Как пережить понедельник: почему понедельник считается тяжелым днем, советы, как пережить понедельник

Понедельник – день тяжелый? 5 советов, которые сделают его легким!

Приветствую, друзья! Сегодня у меня юбилей — ровно 1500-ый понедельник с моего рождения. Если бы каждый день был понедельником, на все мои понедельники ушло бы более 4 лет. Согласитесь, это достаточно много.

Можно сказать, что я на понедельниках собаку съел. Поэтому мне есть что вам о них поведать. Так сказать, поделиться опытом. Шутки шутками, но сегодня мы рассмотрим этот животрепещущий для многих вопрос.

Почему понедельник — день тяжелый, и как сделать понедельник максимально легким днем.

Почему понедельник — день тяжелый

(MMDance  — Суббота)

Говорят, понедельник — день тяжелый. Мы слышим эту народную «мудрость» с самого детства и начинаем ощущать на себе уже со школьных лет.

В студенческие годы понедельники приобретают все более мрачные оттенки, ведь многие начинают не по детски отрываться в выходные. С началом трудовой деятельности понедельник становится истинным воплощением зла.

И все человечество, стиснув зубы, вынуждены преодолевать это зло каждую неделю, в надежде отдохнуть на пенсии.

Если поискать фильмы со словом «понедельник» в названии, вы увидите «Понедельник день тяжелый» и «Грозовой понедельник», сериалы — «Тяжелый понедельник» и «Кровавый понедельник». Не очень то радужная тенденция. А поисковые системы по этому запросу выдают тонны грустных картинок со страдальческими подписями, и с ними тяжело не согласиться. Особенно в понедельник.

Вот основные причины, по которым понедельник — день тяжелый:

• Эмоциональный настрой;
• Бурные выходные;
• Вредные привычки;
• Неумение рассчитывать время;
• Прокрастинация (перекладывание важных дел на понедельник);
• Возможно, вы просто не любите свою работу;
• Понедельник — день Луны (если вы язычник).

Если вы не язычник — могу вас поздравить, оставшиеся проблемы вполне решаемы.

5 шагов: Как сделать понедельник легким днем

В защиту понедельника скажу следующее: все это касается только тех, кто работает или учится 5 дней в неделю и отдыхает только в субботу и воскресенье. Когда я работал по графику 2/2 или 3/3, понедельник был для меня обычным днем, а его место на троне зла занимал первый из 2 или 3 рабочих дней. Следовательно, сам по себе понедельник ни в чем не виноват.

Для того, чтобы облегчить ваш понедельник, стоит обратить внимание на образ жизни и эмоциональный настрой. Этим сейчас и займемся!

1. Начните свой понедельник правильно

Согласно некоторым источникам, 50% людей привыкли опаздывать на работу по понедельникам. Я не думаю, что это прям 50%, но правда где-то рядом. Мысленно вы еще на выходных, а в действительности вам приходится бежать на работу наперегонки со временем, пытаясь по пути доесть бутерброд и завязать галстук. Как такой день может стать легким?

Попробуйте начать понедельник правильно. Проснитесь пораньше, спокойно соберитесь, выпейте кофе и в хорошем настроении отправляйтесь по своим делам. Если сможете выделить время на зарядку или пробежку — вообще замечательно, вы зарядитесь позитивом на весь день. С недавних пор я сам на себе испытываю плюсы утренней пробежки.

2. Старайтесь не нарушать режим сна на выходных

Всю неделю вы просыпаетесь рано утром и надеетесь отоспаться в субботу? Приходят выходные, и вы не вылезаете из постели до обеда, а по вечерам не спешите ложиться спать. Это про вас?

В статье про бессонницу я уже писал, почему важно придерживаться режима сна по выходным. Эти два дня способны расслабить вас настолько, что утро понедельника станет просто невыносимым. Поэтому либо не выключайте перед выходными свой будильник, либо откажитесь от привычки валяться под одеялом до последнего.

3. Готовьтесь к понедельнику заранее

Гулять до последнего, а все заботы оставить на понедельник — не лучшая тактика. Нужно уже в воскресенье подумать о том, как вы проснетесь в понедельник и какие проблемы встретите:

• Подготовьтесь к предстоящей рабочей неделе;
• Не переедайте перед сном;
• Не злоупотребляйте алкоголем;
• Лягте спать в адекватное время.

Вы же понимаете, что расплачиваться за безответственность на выходных вам придется именно в понедельник. Так что все в ваших руках.

Кстати, в США неделя начинается с воскресенья и заканчивается субботой. Я думаю, такой психологический трюк может вам помочь. Начинайте неделю с выходного, тогда понедельник будет только вторым днем. Это уже не так страшно, у вас будет целый день на подготовку к будням.

4. Не завышайте ожидания от выходных

Как проходит ваша неделя? Дайте угадаю. С понедельника вы уже грезите выходными. Начиная с четверга, настроение становится более праздничным, пятница — это уже практически выходной.

Потом суббота и воскресенье пролетают так быстро, что их даже сложно заметить. И снова понедельник. Опять вся неделя впереди, до выходных — максимальное количество дней.

Как так вышло? Куда пропали выходные, которых вы так долго ждали? Безысходность и тоска. У вас происходит так же?

Запомните простую формулу, ее можно применять во многих аспектах жизни:

Чем больше вы возлагаете надежд на выходные, тем быстрее пролетят очередные суббота и воскресенье. Вы ждали их целую неделю, и если выходные не оправдают ваших ожиданий, то в понедельник вы будете чувствовать себя неудовлетворенно. Будто вас обманули и снова закинули в рутину. Конечно, если в субботу вы не успели покорить Эверест или что-то в таком духе.

