Страх перед экзаменом: что делать если боюсь сдавать экзамен?

Страх перед экзаменом: как побороть и избавиться от него

Наверное, нет такого человека, который бы никогда не испытывал страх перед экзаменом. Конечно, не все боятся одинаково.

У кого-то небольшой страх перед экзаменом не только не мешает, а, наоборот, помогает сконцентрироваться, максимально сосредоточиться, вспомнить и продемонстрировать знания, иногда даже те, о которых и сам не подозревал. Но, к сожалению, не все способны на такие «подвиги».

Есть люди, которые испытывают прямо-таки парализующий страх перед экзаменом: от него замирает дыхание, потеют ладони, часто-часто стучит сердце, а знания, даже отличные, начисто вылетают из головы, оставляя в ней только одну непрерывно пульсирующую мысль: «Когда же все это кончится?!».

Но если он обычный человек, а вас только от одной мысли об экзамене начинает бить дрожь, то мы вас поздравляем: скорее всего, вы являетесь счастливым обладателем зрительного вектора, который от рождения наделяет своего «хозяина» особо чувствительной психикой, богатой эмоциональностью, хорошим воображением и образным интеллектом.

И если у вас есть зрительный вектор, то стандартные советы, как побороть страх перед экзаменом, для вас мало работают.

Упражнения на расслабление вам помогают лишь не упасть в обморок, а широко распространенный совет — представить наиболее трагический исход ситуации и понять, что это не трагедия — вызывает у вас, наоборот, еще больший приступ паники. Что же делать? Неужели сдаться и заранее смириться с плохой оценкой?

Как преодолеть страх перед экзаменом — надежда есть

Человек со зрительным вектором отличается от других своей повышенной эмоциональностью и впечатлительностью. Некоторые трактуют эти качества как слабость — мол, «вот ты опять делаешь из мухи слона», «нюня!»

На самом деле человек со зрительным вектором имеет такой потенциал смелости, о котором другие могут только мечтать. Раскрыть его можно, если знать один волшебный зрительный секрет, и тогда у вас вопрос, как перебороть страх перед экзаменом, отпадет сам собой.

Как избавиться от страха перед экзаменом — magic secret

В основе всех страхов человека со зрительным вектором лежит страх смерти.

Страх перед экзаменом, страх сцены и публичных выступлений, страх водить автомобиль, летать на самолетах и еще огромное количество страхов и фобий — это все проявления одного и того же страха смерти.

Стандартные методы избавления от страхов для зрительников не работают: они избавляются от одних страхов, а на их месте возникают другие.

Тьму можно победить светом. Чем же можно победить страх?

Противоположность страху — любовь. Маленькая девочка, спасая своего любимого котенка, бросается навстречу огромной собаке. Хрупкая медсестра, спасая жизнь солдата на войне, под обстрелом вытаскивает его с поля боя.

Их поступки во сто крат смелее, чем дерзкие выходки самых отчаянных сорвиголов.

Но эта смелость может проявиться только тогда, когда человек со зрительным вектором, по природе самый чувствительный и пугливый, начинает сочувствовать и сопереживать другим, забывая о себе.

Конечно, забыть о себе на экзамене не получится, да и бесполезно ставить такую цель. Это все равно что решить не думать о белой обезьяне. Но само понимание того факта, что чем больше вы будете думать о собственных переживаниях, тем с большей силой они будут проявляться, поможет вам найти фокус сосредоточения снаружи.

Страх перед экзаменом: главное — не опозориться

Зрительный вектор всегда сочетается с одним или несколькими нижними векторами: кожным, анальным и мышечным.

Если вы страшно волнуетесь и испытываете дикий страх перед экзаменом несмотря на то, что вы хорошо или отлично учитесь, обладаете широкой эрудицией и энциклопедическими знаниями, вовремя сдаете все домашние задания, то, скорее всего, вы обладаете анально-зрительной связкой векторов.

Люди с анальным вектором вместе с отличной памятью, аналитическим мышлением, поразительным упорством и настойчивостью любят учиться, для них образование — важнейшая ценность. Они же часто испытывают страх опозориться, в отличие от человека с кожным вектором, у которого такого страха и в помине нет.

Такому человеку тяжелее всего дается сдача контрольных и экзаменов, но именно они становятся впоследствии лучшими профессионалами своего дела.

Несколько простых советов, как побороть страх перед экзаменом

√   Люди со зрительным вектором нуждаются в сильных эмоциях, поэтому они обожают делиться своими переживаниями с другими людьми. В момент рассказа они способны переживать ту же эмоцию, даже сильнее, чем она есть в реальности.

Поэтому постарайтесь все-таки не делиться своими страхами перед экзаменом с другими, оставайтесь внешне невозмутимыми.

Этим самым вы, с одной стороны, не раскачаете себя до состояния паники, с другой стороны, не будете транслировать свои страхи другим, таким же впечатлительным людям.

 √   Если рядом с вами находится такой же испуганный зрительник, как и вы, поддержите его, помогите ему справиться со страхом теплым словом, легкой шуткой, шпаргалкой или взаимной проверкой друг друга по конспекту.

 √   Непосредственно перед экзаменом, чтобы не впадать в ступор, немного подвигайтесь: походите перед дверью, поприседайте или помашите руками, плавно покрутите головой из стороны в сторону.

 √   С вечера подготовьтесь к экзамену. Приготовьте одежду, обувь и сумку заранее, ложитесь спать вовремя, дайте мозгу отдохнуть. Не стоит судорожно повторять конспекты или изучать новые темы на ночь глядя.

В состоянии мельтешения вы еще больше накрутите себя, взрастите тревогу, вдруг обнаружите, что есть пробелы. Стоп. Что знаете — то знаете, все нюансы выучить невозможно.

 √   Во время подготовки к экзамену используйте всю мощь своего образного интеллекта: готовьтесь с помощью картинок, рисуйте интеллектуальные карты и пиктограммы, подчеркивайте важные места в конспекте цветными маркерами, пишите напоминалки на цветных листочках. Используйте ассоциации и другие методы мнемоники. Включится фотографическая память и необходимые знания в нужный момент всплывут в виде образа, вам останется только описать его в верных терминах.

 √   А вот после экзамена можно уже будет и поделиться своими переживаниями с друзьями и весело отметить успешную сдачу экзамена!

