпаться в хорошем настроении и оставаться активными в течение всего дня.

Если времени на прохождение всех утренних процедур, о которых мы здесь говорили, у вас нет, можно сделать хотя бы часть: например, медитацию и дыхательные упражнения. Это займет не более 10 минут, а утро будет качественно другим.

И помните – начало каждого нового дня – это не пытка, это шаг к новым возможностям.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/anysports/kak-legko-prosypatsya-po-utram-sekrety-trenerov-po-yoge/

Ссылка на основную публикацию