5. Будьте настроены позитивно, цените каждый день

Как ни крути, практически у всех людей выходных гораздо меньше, чем будней. «Перетерплю неделю, поживу на выходных» – если придерживаться такой тактики, понедельники всегда будут для вас чем-то мрачным. Жизнь в основном состоит из будней. Если вы живете от выходных до выходных, то сами крадете у себя большую часть жизни.

Научитесь ценить каждый день, хорошо может быть не только с вечера пятницы до утра понедельника. Найдите хобби, которое впишется в ваши рабочие дни. Проводите время после работы с близкими, а не перед телевизором. Не слушайте вечно ноющих коллег, страдающих все 5 рабочих дней. И конечно же, сами не будьте такими.

Итог

Понедельник — не тяжелый день, это всего-навсего каждый седьмой оборот нашей планеты вокруг своей оси. Этот день может быть трудным или легким, все зависит только от вас.

И конечно же, как можно обойти стороной главную песню про понедельники в исполнении Андрея Миронова? В свое время я играл ее на гитаре, до сих пор слова помню. Автор предлагает отменить понедельники. Но как мы с вами выяснили, дело вовсе не в них.

Друзья, напишите в комментариях о своих понедельниках. Как вы их переживаете? Возможно, у вас есть советы, которые я не упомянул в этой статье.

Если хотите получать анонсы статей на почту, подпишитесь на обновления блога.

Всем хорошей недели! Ваш Александр Горохов

Книги

• “Понедельник – день тяжелый. Книга-утешение для всех работающих”, Йооп Сгрийверс.

Источник: http://agorohov.com/produktivnost/ponedelnik-den-tyazhelyy

Понедельник – день тяжелый. Как пережить

Совет первый: план на деньЛучшим способом пережить тяжелый день понедельник является составление плана. Причем составить его можно, еще не поднявшись с постели утром.

Стоит продумать, как будет проходить день, и попытаться всеми способами поднять себе настроение. Если день пойдет по накатанной, то и пережить его будет гораздо проще, следуя собственным четким рекомендациям.

Этот способ идеально подходит как для тех, кто привык жить по определенной схеме, так и для тех, кто любит непредсказуемость.

Совет третий: улыбкаИзвестно, что достаточно улыбнуться себе в зеркале, как сразу настроение поднимется. И каким бы хмурым и тяжелым днем понедельник ни казался, улыбка поможет преодолеть все.

Одобряющие фразы и хорошая шутка также помогут разрядить обстановку даже в самой напряженной ситуации.

Для кого-то подойдет спокойная и расслабляющая музыка, а кто-то предпочитает бодрую современную мелодию. Вне зависимости от того, какой это день недели, стоит воспользоваться этим советом.

Тем более, от такой побудки редко болит голова по утрам.

Совет пятый: обедУтром день не ограничивается, и в обед очень часто начинает подступать хандра и плохое настроение. Чтобы избежать этого, необходимо обеспечить свой мозг качественным питанием. И обеду необходимо уделить особое внимание.

Совет шестой: глубокий вдохМозгу необходимо постоянное обогащение кислородом, и если сидеть весь день, сгорбивш, за клавиатурой, то настроение себе поднять попросту нереально. А потому стоит периодически совершать дыхательные упражнения, в частности, выполнять очень глубокий вдох и выдох. Это расслабляет и научно доказано снижает уровень стресса.

Совет седьмой: любимый напитокИтак, день уже позади, и осталось только пережить вечер этого самого тяжелого дня в неделе. В качестве расслабления подойдет и любимый напиток, к примеру, бокал вина или коктейль, или безалкогольный напиток. Достаточно удобно устроиться на диване с любимой книжкой или за просмотром фильма.

Источник: http://l24.lt/ru/raznoe/item/16008-ponedelnik-den-tyazhelyj-kak-perezhit

Как легко пережить понедельник

Так почему вы чувствуете усталость и вяло приходите в себя в понедельник утром? Обратите внимание на такое явление, которое называется социальным реактивным отставанием, – рассказывает Шелби Фридман Харрис, директор программы “Поведенческая медицинская помощь” в медицинском центре в Бронксе, Нью-Йорк. Это случается, когда вы отходите от обычного режима сна в течение более одного дня, говорит врач.

Когда вы отклоняетесь от ритма будней всего на час или два, внутренний хронометр дает сбой. Ваше тело не понимает, когда нужно пробудиться и когда надо отдохнуть.

Какие женские профессии возбуждают мужчин 

Но это не означает, что теперь каждый понедельник будет для вас проклятием. Попробуйте применить несколько простых советов:

Субботняя вечеринка не должна влиять на ваш сон в определенном смысле. Мы все любим отоспаться в воскресенье, просто не откладывайте дрему до полудня. Попробуйте проснуться немножко раньше, желательно около 11.00. Иначе ваш организм просто не сможет заснуть ночью, что сделает вас еще более уставшим в понедельник.

Вместо этого установите будильник как можно ближе к тому времени, как вы проснетесь в понедельник.

Когда утром в понедельник вы услышите противный звук будильника, впустите свет в спальню. Естественный свет обеспечивает ускорение ваших циркадных ритмов. Они регулируют ваш метаболизм, уровень голода и энергетические уровни, согласно исследованиям Школы медицины Фейнберга Северо-западного университета.