На самом деле экзамен всегда вызывает определенное волнение. В этой статье мы рассмотрели проявления только нескольких векторов. Более подробно узнать свои психологические особенности и дополнительные хитрости преодоления страха и стресса перед экзаменами можно уже на бесплатном вводном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Автор Татьяна Сосновская, педагог-психолог
Редактор Екатерина Коротких, психолог
Корректор Зифа Ахатова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел: Ответы на вопросы

Источник: http://svp.expert/otvety-na-voprosy/strax-pered-ekzamenom-kak-preodolet/

Страх перед экзаменом – причины, как преодолеть боязнь проверки знаний

Волнения и опасения перед предстоящей проверкой знаний – явления, знакомые многим школьникам, абитуриентам, студентам.

Незначительное беспокойство и переживания касательно того, как учащийся сдаст тест и напишет проверочную работу, мотивирует его на проведение тщательной подготовительной работы.

Естественный страх мобилизует ресурсы организма человека во время экзамена, позволяя ему быть максимально собранным и сосредоточенным.Однако у некоторых учащихся перед предстоящими экзаменами возникает паническая неуправляемая тревога.

Как проявляется страх перед экзаменом: симптомы

Особы, охваченные парализующим страхом, пребывают в уверенности, что они обязательно допустят ошибку и не смогут правильно выполнить задания тестов.

Такие студенты настроены на непременно низкий результат и предвкушают негативные последствия провала: отчисление с учебного учреждения, потерю стипендии или возможности бесплатного обучения.

Учащиеся младшего и среднего школьного возраста панически боятся, что не сданный экзамен повлечет суровое наказание со стороны родителей.

Анормальный сильный страх перед экзаменами возникает задолго до даты проведения проверки. Мысли о неминуемой катастрофе преследуют учащихся постоянно. Интенсивная тревога не позволяет собраться и сконцентрировать внимание на изучении темы.

Ухудшается способность к образованию ассоциативных связей и логической обработки информации. Учащиеся, охваченные страхом перед экзаменом, жалуются, что «отсутствуют мысли», они забыли все, что учили.

Навязчивый страх перед экзаменами имеет физиологические проявления. Он лишает абитуриента сил, приковывает на месте.

Студент, охваченный тревогой, испытывает неукротимую жажду, лишается дара речи и не может произнести связные фразы. Учащийся жалуется, что в его горле застрял инородный предмет, и ему трудно дышать.

Ученик сообщает об изменениях в работе сердца: ускорении или «замирании» сердечного ритма. Человека изводит изнуряющая дрожь, которая меняется приливами жара.

Паническая боязнь экзаменов лишает субъекта сна. Учащийся страдает от бессонницы, спит тревожным поверхностным сном. Сюжет пугающих сновидений – полный провал во время проверки знаний и последующие ужасные последствия.

Многие учащиеся, попавшие в плен обессиливающей тревоги перед экзаменом, теряют аппетит и сильно худеют. У других студентов возникает «волчий голод», когда прием пищи не вызывает чувства насыщения.

▸ Лечение фобий у детей и подростков. Детский гипноз. ◂

Что такое когнитивная терапия и как она работает?

Эксперименты по гипнозу: гипнотические феномены в глубоком гипнозе (сомнамбулизме). Обучение гипнозу

Почему возникает страх перед экзаменом: причины

Навязчивая боязнь проверочных работ возникает у лиц с определенным характерологическим портретом. Многие больные отличаются чрезмерным педантизмом. Они ставят перед собой высокие требования и не допускают права на свершение ошибки. Они стремятся всю работу проделать наилучшим образом. Это прилежные, дисциплинированные, серьезные и ответственные ученики.

Большинство учеников – люди, предпочитающие быть в одиночестве, а не веселиться в шумных компаниях. У них узкий круг общения и мало друзей. Они анализируют свое прошлое и размышляют о том, все ли было выполнено правильно.

Такие учащиеся фиксируют внимание на крошечных деталях изучаемой темы и стараются овладеть учебным материалом в полном объеме.

При этом они надолго застревают на непонятных местах, и не могут переключиться на другие аспекты учебы.

Причина панического страха перед экзаменами часто обусловлена неблагоприятными условиями взросления. Чрезмерная требовательность родителей, неприемлемость детских ошибок, избыточная критика – фундамент для формирования тревожной, боязливой, неуверенной в себе личности. Дети таких родителей живут в ожидании сурового наказания за малейший допущенный промах.

Ошибка родительского воспитания, которая оборачивается серьезными психологическими проблемами – невнимание к собственному отпрыску. Нередко взрослые полагают, что их функция – накормить, одеть и обуть ребенка.

Он отрицает собственные способности, не видит реальных достижений. Он убежден в том, что в любых ситуациях его ждет фиаско.

Причина боязни экзаменов – неуверенность в себе и отсутствие навыков самостоятельного преодоления трудностей. Такие аспекты – результат гиперопеки родителей.

Некоторые взрослые стараются создать своим чадам максимально комфортные условия существования. Они решают все проблемы детей, не дают проявить личные качества. Люди, выросшие в таких условиях, всегда пасуют, столкнувшись с препятствиями.

Они не умеют самостоятельно решать поставленные задачи и рассчитывают на помощь со стороны.

Как преодолеть страх перед экзаменом: советы

Что делать, если подкашиваются ноги в предвкушении проверки знаний? В первую очередь необходимо перестать ругать и упрекать себя за такие переживания. Это нормально, что люди испытывают некий дискомфорт, когда сталкиваются с серьезным испытанием. Наоборот, отсутствие волнений – веский сигнал о том, что в психике имеются какие-то неполадки.

Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, необходимо сформировать адекватное восприятие ситуации. Для этого необходимо уменьшить важность предстоящей проверки знаний. Независимо о того, мы достигнем успеха или столкнемся с провалом, никаких глобальных последствий не произойдет.

В худшем случае, мы не обретем желанный статус студента или будем вынуждены повторно проходить тест. Однако в результате несданного экзамена мы не станет недееспособными инвалидами. С нами будут оставаться рядом наши близкие и друзья. Мы не лишимся крыши над головой и не потеряем средства для существования. Провалившийся экзамен – не уголовное преступление, приводящее на скамью подсудимых.

У нас наверняка будет шанс исправить недочеты и поступить в этой или другой ВУЗ в следующем году.

Однако очень часто остановить «апокалипсические» мысли усилиями воли не удается, поскольку страх не позволяет рассуждать трезво и здраво.

В такой ситуации устранить пораженческие идеи можно лишь, ликвидировав первоисточник страха.

Только обнаружение истинных причин, способствующих формированию неконструктивной защитной модели поведения, может привести к освобождению от тотальной боязни экзаменов.

Для исследования личной истории и поиска триггера фобии необходимо на время снизить контроль сознания, поскольку в состоянии бодрствования провести объективное исследование своего прошлого не удается.