“Чем дольше вы находитесь в свете, тем лучшие результаты”, – утверждает доктор философии Джованни Санстоса, который рекомендует ловить каждое утро по крайней мере 20-30 минут солнечных лучей. Выпейте утренний кофе на улице или читайте газету/сайт 2+2 перед окном.

По словам венгерских исследователей, легкие упражнения могут заставить вас чувствовать себя бодрее и увеличить ощущение легкости.

Вам даже не нужно разбиваться в поти. Выполнение растяжений шеи, рук и плеч в течение трех минут может иметь значительное влияние, сообщает исследование.

Завтра утром, встаньте и подвигайтесь несколько минут, прежде чем пойти в душ.

Поскольку большинство ваших коллег в понедельник все еще находятся в выключенном режиме, используйте это время продуктивно.

Топ-10 признаков того, что ваш начальник психопат 

“Тяжелые” советы от психологов:

• Напишите список из 30 вещей, которые вы ненавидите в понедельникам. Исследования показывают, что нам трудно находить ненавистные вещи в реальной жизни на самом деле. Ведь мозг склонен генерировать неурядицы заранее. То есть, не факт, что вы не выспались, но факт, что ваш мозг так решил, и вы сами его на это запрограммировали.
• Найдите мотивацию. И это не – дойти до работы и умереть. Попробуйте определить, что будет, если вы сегодня плодотворно поработаете. Возможно, это облегчит весь ваш рабочий неделю.
• Устройте мозговой штурм с коллегами. Давно хотели что-то улучшить, но не знаете как? Соберите коллег и набрасывайте идеи. Желательно с 11.00 до 13.00 часов дня. Из этого может получиться интересная игра. И не говорите нам, что для вашей профессии – это бессмысленно. Даже сантехникам нужны идеи, как улучшить работу. Важно, хотеть что-то делать.

Лайфхаки: как согреться в холодном помещении 

Самая любимая наша совет: Музыка! Ваши любимые песни пробудят вас лучше. Боитесь кого-то разбудить дома? Наушники вам в помощь. После трех минут музыкальной терапии ваше тело начнет двигаться в такт, а мозг заработает активнее.

Как справиться с похмельем мы уже рассказывали здесь.

Радуйтесь каждому дню и не пеняйте на бедные понедельники

Источник: https://2plus2.ua/ru/novyny/yak-legko-perezhiti-ponedilok

8 советов, как пережить понедельник

Так трудно расставаться с беззаботными весёлыми выходными и заставить себя идти на работу. Как же победить этот «пасмурный» день?

Многие считают, что понедельник — самый тяжёлый день недели. Но так ли это?

Австралийские учёные, например, утверждают, что самый трудный день для человека — это среда. К среде на работе накапливается масса дел, подкрадывается усталость, а до выходных ещё ой как далеко.

Но раз многим так трудно даются именно понедельники, мы собрали несколько советов, которые помогут вам улыбнуться этому дню.

Совет №1

Если лечь пораньше, то встать будет гораздо легче. Самое обидное в понедельнике это то, что вы так и не выспались. Отсюда появляется плохое настроение и раздражённость. Чтобы избежать этого, стоит постараться отложить просмотр сериала, мойку посуды и остальные «важные» дела на «потом» или постараться сделать это в течении дня.

Совет №2

Да здравствует тишина! Бессмысленные разговоры, музыка, реклама, посторонний шум — всё это очень раздражает. Чтобы понедельник стал легче — отключите все посторонние звуконосители, это поможет вам быстрее войти в рабочий ритм.

Совет №3

Новая неделя — новые планы. Впереди светит большой объём работы и мы переживаем, успеем ли всё сделать за будущую неделю.

Настройтесь на позитив, будьте уверенны на 120%, что вы всё-всё успеете и всё вам по плечу. Тогда вы сможете пережить старт недели без особых проблем и зарядиться позитивным настроем на неделю вперёд.

Совет №4

Не ставьте сверхзадачи. Если вы будете сложно планировать свою неделю, то понедельничная хандра только усилится. Спокойно и размерено выполняем нужные работе действия.

Совет №5

Чтобы полюбить понедельники, влюбитесь в работу. Тогда вы будете ждать каждый понедельник, словно праздник.

Совет №6

Всему своё время и место. На работе думайте о работе, а дома — о доме. Никаких мыслей о работе на выходных и поменьше мечтаний о выходных на работе. Кстати, это разделение поможет вам пережить не только понедельники, но и другие рабочие дни.

Совет №7

Главное — это старт. Начинать понедельник стоит с самых простых задач. Их выполнение поможет настроится на работу, распланировать время, расставить по полочкам всё важное и второстепенное.

Совет № 8

И последнее, не стоит пытаться проскочить неприятные рабочие моменты. Это часть вашей жизни. Если бы наша жизнь состояла исключительно из позитивных выходных, согласитесь, жить было бы очень скучно. Пусть под рукой всегда будет «Боржоми», нос по ветру, в настроении весна, а на лице понедельничная улыбка удовольствия

Источник: https://borjomiok.com.ua/2017/03/31/ponedelnik/

Как сделать тяжелый понедельник легким?

Традиционно первый день недели называют тяжелым. Оно и понятно: выходные пролетели, впереди – рабочая неделя. Втягиваться не всегда просто. А тут еще обязательства, проблемы и прочие «непроходимые джунгли».

Раскачайтесь быстрее! Примите контрмеры против «злого» понедельника, сделав  его легким, даже радостным. Всего 8 легких шагов в сторону хорошего  настроения.