На сегодня единственная техника, способная без ущерба для здоровья видоизменить сознание – гипноз. Во время сеанса гипноза гипнотерапевт, используя специальную технику, вводит клиента в состояние транса – феномен, напоминающий статус организма в момент засыпания.

Благодаря гипнотическому трансу внимание субъекта переключается с внешних обстоятельств на внутренний мир.

Гипнолог направляет пациента на поиск реальных причин, зародивших патологическую тревогу.

После обнаружения зачинщиков расстройства гипнолог мотивирует клиента на преобразование мнения относительно психотравмирующей ситуации.

Человек выявляет свои ошибочные стереотипные установки и внушенные извне нефункциональные убеждения. Он избавляется от болезненных оков прошлого и становится свободным для действий в настоящем.

В результате сеансов гипноза субъект формирует адекватную оценку собственной личности и признает свою уникальность. Он снижает требования к собственной персоне и становится уверенной личностью.

Гипноз помогает разрешить внутренние конфликты и дает возможность достичь гармонии с окружающей средой.

После проведенного лечения гипнозом особа избавляется от страха перед экзаменами и получает возможность учиться без ограничений, устанавливаемых патологической тревогой.

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://classicalhypnosis.ru/stati-o-fobiyah/strah-pered-ekzamenom.html

Боюсь сдавать ЕГЭ: как преодолеть страх перед экзаменом в 9 и 11 классе, что делать

В наше непростое время каждому школьнику знаком страх перед экзаменами. Начиная с 4-го класса, ребенку внушают, что дальше будет еще труднее, его буквально запугивают предстоящим испытанием, навязывая боязнь экзаменов.

Родители и учителя относятся к результатам ЕГЭ как к чему-то сверхзначимому. Ребенок боится не оправдать возложенных на него надежд, огорчить родителей — все это ведет к повышенной тревожности, неврозам, нервным срывам, и может закончиться даже суицидом.

Школьники и их родители задаются вопросом: эта фобия как называется, каковы причины ее возникновения, симптомы и существует ли лечение. Многие психологи называют это синдромом ожидания ЕГЭ.

Страх перед ЕГЭ наблюдается у 30% учеников

Причины страха

Напряжение и страх перед экзаменом — это нормально. Но иногда волнение переходит в парализующий страх. Человек забывает все, что знал и учил, чувствует себя растерянным и беспомощным.

В интернете форумы пестрят фразами: «я не могу не бояться, что не сдам ЕГЭ», учителя говорят, что в 11 классе трудно, ученикам не стоит надеяться на удачу и везение.

Причины страха перед ЕГЭ

Какие же причины способствуют возникновению панического страха:

• Привычка мыслить негативно. Человек представляет себе плохой исход событий, рисует картину, что он уже провалился на экзаменах.
• Неизвестность. Ученик не знает билет, вопросы и задания, которые ему достанутся. Школьник уверен: ему попадется то, что он плохо подготовил.
• Ребенку уже в начальной школы твердят: «скоро ЕГЭ», «нужно готовиться к экзаменам», «как ты будешь сдавать, ты ничего не знаешь», «куда ты пойдешь, если не сдашь ЕГЭ» и т. п. Вместо того чтобы поддержать ребенка, его загоняют в угол, рисуя картины одна страшнее другой: непоступление в вуз, армия, плохая низкооплачиваемая работа и в итоге — жизнь неудачника.
• Осознание и боязнь того, что на экзамене ребенок один. У него отбирают сумку, телефон, какие-то вещи. Пустой стол, ручка и лист бумаги. А в некоторых школах, если не во всех, ведется еще и видеонаблюдением. Он чувствует себя беззащитным.
• Формат экзамена в виде теста. Если раньше дети имели возможность побеседовать с экзаменатором, который мог приободрить, помочь успокоиться и собраться с мыслями, то сухой тест никак не поможет.

Влияние родителей вызывает беспокойство

Симптомы

Симптомы страха перед экзаменом такие же, как при любом другом стрессе. ЕГЭ — это стресс, при котором в кровь выбрасывается адреналин, вследствие чего наблюдается:

• повышенное потоотделение;
• дрожание рук и ног;
• тошнота;
• проблемы с кишечником;
• повышенная тревожность;
• иногда даже обморок.

Как преодолеть страх

Нужно принять ЕГЭ как данность. Никуда от него не деться, поэтому, если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним.

Нужно усвоить, что 11 лет ты чему-то учился, а экзамен — это всего лишь проверка знаний. Задания составлены на основе школьной программы, и если вы подготовитесь должным образом, вы хорошо сдадите экзамен. В конце концов, если вас не устроит результат экзамена, его можно пересдать.

Важно настроиться на успех (почаще подходите к зеркалу и убеждайте себя, что сдать экзамен вам по силам). Положительный настрой лежит в основе уверенности и спокойствия.

Продумать собственную стратегию подготовки, обсудить ее с родителями и учителями. Попробуйте составить свою методику подготовки и четко следуйте ей. Сознание, что все под контролем, придаст уверенности. Можно написать шпаргалки. Не факт, что вам удастся воспользоваться ими, но их наличие придаст уверенности. А также сработает зрительная память.

Подготовка должна чередоваться с отдыхом

Репетиция ЕГЭ. Во всех школах существует так называемый пробный ЕГЭ.

Старшеклассники проходят процедуру экзамена заранее. Это делается, чтобы они могли ориентироваться в вопросах экзамена, рассчитать время на решение задач.

Так эффект неожиданности снимается, а также снижается тревожность. Повторно ученик пойдет писать ЕГЭ уже спокойнее.

Не забывать о правильном питании, прогулках на свежем воздухе и полноценном сне. От того, что вы будете зубрить 24 часа в сутки, результативность не увеличится. Заранее обговорить с родителями плохой результат. Ребенок должен точно знать, что за плохой результат его ждет не наказание, а страховочный вариант. Эта определенность намного снизит тревожность.

Информация для родителей

Родители просто обязаны оказать поддержку своему ребенку во время подготовки и в период сдачи выпускных экзаменов. Иногда ребенок хочет оправдать их надежду. От уверенности в том, что родители не разочаруются, помогут и поддержат, во многом зависит успех ребенка.

Прежде всего родители должны обеспечить дома комфортные условия для подготовки к экзаменам, а после быть заинтересованными и оказывать всяческую поддержку в выборе будущей профессии, а соответственно, в выборе вуза.

Советы психолога

Психологи советуют соблюдать несколько НЕ:

• НЕ запугивать ребенка. Он сам прекрасно осознает важность ЕГЭ.
• НЕ давать седативные препараты. Они не только не снимают экзаменационные тревоги, но и тормозят мыслительные процессы.
• НЕ показывать своего волнения. Ребенок чувствует ваше напряжение и нервозность, это сразу же передается и ему.
• Не критиковать и не наказывать ребенка за плохой результат. Жизнь на этом не закончилась.

Заключение

ЕГЭ — это, конечно, стресс, но в то же время — это всего лишь одно из испытаний, которые нам предстоят в жизни, причем не самое сложное. Главное, преодолеть страх и адекватно относиться к ситуации, настроиться на успех.

Ученикам нужно распределить свои силы при подготовке и сдаче экзаменов, а родителям оказать поддержку и помощь своим детям.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/ege-boyus-sdavat-1.html

Как перестать бояться ЕГЭ: совет выпускника

Одиннадцатиклассник Иван Ветошкин сдаёт в этом году ЕГЭ. Он точно знает, насколько выпускники школы измотаны в эти дни. Иван рассказывает, как побороть страх до, во время и после сдачи ЕГЭ. Похоже, его способы работают, раз он пишет в блог вместо того, чтобы сходить с ума от переживаний.

Всё про ЕГЭ. Рассылка

Для тех, кто готовится к главному школьному экзамену

Лучше всего перед экзаменом просто не паниковать. Но удаётся это не всем. Предлагаю несколько способов, которые могут помочь, если вы тоже не обошлись без паники. Способы проверены на себе и они работают не хуже глицина, валокордина и осознанного глубокого пофигизма. Дисклеймер: если у вас аллергия на слово «медитация» — дальше лучше не читать, серьёзно.

Самый эффективный способ не бояться до, во время и после экзамена

Медитация. Работает всегда и безотказно. Наш с вами мозг привык к постоянной активности. Как только он перестаёт думать одну мысль, сразу переключается на другую. Задача медитации — остановить этот мыслительный поток и дать сознанию отдохнуть.

Чтобы медитировать получилось, концентрируйтесь на дыхании. Тогда вам будет сложнее отвлечься на постороннее и начать снова о чём-нибудь думать. То есть опять запустить тот процесс, который с таким трудом пытается остановить медитация.

Лягте на спину, расслабьтесь и начните дышать медленно и глубоко. Если вы всё сделали правильно, вы почувствуете, что ваше тело в некоторых местах напряжено. Обычно напряжение связано с неудобной позой. Поэтому расслабьте всё тело, вытащите из-под него руки и держите их ладонями вверх. Постарайтесь вообще забыть о том, что у вас есть тело.

Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Если не получается, начните считать вдохи. Ничего страшного, если сбились. Через какое-то время счёт перестанет вас волновать. Всё: вы медитируете. Поздравляю.

В таком состоянии можно находиться сколько угодно. Если ваш день расписан очень плотно, выделяйте на медитацию не меньше 20 минут. Лучше медитировать с таймером, но ни в коем случае не допускать мыслей о том, сколько ещё осталось. Поначалу продержаться 20 минут будет трудно. Через неделю ежедневной практики станет легче.

Единственное противопоказание к медитации — недосып. Если вы спите по четыре часа в сутки, подражая Наполеону, медитация убаюкает вас. Прежде чем медитировать, перестаньте недосыпать. Иначе ваш двадцатиминутный таймер сделает только хуже.

Как успокоиться перед экзаменом

Мы боимся не экзамена, а последствий. Поэтому при первых признаках панического страха представьте, что вы завалили ЕГЭ. Спросите себя: «И что?».

Смотрите, вы не сдаёте ЕГЭ, не набираете нужных баллов, не поступаете, у вас появляется лишний год, чтоб подготовиться снова, вы не спеша готовитесь, чередуя процесс с любимым хобби, а потом сдаёте вступительные на максимум баллов. И свысока на всех смотрите, потому что вы поступили без нервотрёпки, а они — нет.

Другой вариант: вы не сдаёте ЕГЭ, идёте в армию, проводите там год и перестаёте (навсегда!) морочиться с военкоматом.

Или проходите пару-тройку онлайн-курсов и сразу начинаете работать. Сейчас учиться в онлайне гораздо быстрее и удобнее.

Превратите страшную мысль (я не сдам ЕГЭ, ааа!) в нестрашную, раскрутив её и представив последствия.

Если не получается построить логическую цепочку и предположить последствия провала экзамена, попробуйте «сыграть» провал.

Представьте, что вы актёр на сцене, в лучах прожекторов. Ваша роль — выпускник, который только узнал, что не сдал ЕГЭ. Ощутите то, что ощущает этот выпускник.

Посмотрите своему страху в глаза, погрузитесь в него полностью. И в какой-то момент, привыкнув к нему, вы поймёте: это и не страх вовсе. Он совершенно не страшен, потому что вы только что его сыграли, пережили.

И не произошло ничего, что могло бы вам навредить.

Преодолев страх и выйдя из роли, спокойно идите и готовьтесь.

Самый радикальный способ, если больше ничего не помогает, — впасть в истерику. Это сильно изматывает нервы, но на удивление хорошо успокаивает в принципе.

Предупредите родителей о надвигающейся буре, попросите не мешать. Прогоните с кровати мирно спящего кота. Закройтесь в комнате, плотно затворите шторы на окнах. На всякий случай уберите из зоны досягаемости ценные предметы.

И начинайте орать. Я серьёзно. Выплесните все свои эмоции

Через две, три, максимум пять минут вы устанете, опуститесь в бессилии на кровать. Возможно, немного порыдаете (не стоит бояться рыдать в голос, это нормально).

После вернётесь к нормальной жизни и совершенно спокойно начнёте готовиться. Появится уверенность, что любое чувство, в том числе и чувство страха, в любой момент можно сорвать на окружающем, и оно уйдёт.

А значит в этом чувстве нет никакого смысла и от него можно избавляться уже сейчас.

Окончательно успокоившись, заварите себе чаю и посидите 15 минут в тишине. Можете помедитировать, если получается.

После второго-третьего раза можно начинать истерики с элементами самоиронии, изображая плохого актёра с трагической ролью

Соблюдайте меру: истерите не чаще раза в неделю, когда все остальные способы перестают работать. Ночью тоже лучше не надо, если вы не житель загородного дома без соседей и бабушки, у которой ровно в девять отбой.

Главное — истерить осознанно и с конкретной целью (чтобы избавиться от страха). Не позволяйте себе истерик ни по какому другому поводу — только по поводу надвигающихся экзаменов. Не давайте истерикам превратиться в привычку.