Шаг 1

В воскресенье отправляйтесь в царство Морфея пораньше. Само собой, если ляжете спать за полночь, легкого подъема не ожидайте. Вас ждет «большой недосып» со всеми симптомами: сонливостью, разбитостью и полным нежеланием работать.Потому старайтесь лечь не позже 11.00 – и на следующий день будете как огурчик.              

Шаг 2

Понедельник пришел. Начните его с чего-то приятного: чашки кофе, любимой закладки в Интернете, привета по аське другу. Но на этом стоп! А то так увлечетесь, что забудете об обязательствах. На раскачку вам не более получаса.  И за работу.

Шаг 3

Принцип рабочего понедельника: от тяжелого и «мучительного» к легкому и сверхлегкому. Впрочем, это правило не только понедельника – любого дня. Помните, как учили в школе уроки? Сначала делали что-то нудное, после приступали к любимому предмету. Здесь то же самое.

Шаг 4

Новая неделя – это новые планы и обязательства. Главное – не нервничать. Относитесь к проблемам как к задачам, а не как к головоломкам. В любой ситуации сохраняйте спокойствие и внимательность. Нервы расшалились? Настойка боярышника, валерианы, просто вкусный чаек с медом помогут однозначно.

Шаг 5

Не стремитесь быть суперлидером и мегагероем. Потратите море времени и сил. Работа – это всего лишь работа, а не гонка по вертикали. И помните: ошибки делают все. Не бойтесь этого!

Шаг 6

Но прежде составьте список плюсов и минусов своей деятельности, посмотрите, чего больше, и только тогда принимайте решение. Вспомните свои заслуги, похвалы, достижения. Возможно, не придется ничего менять.

Шаг 7

«Включите» золотое правило: на работе – работа, на выходных – отдых и развлечения. Ведь всему свое время и место. Не несите домой рабочие проблемы, просто выключите ту «кнопку», которая отвечает за работу.

Умейте по полной наслаждаться уик-эндом. Для кого-то это отдых на природе, для кого-то – много позитивного общения, новые впечатления,  активная деятельность. Главное – отбросьте мысли о работе: вы целых два дня «на заслуженном отдыхе». И не сидите дома – выходите в люди или выезжайте на природу.

Шаг 8

Выходные прошли – хватит думать, мечтать, сожалеть о них. Настал понедельник!  Хотя, если случилось что-то очень приятное, почему не вспомнить? Но не увлекайтесь. А то мысли о кутеже с друзьями или романтике субботней встречи перекроят все рабочие планы. В общем, главный принцип – «вовремя остановиться».

Все еще не любите понедельник? Зря: хороший день!

Источник: https://www.interfax.by/article/53462

Понедельник день тяжелый

Маленький человек может сделать многое.

Привет, друзья!

Сегодня понедельник день тяжелый. Если Вы на моем блоге, значит Вам тоже тяжело.

После выходных войти в рабочий ритм очень сложно, да и не всегда хочется. А надо.

Как заставить себя забыть о прошедших выходных и направить себя на рабочую неделю?

Например, я взял за привычку публиковать свои статьи именно в понедельник и если посмотреть на даты публикаций моих постов, то практически все они индексируются в понедельник.

Так и эта статья «Понедельник день тяжелый» вышла в понедельник 8.08.2016 в 7:00. Если интересно обязательно прочтите и оставьте свой комментарий. Поделитесь своими предложениями.

Я не буду говорить о сложных научных исследованиях, но простые советы помогут Вам в следующий понедельник выглядеть бодрым и решительно настроенным на плодотворную рабочую неделю.

Семь советов пережить Понедельник день тяжелый

1.Начните с пятницы

Прежде чем уйти на выходные, наведите порядок на рабочем столе или любом другом рабочем месте.

Тогда, придя в понедельник, не нужно разгребать оставленные бумаги или расставлять вещи и папки по местам.

2.Проснулись?

Лучше всего встать пораньше обычного. Не спеша позавтракать. Сделайте крепкий, сладкий чай, вместо кофе.

Съешьте бутерброд с маслом и красной рыбой. Можно даже с ломтиками селедки.

Если работа не очень далеко от дома, откажитесь от транспорта: своего или общественного.

Легкая прогулка придаст вам бодрости и настроения. По пути можно поразмышлять о предстоящих задачах.

3.Одежда

В понедельник нужно одеться красиво.

Выберите ту одежду, в которой Вы себе нравитесь и считаете, что в ней Вы более успешны и работоспособны.

Да и коллеги будут обращаться к Вам по иному. Это срабатывает безотказно. Поверьте на слово.

4.Список дел на понедельник

Придя на работу, у Вас может оказаться необъятная куча дел. Отметьте главные задачи и сосредоточенность на них.

Мелкие дела придут сами по себе, Вы даже и не заметите.

К концу дня увидите свои результаты, за которые не стыдно смотреть начальству в лицо.

5.Не ворчите и не бубните

Понятно, что понедельник день тяжелый, но будьте корректны со своими коллегами. Не ворчите, не бубните, если кто-то Вас напрягает одним своим видом.

Не придавайте значения хныканию сослуживцев, как будто Вы ничего не замечаете.

Вспомните, что скоро пятница и наступят долгожданные выходные.

6.Вечер понедельника

Чтобы комфортно вписаться в рабочую неделю, запланируйте на вечер понедельника легкий ужин с семьей или с любимой.

Не надо заморачиваться и придумывать невыполнимые желания. Ваша задача спокойно закончить понедельник день тяжелый.