Ещё раз: истерика должна быть осознанной.

Как быстро успокоиться во время экзамена

Если сконцентрироваться на дыхании и помедитировать во время экзамена не получается, а отвлечься от нудных заданий надо — отвлекитесь.

Предвосхищая вопросы: отвлекаться во время экзамена можно и нужно. Мало кто из нас с вами может просидеть три-четыре часа на экзамене, не делая перерывов и ни на что не отвлекаясь. Если вы можете — браво! Большинство из нас не способно концентрироваться на одной задаче дольше получаса.

Самый банальный и безвредный способ отвлечься — подумать о чём-нибудь приятном. Искусственно повысьте себе настроение: вспомните приятный эпизод из жизни или представьте воображаемый. Главное — не увлечься. Особенно, если половина заданий ещё не сделана, а до конца экзамена — час.

Когда начнётся паника из серии «не успеваю» — забудьте о том, что осталось мало времени. Работайте в своём обычном темпе, так, будто конец экзамена ещё очень далеко. Тогда у вас будет соблюдён баланс между скоростью и качеством выполнения заданий. (И да, это единственный случай, когда позволять себе отвлекаться на приятные мысли — нельзя.)

Что делать после (особенно, если вы не сдали)

Постфактум, после ЕГЭ бояться уже нечего. Но осознаёшь это не сразу. Боишься по инерции, потому что привык бояться.

Успокоить такой страх можно только одним способом: «включая» смирение и осознанный глубокий пофигизм. Набрал нужное количество баллов — прекрасно! Не набрал — значит пойду на апелляцию и наберу.

Не наберу и на апелляции — значит, так тому и быть. Ладно. Пойду чаю выпью. С булочкой.

Скорее всего, вы будете осознавать, детально представлять себе каждый этап — непоступление, объяснения с родственниками, армию — и ужасаться ещё сильнее. Не позволяйте себе этого. Не представляйте то, что является промежуточным звеном другой раскрутки.

Придите сначала к конечному — нестрашному — результату.

Промежуточные итоги вас интересовать не должны: всё равно вы уже не можете повлиять на ситуацию. Смиритесь с этим.

И, главное, помните: ЕГЭ не сдают те, кто боится его не сдать.

Источник: https://mel.fm/blog/ivan-vetoshkin/59642-kak-perestat-boyatsya-yege-sovet-vypusknika

❶ Как преодолеть страх на экзаменах

Инструкция

Когда речь заходит о так называемом экзаменационном стрессе, чаще всего имеется в виду боязнь экзаменов в институте. Большинство студентов во время сессии подвержены одному или нескольким признакам страха перед экзаменами – у них дрожат руки, нарушается сон, учащается сердцебиение.

Бывает и наоборот – в организме замедляются все процессы (в ногах появляется слабость, сердце замирает и т.д.)

Зачастую уровень знаний не играет никакой роли. Даже самый умный и подготовленный студент подчас переживает больше своих менее успешных товарищей. Отличник боится получить оценку ниже пятерки.

Те же, кто согласен на любой проходной балл, как правило, волнуются меньше.

В студенческой среде существует масса способов избавления от страха перед экзаменами – начиная от валерьянки и заканчивая выполнением различных обрядов.

Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя, как холодный воздух входит в нос, продвигается по всем дыхательным путям, а затем теплый выходит наружу. Такая дыхательная гимнастика встречается во всех восточных практиках.

Когда вы достаточно расслабились, добавьте к вдоху и выдоху аутотренинг – повторяйте про себя фразы «Я спокоен», «Я расслабляюсь», «Мое сердце бьется ровно и спокойно» и т.п.

После расслабляющей гимнастики сформулируйте свою цель. Например – «Я хорошо подготовился и легко сдам экзамен!».

При этом избегайте частиц «не», все формулировки должны быть утвердительными. А еще лучше говорить так, как будто ваше желание уже свершилось, например, «Я с легкостью сдал экзамен!». Проговаривать такие установки лучше вслух с улыбкой на лице. Почувствуйте, как вы взбодрились после расслабления. Теперь вы готовы к действию.

Еще один способ снять напряжение – представить, что в данный момент экзамен уже остался позади. Закройте глаза и вообразите, что экзамен был на прошлой неделе. Попробуйте вспомнить, как все замечательно прошло. Почувствуйте состояние облегчения, как вы будете радоваться, даже если оценка не будет самой высокой.

Не загоняйте себя при подготовке к экзаменам – вовремя питайтесь и хорошо высыпайтесь. Найдите время для отдыха, прогулок на свежем воздухе. Обсуждайте экзамен с преподавателем и сокурсниками – проговоренная проблема перестает быть такой уж сложной. Не зацикливайтесь на оценке – мир не рухнет, если вы не получите наивысший балл.

Прошедший экзамен забудьте, словно его и не было. Ни пуха, ни пера вам!

Источники:

• «Психология страха», Ю.В. Щербатых, 1999-2002.
• как не бояться экзамена

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-36733-kak-preodolet-strah-na-ekzamenah

Как перестать бояться экзаменов?

Доброго времени суток, уважаемый читатель! Что, у тебя на носу предстоит сдача экзаменов (сессии, зачетов)? И ты не знаешь, как перестать бояться экзаменов? Не может быть! Ты же настоящий монстр, который знает все материал экзамена на зубок, т.к. тот, кто совершенно ничего не знает по предмету, редко ищет информацию о том, как не бояться экзаменов.

Ему это не нужно, т.к. такой человек знает, что ему просто нечего бояться – ему следует уповать только на волю случая, удачи и благосклонности экзаменатора.

Ну а ты, то, дорогой друг, ты, кто знает на данный момент больше, чем сам преподаватель, чего ты боишься? Своих знаний по предмету что ли? Забудь о страхе! Пора браться за дело и выбросить страх куда подальше! И в этом мы тебе поможем. Итак, начнём.

Как не бояться экзаменов?

Если ты ждешь, что дальше будет «стандартный перечень рекомендаций», которые касаются внутреннего спокойствия и умиротворения накануне экзамена, то ты слегка разочаруешься. В этой статье нет ничего такого.

Зачем писать по сто раз про то, что знает каждый ребёнок в детском саду.

«Положи пятак в ботинок», «положи учебники под подушку накануне экзаменов» — чего только не придумают люди, чтобы успокоиться накануне сдачи сессии или зачётов.

Самое удивительное, что такие способы порой и правда срабатывают, только всё дело не в волшебной силе студенческих примет и обычаев, а в программировании самого себя посредством всех этих обычаев на то, что они обязательно помогут в сдаче экзаменов.

Но помогают не приметы и обычаи. В первую очередь, вы помогаете сами себе.

Те люди, которые имеют слабую силу воли и легко «поколебимый» характер, просто вынуждены прибегать к внешним источникам дополнительной уверенности в себе. Но это не выход из ситуации.

Подобные манипуляции (хождение с пятаком в ботинке и сон на учебниках) требуется проводить постоянно, чтобы итоговый результат был. Просто был.

Однако если вы хотя бы раз забудете «поспать на учебниках» (или совершить иной ритуал перед экзаменами), то утром вы проснётесь с определённой (и довольно большой) степенью волнения. Вы забыли сделать то, что вам всегда приносило успех и удачу на экзамене! О, черт! Всё, вы теперь точно не сдадите.

И как показывает практика, такие люди, которые уверены в том, что их итоговый положительный результат (т.е.

сдача экзаменов) обеспечивали именно «таинственные студенческие ритуалы», как правило, заваливают экзамены и им приходится затратить ещё какое-то количество времени на то, чтобы закрыть сессию.

Кому хочется пересдавать всё по несколько раз? Безусловно, все хотят сдать экзамен и поскорее забыть всё то, что они учили, чтобы его сдать. Такова философия студентов, что уж тут поделать<\p>

Советуем почитать: Как сдать первую сессию?

Советуем почитать: Как отвечать на экзамене?

Как не бояться экзаменов?

Встаёт логичный вопрос: а можно ли каким-нибудь образом сделать так, чтобы не зависеть от внешних «помощников» в виде ритуалов, обычаев? Ответ: можно, и даже нужно. Вот смотрите. Если вы зависите от кого-то из вне, то все ваши действия тем или иным образом завязаны с этим внешним фактором.

Как только вы потеряли контакт со своим «помощником» (вы забыли положить пятак в ботинок), то  сразу же ваше чувство уверенности ушло в далекие края. Это то же самое, что и финансовая зависимость студента от выделяемых денег родителей. Не получил денег – нет комфорта.

Дак, что же, в конце то концов, нужно сделать, чтобы не зависеть ни от кого, и перестать на постоянной основе бояться экзаменов? Вариантов особо тут нет. Если вы не хотите зависеть от кого-то или от чего-то из вне, вырабатывайте свою уверенность внутри себя!

Встаёт вопрос: как это можно сделать? На сегодняшний момент существует масса способов повысить свою самооценку и выработать «железную» уверенность в себе. Мы уже об этом писали в наших других статьях.

Советуем почитать: Как победить в конкурсе?

Советуем почитать: Какие аудиокниги послушать для саморазвития?

Уверенность в себе – это краеугольный камень любых свершений. У вас могут быть плохие знания по предмету, вы можете уделить слишком мало времени для подготовки к экзамену, вы даже можете редко посещать занятия в своем университете (что, мы, естественно не советуем делать, т.к. знания вам всё-таки пригодятся), но вы просто обязаны выработать в себе железобетонную уверенность в своих силах!

Приведём другой пример. Молодой человек хочет открыть свой собственный бизнес. Как вы думаете, какова главная причина того, что он всё ещё сидит и рассуждает над своей идеей?

Что, деньги? Простите, но сейчас существует масса организаций, готовых проспонсировать начинающий бизнес, при условии, что он хорошо продуман и в перспективе может принести хорошую прибыль. Даже государство сейчас всячески старается помочь начинающим бизнесменам со стартом их бизнес. Бизнес-инкубаторы там всякие и т.д.

Опыт? Отсутствие опыта может оказать даже позитивное влияние, т.к. человек не осведомлён о тех «реальных» проблемах, с которыми он столкнётся со своим бизнесом. Многие проблемы просто надуманы, если уж говорить честно. И придуманы они как раз теми, кто в бизнесе уже находится давно. И правда – зачем плодить себе конкурентов?

На самом деле, в большинстве случаев, именно ОТСУТСТВИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ не позволяет человеку раскрыться в полной мере. Отсюда и боязнь сдачи экзамена, и стояние на месте в плане открытия своего собственного бизнеса.

Вывод: Наш совет будет простым – действуйте! Причём действуйте настолько уверенно, чтобы вас начали критиковать. Ибо только того, кого критикуют, достигает максимальных результатов и находится на вершине в своём деле (будь это или учёба, или бизнес – не важно).

Теперь вы знаете, как перестать бояться экзамена.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

Источник: http://xn--b1aecb4bbudibdie.xn--p1ai/sekrety-uchyoby/kak-perestat-boyatsya-ekzamenov/

Такие страшные экзамены. Как побороть страх перед экзаменами

Школьная жизнь    |    3764

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сдавал экзамены.

И всем известно то тревожное чувство, которое возрастает по мере приближения часа «пик» и полностью опустошает после сдачи или провала испытания.

Это чувство можно охарактеризовать разными словами – тревога, страх, волнение, беспокойство. В любом случае оно доставляет массу неудобств, и каждому полезно знать, какие способы избавления от него существуют.

Когда вы сдавали свой первый экзамен? Многие сразу вспомнят школьные испытания, однако, по сути, самый первый экзамен мы сдаем еще в раннем детстве. Только это экзамен не на знание, а на прочность и смелость.

Когда вы не подготовились к сдаче экзаменов, ваш страх предельно понятен.

Но как быть, если вы добросовестно учили материал, а тревога все равно не покидает вас? Отчего так происходит?

Страх перед экзаменами. Основные причины

• Страх перед экзаменом является следствием чувства стыда. Человеку кажется, что в случае неудачи все будут говорить об этом с укоризной или насмешкой.

Стыд может быть настолько сильным, что полностью парализует вас во время экзамена.

Как побороть страх перед экзаменами, вызванный стыдом? Подумайте о том, что большинство ваших «коллег по несчастью» точно так же переживают по поводу своих знаний, а значит, до вашего результата им нет никакого дела.

• Страх перед экзаменом может быть вызван стремлением быть всегда впереди, своеобразным «синдромом отличника». С одной стороны, это неплохо мотивирует, но с другой, человек, имеющий завышенные требования к себе, всегда очень болезненно воспринимает любые неудачи.

Экзамен – итоговая проверка знаний, провалив которую такой учащийся будет укорять себя, и считать случившееся настоящей катастрофой. Как преодолеть страх перед экзаменами «постоянному отличнику»? Краткосрочные методы здесь вряд ли помогут.

Важно постоянно работать над собой и понять, что невозможно все уметь делать идеально, достаточно научиться выполнять некоторые вещи на «хорошо».