Возможно, это ужин вдвоем, или встреча с друзьями, или просмотр хорошего, легкого кино.
Но, ни в коем случае вечер понедельник на должен стать вечером нового кутяжа. Не надо куралесить до утра, потому что вторник может оказаться вторым понедельником.

7.Закончить понедельник

Лягте спать пораньше. Постелите свежую постель, которая пахнет свежим ветром и утренним воздухом.

Пожелайте всем родным спокойной ночи и заведите будильник. Завтра вторник, уже легче и ближе к выходным.

Надеюсь мои советы помогут Вам пережить понедельник день тяжелый и ровно войти в рабочую неделю, чтобы завершить ее новыми выходными.

Удачи всем.

С Вами был Николай Иванов.

Пока.

До встречи в статье «Сайты мошенников».

ЖДУ ВАШИХ КОММЕНТАРИЕВ.

О маленьком человеке

Источник: http://somemoreinfo.ru/ponedelnik-den-tyazhelyj/

Понедельник – день тяжелый. Как пережить

Всем известно, что понедельнике – день тяжелый. Многие даже впадают в депрессию еще с вечера воскресенья, поскольку знают, что предстоит выход на работу. И после особенно бурных выходных он кажется совершенно невыносимым.

Ранний подъем по утрам, утренняя планерка и прочие «радости» понедельника – это довольно тяжелый период для многих.

Тем временем, стоит помнить, что это всего лишь один день, и вполне можно его пережить, воспользовавшись несколькими советами.

Совет первый: план на день

Если день пойдет по накатанной, то и пережить его будет гораздо проще, следуя собственным четким рекомендациям. Этот способ идеально подходит как для тех, кто привык жить по определенной схеме, так и для тех, кто любит непредсказуемость.

Совет второй: правильный завтрак

У каждого есть определенные любимые блюда, которые способны поднять настроение на весь день, зарядить бодростью и энергией. Это может быть кусок торта, или пирожное, или мюсли с фруктами, йогурт или яичница. Если побаловать себя с утра любимым блюдом, то это уже зарядит оптимизмом и радостью. Пусть утро начнется с маленькой слабости.

Совет третий: улыбка

Известно, что достаточно улыбнуться себе в зеркале, как сразу настроение поднимется. И каким бы хмурым и тяжелым днем понедельник ни казался, улыбка поможет преодолеть все.

Одобряющие фразы и хорошая шутка также помогут разрядить обстановку даже в самой напряженной ситуации.

Совет четвертый: хорошая музыка

Вместо жуткого звука будильника стоит настроить в телефоне или любом другом гаджете приятную любимую музыку на подъем. Для кого-то подойдет спокойная и расслабляющая музыка, а кто-то предпочитает бодрую современную мелодию. Вне зависимости от того, какой это день недели, стоит воспользоваться этим советом. Тем более, от такой побудки редко болит голова по утрам.

Совет пятый: обед

Утром день не ограничивается, и в обед очень часто начинает подступать хандра и плохое настроение. Чтобы избежать этого, необходимо обеспечить свой мозг качественным питанием. И обеду необходимо уделить особое внимание.

Совет шестой: глубокий вдох

Мозгу необходимо постоянное обогащение кислородом, и если сидеть весь день, сгорбившись, за клавиатурой, то настроение себе поднять попросту нереально. А потому стоит периодически совершать дыхательные упражнения, в частности, выполнять очень глубокий вдох и выдох. Это расслабляет и научно доказано снижает уровень стресса.

Совет седьмой: любимый напиток

Итак, день уже позади, и осталось только пережить вечер этого самого тяжелого дня в неделе. В качестве расслабления подойдет и любимый напиток, к примеру, бокал вина или коктейль, или безалкогольный напиток. Достаточно удобно устроиться на диване с любимой книжкой или за просмотром фильма.

Источник: raut.ru

Ещё материалы по теме:

Источник: https://kumushka.com/advice/psychology/7822-ponedelnik-den-tyazhelyy-kak-perezhit.html

Миссия: пережить понедельник

И начинается все еще с воскресенья, когда тень рабочей недели уже омрачает настроение. А уж утро понедельника и того чернее тучи. Вот вы приходите на работу, радости все еще нет, и…что дальше?

Действие первое

Большинство работающих людей немалое количество времени проводят во всеми любимом интернете. И здесь уже каждый развлекается как может.

Но почему бы не совместить приятное с полезным? Можно воспользоваться отвечающим на вопросы шариком, если вас что-то беспокоит, или составить список своих целей и мечтаний на Доске желаний.

А чтобы почувствовать день немного особенным, обратитесь к альтернативному календарю (сегодня, кстати, день загадывания желаний). Ну, а если нужно просто расслабиться, сгенерируйте ленту интересных вам постов на Surfingbird. Да и, в общем, социальные сети тоже никто не отменял.

Действие второе

Количество поглощаемого на работе чая и кофе измерить невозможно. Почему бы не порадовать себя этим? Вместо простого кофе три в одном, возьмите какао, фраппучино или что-нибудь по вкусу. Все это, кстати, можно купить на вынос, например, в заведениях «От шефа», «Бургерсе» или «Baskin Robbins».

Или заботливо принести с собой из дома, в любимой термокружке. А, в общем, почему бы не взять с собой любимую еду? Необычных фруктов, десертов, которые давно не ели, блюдо, которое было с такой любовь приготовлено вами (или для вас).

Пообедать вообще можно и на улице — мини-пикник обязательно поднимет настроение.

Действие третье

А еще понедельники — прекрасный повод надеть что-нибудь новое. Не обязательно все выходные пробегать по магазинам в поисках экипировки. Пусть это будет новый галстук или ремень, серьги или сумка.

Выбирайте то, в чем вам комфортно, или ту вещь, которая вызывает приятные теплые эмоции и воспоминания.

Действие четвертое

Чтобы день шел быстрее, выберите себе конечную цель. Завершение первого рабочего дня, конечно, тоже уже цель. Но важна мотивация: «Если я в хорошем настроении отработаю понедельник, то…» И дальше все, что угодно. Можно запланировать на вечер встречу с друзьями или поход в кино, чтобы мысль о вечере скрасила рабочий день.

Действие пятое

Музыка лечит, расслабляет, поднимает настроение, да чего только она не делает! Так составьте себе плей-лист заранее. Пусть там будет любимая музыка, которая дает заряд положительных эмоций, или релакс, например, звуки моря и дождя. Можно посмотреть и различные тематические подборки, которые повысят работоспособность и снимут стресс.

А ведь вполне возможно, что понедельник не является для вас днем Х. Тогда-то уж вы точно счастливый человек, и все эти советы для вас не являются спасением. И все же, понедельники всегда подходят к концу. А значит, миссия выполнена!

Если у вас есть свои методы, как улучшить свою жизнь в понедельник, оставляйте комментарии с советами.

Источник: https://r19.ru/journal/missiya-perezhit-ponedelnik/

Почему «понедельник – день тяжелый»

21.04.2016 г.

У нашего народа особое отношение к «понедельнику». Считается, что понедельник день тяжелый или несчастный, в который нельзя начинать никакого важного дела. Тем не менее, этот день наши предки зачастую посвящали посту……

 «Понедельник — день тяжелый» — говорит известная пословица, и суеверный человек не решается начать в этот день какую-нибудь крупную работу, не решается ехать в дальнюю дорогу и даже отдавать долг. Кроме того, заболеть в понедельник не предвещает — выздоровленья, а жениться — значит не видеть счастья. Таков общий народный взгляд относительно понедельника.

 Откуда же происходит такое почитание понедельника и убеждение, что это самый тяжелый день. Почитание понедельника — обычай «понедельничья» берет свое начало в глубокой древности. Так, например, в одной рукописи XVI в.

читаем следующее: «Месяца марта постися первые недели в понедельник, среду и пяток. Месяца июня постися две недели в понедельник, среду и пяток… Месяца сентября постися три недели в понедельник, среду и пяток».

 В некоторых народных рассказах понедельник представляется в человеческом образе; так, например, в одном рассказе говорится: «…И повстречался святой Понедельник на том пути да с Ильей пророком и пошли они вместе говеть в монастырь…

», а в другом рассказе: «Первая встреча умершего на том свете бывает со святым Понедельником, который у преддверия рая спрашивает умершего о грехах…

» и как видно, понедельник даже в народных рассказах называется святым и олицетворяется в человеческом образе.

 Откуда произошло убеждение что понедельник — тяжелый день. В данном случае мнения исследователей разделяются. Одни утверждают, что древние астрологи считали понедельник, день посвященный луне, т.е. днем несчастным.

Это подтверждалось тем, что и сегодня у многих европейских народов понедельник считается тяжелым днем и называется — dies lunae (латин.— день луны). В старинном календаре за 1730 г. значится, что «…

Седьмая планита луна, глава водам и источникам, и рекам и всем планитамъ присутствует и на поднебесные силу свою светлость изнуряет и людие под ней родящиеся, непостоянные, лживые напрасно умирают, мале щастливие…»

Чтобы вразумить их и утвердить в вере, Владимир вменил в обязанность всем без исключения, каждый воскресный день приходить в церковь, где священники были обязаны наставлять людей в вере. Тех же упорных, которые не выполняли этого повеления и не являлись в храмы христианские, подвергать чувствительному наказанию, которое выполнялось в понедельник».

У нашего народа сохранилось несколько приуроченных к понедельникам обычаев и празднеств, остаток языческих обрядов. Празднества эти следующие: «обычай полоскозуба» и купальские празднества; далее празднование «колодки» и т.д. «Полоскозуб», обычай, который приурочивался к чистому понедельнику и состоял в том, что крестьяне, так сказать, «полощут зубы водкою», т. е.

допивают оставшееся после масленицы вино. Сам по себе этот обычай потерял значение.

В наших украинских рассказах — «колодка» — это злое существо, которое родится в понедельник и умиряет в субботу. По мнению исследователей «колодка» — олицетворение смерти и тьмы. Празднество «колодки» — это ряд дней всеобщего беспросыпного пьянства.

Существовал еще у нас обычай «проводов русалок», приуроченный к первому понедельнику Петрова поста.

 Разумеется, все приведенные обряды и празднества — не что иное, как остатки языческих празднеств. Но, как видно они большею частью приурочивались у наших предков к понедельнику. Так как все эти празднества были в честь темных сил, то и не мудрено, что и самый день считался у славян «мрачным», «тяжелым» днем.

Конечно, таких I же воззрений придерживались славяне и после принятия христианской веры; к тому же строгое распоряжение князя Владимира, посвящение понедельника Св. церковью бесплотным силам, а в позднейшие времена и предсказаниям астрологов послужили достаточными причинами, чтобы народ почитал понедельник особо от остальных дней недели.

Особенной строгостью «понедельничанья», как говорили в древности, отличаются некоторые секты раскольников.

Источник: http://www.pdsem.mrezha.net/pages/p517-ponedelnik-den-tazheliy.html

Как пережить понедельник?