• Страх перед экзаменом может быть следствием страха перед преподавателем. Довольно часто ученики и студенты относятся к некоторым преподавателям с особой осторожностью.

Как действовать в таком случае? Вам необходимо понять, что какие бы требования не предъявлял ваш наставник, вероятнее всего они будут объективными и необходимыми для полного усвоения материала. Подумайте о том, каков этот конкретный человек в обычной жизни.

Он точно так же как и вы кушает, одевается, болеет и т.д. Только представив преподавателя не как некого «монстра», а как обычного человека, вы сможете избавиться от волнения перед ним.

• Боязнь экзаменов может быть обусловлена ситуацией, обратной предыдущей. Когда вам кажется, что преподаватель – некий бог, царь и знает все на свете, то, само собой разумеется, что собственная самооценка и оценка уровня своих знаний стремительно падает.

В этом случае, чтобы побороть страх перед экзаменами подумайте о том, что в свое время всезнающий преподаватель тоже был студентом и возможно так же боялся сдавать экзамены.

Лучше найдите положительные моменты, подумайте, чему, кроме основного предмета вы могли бы научиться у данного человека – целеустремленности, стойкости, активности и т.д.

• Страх перед экзаменами может быть вызван страхом публичных выступлений. В таком случае для борьбы с этим чувством вам можно посоветовать только работать над собой, либо при наличии такой возможности договориться о сдаче экзамена в письменном виде.

Способы борьбы со страхом перед экзаменами

Итак, разобравшись с причинами появления страха, следует понять, какие методы борьбы с ним помогут именно вам. Кроме вышеперечисленных существует еще несколько способов психологической помощи:

• Аутотрениг. Накануне экзамена повторяйте фразы положительного характера, например, «я смогу», « я сдам этот экзамен» и подобные. Многим людям такой способ помогает настроиться на нужную волну, полностью сконцентрироваться исключительно на предмете и преодолеть страх перед экзаменами.

• Шпаргалки. Конечно, речь не идет о том, чтобы сдавать экзамен при помощи подсказок. Но, как известно, в процессе написания человек гораздо быстрее запоминает материал. Также само наличие у вас помощи в виде шпаргалок может оказать необходимую психологическую помощь и успокоить ваши нервы.

• Не относитесь к экзамену как к главному событию в жизни. Многие студенты испытывают страх перед экзаменами вследствие предположения, что от этого результат зависит их дальнейшая судьба. Поймите, что это в корне неверно, ведь сдать экзамен – это вовсе не ваша самая большая мечта.

Вспомните ситуации в жизни, когда вам уже казалось, будто мир рухнул, а в итоге все складывалось не самым худшим образом. Представьте, что будет, если вы действительно провалите экзамен. Наверняка вы поймете, что сможете справиться и с этой ситуацией.

Ощущение определенности, полученное в результате продумывания ситуации, поможет вам побороть страх перед экзаменами.

• Не пытайтесь побороть страх перед экзаменами в одно мгновение. Страх – это естественное чувство для человека. Справиться с ним одномоментно вряд ли получится, над этим необходимо работать.

• Соблюдайте режим дня перед экзаменами. Множество студентов умудряются выучить весь материал за одну – две ночи, но это ведет лишь к накоплению усталости и такому же быстрому забыванию материала.

Сидром постоянного откладывания еще никому не помогал справиться со страхом перед экзаменами.

Экзамены, конечно же, важны. Будь то вступительные испытания, промежуточные или итоговые. Тем не менее, при появлении страха перед экзаменами важно знать способы борьбы с ним и уметь правильно выявить причины его появления. Соблюдайте вышеперечисленные советы или найдите что-то, подходящее именно вам. Помните, вы не одиноки.

Вопрос о том, как побороть страх перед экзаменами волнует 99% студентов, учеников и абитуриентов. И это означает лишь то, что у всех них есть желание сдать экзамен как можно лучше, а значит, есть мотивация и желание учиться, что, несомненно, сказывается на качестве получаемого образования и последующей квалификации специалистов.

Источник: http://11klassniki.ru/post/380

«Мама, я боюсь ЕГЭ» – как не довести выпускника до истерики прямо перед экзаменами

Нужно ли завтракать перед экзаменом через силу и специально отдыхать после сдачи, как понять, что именно поможет и что помешает вашему ребенку, чем опасен эффект заражения – перед началом череды Единых государственных экзаменов говорим с заведующим лабораторией «Психология здоровья» Института междисциплинарной медицины Константином Бочавером.

– Многие учителя и родители считают ЕГЭ судьбоносным пропуском во взрослую жизнь. При этом очевидно, что от того, как сам ребенок относится к экзамену, зависит его поведение на итоговом испытании. Как себя вести педагогам и родителям, чтобы правильно настроить ребенка?

Константин Бочавер

– Во-первых, в последнюю неделю перед экзаменом не стоит ничего менять в образе жизни. Любые перемены являются дополнительным стрессом для детей.

Во-вторых, установки и ценности в семье ребенка имеют определяющее значение. Говорить с ребенком об экзамене (ЕГЭ) нужно определенным образом: в зависимости от того, как сама семья относится к высшему образованию для ребенка и его дальнейшей жизненной траектории.

Если образование вами расценивается как самостоятельная ценность, то с мотивацией у ребенка, возможно, будут трудности.

Если же вы показали ребенку, что образование – это не просто диплом, а то, что в будущем даст ему свободу не делать скучной работы, а заниматься чем-то интересным, общаться с хорошими людьми и не общаться с плохими, путешествовать и открывать новое – тогда с высокой долей вероятности ребенок будет мотивирован и вдохновлен. Ему самому будет важно сдать экзамен хорошо. Для него это будет пропуск в интересное и светлое будущее.

В-третьих, взрослым надо понимать, что высшее образование само по себе не главное. Возможность заниматься интересными вещами связана сегодня с образованием не напрямую.

В интеллектуальном, физическом, творческом труде многие организации обращают внимание не на диплом института, а на человеческие, практические навыки.

Образование само по себе ускоряет карьеру, определяет направление жизненного пути, но возможны достойные варианты и без него.

В-четвертых, не в последнюю неделю, а, конечно, заранее ребенку стоит давать вдохновляющие примеры успеха из жизни семьи, друзей, знакомых, известных людей. Это не только создаст приятную и легкую атмосферу подготовки к экзамену. Это научит относиться к ЕГЭ, ОГЭ, любому другому испытанию не как к наказанию, но как к ответственному празднику.

В ситуации стресса у ребенка может возникнуть путаница в голове. Он может забыть и не вспомнить то, чему его учили, растеряться, не сообразить.