Американские ученые дали несколько советов, как сделать ярче первый будний день и поднять себе настроение. Так что же нужно сделать?

Надеть наушники

Ученые Университета Миссури недавно обнаружили, что люди способны поднимать себе настроение уже тем, что слушают ритмичную музыку. В рамках этого эксперимента настроение участников улучшалось от прослушивания музыки, например, произведений Стравинского.

Но если все-таки Стравинский – это не ваше, вам показана песня группы Wham!’s «Wake Me Up Before You Go-Go’», признанная самой позитивной композицией по мнению участников опроса my metrolyrics.com. Текст соответствующий: «Ты уберешь серое небо с моего пути, ты заставишь солнце светить ярче».

Вспотеть за 20 минут

Люди часто используют термин «пик эндорфина» или дабы охарактеризовать подъем своего настроения посредством физических нагрузок. Исследования показали, что 20 минут кардиоупражнений поднимают настроение на 12 часов.

BDNF (нейротрофин, укрепляющий нервную систему. – Прим. Wday) увеличивается во время упражнений, стимулируя рост нейронов и восстановление повреждений, нанесенных стрессами и депрессией. «BDNF – это как чудо для вашего мозга», – объясняет доктор медицинских наук Джон Рэйти. Прогоните прочь стресс из вашего тела и мозга.

Съесть что-нибудь рыбное

Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией, в то время как дофамин – вещество, вырабатываемое мозгом в ответ на приятные ощущения.

Вы можете быть не в восторге от поедания жирной рыбы, но ваш мозг точно будет доволен.

Дышать вот так…

Вдохните через нос, задержите дыхание, пока вам станет слегка некомфортно, затем медленно выдохните. «Пять подобных вдохов позволят вам почувствовать себя хорошо», – говорит Линда Блэр, клинический физиолог и автор книги «Ключ к спокойствию».

«Вдыхая через нос, не через рот, вы автоматически насыщаете организмом правильным количеством воздуха, поток которого ограничивается носом. Когда вы вдыхаете слишком много воздуха, вы насыщаете организм слишком большим количеством кислорода, а значит, становитесь гипервстревоженными, что нехорошо.

Задержка дыхания сообщает нам, что все под контролем, а выдох через рот позволяет избавиться от лишних газов в организме. В идеале мы стремимся к балансу газов в организме, поэтому и чувствуем равновесие.

Мы должны дышать таким образом каждый раз, но пяти подобных дыхательных упражнений будет достаточно, чтобы дать нам мгновенный импульс».

из wday.ru

Источник: http://bomba.co/kak-perezhit-ponedelnik/

Понедельник – день тяжелый 1

Как показывают социальные опросы, проведённые во многих уголках земного шара, большинство работающих людей испытывают по воскресеньям сильный стресс, связанный с необходимостью выхода на работу в понедельник.

В не зависимости от стран и континентов  примерно 75% участвующих в опросах работников признались, что сталкиваются с дистрессом (тяжелым стрессом), вызванным необходимостью возвращаться на работу в понедельник, причем, у половины из них даже появляется желание сменить работу…

И только 22% опрошенных сказали, что никогда не переживают перед началом трудовой недели.

А знаете, откуда пошло выражение “понедельник — день тяжелый”?<\p>

Но, оказывается, есть другое объяснение неудачи дела, начатого в понедельник, нежелания делать что-либо в этот день. Существуют такие версии происхождения этого оборота:

1. Выражение восходит к языческому суеверию, что понедельник – день Луны, покровительницы чародейства, волхвования и колдовства. Поэтому человек, начинавший дело в понедельник, рисковал столкнуться с противодействием чародеев или попасть под влияние злых духов.
В понедельник считалось плохой приметой отправляться в путешествие.

Это суеверие нашло отражение даже в названиях :

Английский:     Monday (Moon – луна). Французский:  lundi. Итальянский:  Lunedi Испанский:      Luni

Латынь:            Dies Lunae

Уж не знаю, как там дело обстоит на самом деле… Но вот ученые считают, что «Понедельник – день тяжелый»… для тех, кто не соблюдает в выходные правильный режим дня. С привычкой отсыпаться по выходным не хотят расстаться 80% людей.

Роман Бузунов, сомнолог: “Допустим в рабочее время они встают в 6 утра, а в выходные в 12 часов дня. Соответственно каждую неделю они на 6 часов смещают свои часовые пояса вперед, а потом на 6 часов назад”.

Таким образом человек ломает свой биоритм. Поэтому не стоит удивляться сонливости в течение дня, плохому настроению и желанию поныть. В понедельник люди тратят на жалобы почти час, в другие дни – не больше 20 минут. Доказано, что по понедельникам мозг работает в два раза медленнее. Особенно первые три часа. Этот период на языке физиологов называется “врабатыванием”.

Понедельник, как и Луна, капризный, переменчивый, беспокойный день.

Не то, чтобы он особенно сложный, просто для активных дел не совсем подходит, потому как в этот день человек как бы поставлен в зависимое положение от текущих дел, не может оказать существенного и значимого влияния на ситуацию.

  Луна не символ страха, но символ стремления к безопасности.
С другой стороны, в понедельник хорошо извлекать максимум пользы из сложившегося положения дел, ведь принцип Луны – отражать посылаемый свет, а не создавать свой.

В понедельник человеческий организм готов работать не больше трех с половиной часов. Поэтому важные встречи и совещания сразу после выходных лучше не назначать. Отложить на вторник и среду. На эти дни приходится пик работоспособности. И командировки лучше перенести.