Последняя неделя перед экзаменом должна идти привычно, понятно, «по накатанной», без резких движений.

Экзамен – не конец света

– Почему же несданный или плохо сданный ЕГЭ все равно иногда становится концом света? Зависит ли отношение от характера самого ребенка, его окружения, будущих перспектив? Например, не поступившим в вуз мальчикам предстоит идти в армию.

– ЕГЭ – это просто экзамен. Да, он трудный, ответственный. Возможно, ребенок волнуется из-за него, но превращать экзамен в катастрофу, конец света и событие планетарного масштаба не стоит.

В медицине и психологии такое отношение к чему-либо, в том числе к экзамену, называется катастрофизацией. Это форма когнитивной ошибки, которая развивает небольшую проблему до масштабов всеобъемлющего явления.

Есть поговорка «делать из мухи слона». Она лучшим образом описывает этот процесс.

Это как если ребенок, разбив коленку, кричал бы родителям: «У меня все болит!» Мы же понимаем, что болит у него не все, а только поцарапанная коленка.

Если наблюдаете такое отношение, важно понимать, что это нездоровая реакция. Ребенку стоит поработать с психологом или, как минимум, поговорить по душам с родителями, наставниками, репетитором. Очевидно же, что никаких очень плохих последствий быть не может.

Многое упирается в то, как выстроены отношения в семье. Если близкие люди чувствуют тревогу, показывают ее, то она неизбежно передается другим. Так работает эффект заражения.

Если бабушки, дедушки, родители везде видят плохое, печальные перспективы, если сами с тревогой относятся к экзамену, если говорят о нем лишь в негативном ключе, то, безусловно, ребенок будет воспринимать его через призму их отношения. Чувствуя тревогу близких, он будет почти неизбежно ею заражаться.

– Так как относиться к экзамену?

– Ответственно, но позитивно. Как к важному событию, празднику. К ситуации, напоминающей поход на день рождения, где соберется множество гостей и будет интересно. На дне рождения мы должны хорошо выглядеть, подготовить подарок, никого не забыть и придумать поздравление. Экзамен – это важное, но приятное дело. Ничего плохого в нем нет.

Нельзя изменить человека за час перед экзаменом

– Бывают активные и самоуверенные дети, которые не боятся никаких экзаменов. Многие родители могут считать самоуверенность формой неадекватности. Нужно ли таких детей как-то настраивать на серьезный лад в вопросе сдачи ЕГЭ? Если да, то как?

– Уверенность в себе – это личностная черта, свойство, от которого не избавиться накануне экзамена. Не надо пытаться сделать уверенного ребенка сомневающимся или, наоборот, робкого и застенчивого – активным и смелым. Личность не изменить за несколько часов и даже дней. Оставьте такие попытки.

К экзамену надо относиться как к выступлению. Существует даже наука о выступлениях – performance psychology. Она показывает, что выступления по сути схожи и в творчестве, и в спорте, и в учебе.

Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления в школьном театре или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.

Если в момент выступления (сдачи экзамена) доминируют процессы торможения, если ребенок в апатии, сонный, вялый, стоит привести его в тонус, сделать зарядку, выпить кофе.

Такие простые вещи позволят прийти на экзамен в спокойном состоянии.

Как его вызвать – полностью зависит от ребенка. Менять человека перед экзаменом мы не можем, не будем, не стоит даже пытаться. Поменять же состояние, сделать его рабочим вполне возможно. Для этого нужно просто хорошо знать своего ребенка.

Избегать лишнего стресса

– Бывают умные, но нервные дети, которых может в любой сложной ситуации охватить паника. Что делать с ними, как настраивать?

– Паника – типичная и здоровая реакция на сильный стресс. Когда наши далекие предки встречали опасного зверя, у них включалась реакция «бей или беги». Они были готовы либо искать спасения, либо сражаться до последнего. Эта реакция защищает наш организм, в ней нет ничего плохого.

Но в случае с экзаменом паника – неадекватная реакция. Это как стрелять из пушки по воробьям.

Когда мы готовимся к экзамену, когда сдаем его, мы должны просто хорошо сделать свою работу: быстро соображать и вспомнить, чему нас учили, к чему готовили.

Если организм ведет себя так, будто ребенок встретил тигра, понятно, что здесь не до воспоминаний об учебе и не до решений математических задач.

Чтобы снизить лишний стресс, нужно сделать несколько простых вещей.

Он должен четко понимать, когда стоит повторять пройденное, когда пришло время погладить рубашку, которую планируешь надеть на экзамен, когда стоит погулять, отвлечься, лечь спать, проснуться. Борьба с паникой состоит в том, чтобы все вокруг ребенка – среда, время – было комфортным, понятным, привычным. Ну и, конечно, в избегании лишнего стресса.

Важно избежать опозданий в школу, да и любого другого форс-мажора. Задача родителей одна и простая: создать комфортную среду и подвести ребенка к экзамену без лишних отвлекающих моментов. Это лучшая гарантия спокойствия.

Кому-то надо выплеснуть эмоции

– Бывают дети, которые начинают нервничать сильно заранее, досрочно. Закапываются в книгах и пособиях, плохо едят, не спят и охвачены тревогой, с которой не в состоянии справиться даже дома. Что делать в такой ситуации?

– Если ребенок нервничает досрочно, даже будучи готовым к экзамену, это свидетельствует о высокой тревоге. Это не страх чего-то конкретного, темноты или паука. Тревога – это неоформленный страх. «Вот грядет плохое, но никто не скажет, что именно». Увы, здесь нет одного совета. Зато важным остается необходимость поддержать ребенка.

Хорошие родители знают поведение своего сына или дочери, понимают, как он или она реагирует на стресс, как беспокоится, главное – догадываются о способах преодоления стресса. В зависимости от того, как это происходит обычно, так и нужно поддерживать.

Одним детям, например, нужно дать выговориться. Другим требуется поддержка друзей и близких. Так обеспечьте ее. Кого-то надо оставить в покое, не приставать, позволить побыть в одиночестве. Кому-то надо дать возможность переключиться, тогда, возможно, стоит куда-то поехать и погулять, сходить в музей.

Кому-то и это не помогает, зато ребенку надо выплеснуть эмоции. Важно отнестись к этому с терпением. Позволить такому ребенку покричать, поплакать, понервничать. Важно понимать: истерика или даже скандал – это его личный (пусть не лучший!) способ справиться со стрессом.

Источник: https://www.pravmir.ru/mama-ya-boyus-ege-kak-ne-isportit-vse-v-posledniy-moment/