А еще в понедельник чаще всего ошибаются с прогнозом погоды, хуже обслуживают в ресторанах и чаще зависает интернет. Но это не значит, что в понедельник не надо работать. Просто не стоит себя перегружать. А вот составить список дел на всю неделю – самое время.

Источник: https://zirina479.livejournal.com/639420.html

Почему понедельник – тяжелый день? :

Согласно результатам исследовательской работы команды психологов из Стэнфордского университета, даже безработные чувствуют себя куда счастливее в выходные дни, чем среди рабочей недели. Самым “страшным” традиционно считается начало недели — понедельник. Почему понедельник — день тяжелый, и как справиться со стрессом, описано ниже.

Приметы и языческие суеверия

Известная пословица утверждает, что понедельник — день тяжелый. Приметы про понедельник еще больше вгоняют в страх суеверных людей.

Многие не начинают серьезные дела в первый день рабочей недели, пытаются не назначать важных встреч и не совершать ответственных звонков.

Считается, что дальняя дорога также не сулит ничего хорошего, нежелательно даже отдавать долг, а женитьба в понедельник будто бы обрекает молодых на несчастливую жизнь.

Таких представлений придерживались язычники: многие их обряды были приурочены к первому дню недели, а так как большинство празднеств проводилось в честь темных сил, понедельник считался “темным” днем.

Эзотерика и астрология

В астрологии и эзотерике днем Луны считается первый день недели. Понедельник, таким образом, становился днем покровительницы чародейства и колдовства, что не предвещало ничего хорошего. Суеверие отразилось даже в названиях: по-английски “понедельник” — Mo(o)nday (в дословном переводе — день Луны), по-испански — Luni, по-французски — Lundi, а на латыни — Dies Lunae.

Библейские представления

Откуда берут начало все суеверия? На протяжении многих тысячелетий значительное место в жизни людей занимала религия. По Библии Бог, сотворив мир, повторял “И это было хорошо” пять дней из шести. Фразы не было только после понедельника.

Кроме того, в Книге книг написано, что мир ведет свои истоки от понедельника, а начало любой серьезной работы, как известно, нелегкое. Возможно, именно эти причины послужили тому, что с давних времен принято повторять: “Понедельник — тяжелый день”.

Славянские названия

Древние славяне не ассоциировали дни недели с богами, а называли их просто: по порядковым номерам.

Изначально воскресенье было “неделей” (что сохранилось во многих славянских языках: украинском, польском, чешском), но потом название перешло на всю семидневку.

Дни же так и продолжали называть по порядку: понедельник — “по неделе” (после), вторник — второй день, среда — средний, четверг — четвертый, пятница — пятый.

Еще одно предположение связано с временами крещения Руси. Один из церковных историков утверждает, что тогда все, кто не приходил в церковь по воскресеньям, подвергались физическому наказанию на следующий день — в понедельник.

Биологический ритм и пассивный стресс

Физиологи же уверены, что стресс связан исключительно с тем, что в понедельник на работу после выходных. Расслабившись, организм негативно реагирует на ранний подъем, а уровень гормонов, которые способствуют результативной работе, крайне низкий. Именно поэтому совершенно неудивительны раздражительность, сонливость и плохое настроение.

Утверждение, что несчастливыми чувствуют себя в первый будний день даже безработные люди, оправдывается явлением пассивного стресса.

Состояние опасно тем, что его невозможно контролировать самостоятельно.

Пассивный стресс заключается в том, что даже когда человек научился справляться с собственными эмоциями, если все вокруг будут раздраженными — негатив передается и другим членам коллектива.

Все происходит по принципу сетевого эффекта, часто использующегося в бизнесе: чем больше людей уже используют продукт, тем большее количество потенциальных клиентов его также приобретут.

Авторство выражения

Кто сказал, что понедельник — день тяжелый, доподлинно неизвестно. Более того, установить авторство фразы и вовсе мало представляется возможным — выражение настолько прочно вошло в повседневную жизнь, что многочисленные отсылки к нему в художественных фильмах, музыкальных произведениях, периодической печати и информационных программах по телевидению даже не вызывают вопросов.

Таким образом, получается, что не задумываясь произнося “понедельник — тяжелый день”, мы сами непреднамеренно программируем себя на усталость, раздраженность и неудачи. Следуя суевериям и слухам, люди сами делают собственную жизнь серой и тянущейся как от звонка до звонка — от одних выходных к следующим.

О “счастье выходного дня”

Последнее всецело подтверждается любопытным исследованием основателя и идейного вдохновителя ресурса Crew — команды профессиональных веб-дизайнеров, специалистов в вопросах поисковой оптимизации, программистов и разработчиков веб-сайтов и мобильных приложений. Майкл Чу (Mikael Cho) ссылается на психологов Рочестерского университета, которые обнаружили, что вне зависимости от профессии, заработной платы, графика и жизненных приоритетов человек счастливее в выходные, чем среди рабочей недели.

Прежде всего, Майкл Чу решил распознать для себя источники счастья и стресса, а также детально записывать режим сна, питание, крупные события, которые произошли за день, собственные ощущения и отмечать ежедневный рейтинг по шкале от 1 до 10. Планировался продолжительный эксперимент, но явные закономерности начали проявляться уже через 10 дней.

Средняя оценка будних дней составила по итогам 6,5 баллов, выходных — 7,5. Разобрав буквально “по кусочкам” плохие дни, Майклу удалось выяснить, что единственной причиной негатива стало постоянное ощущение, что за день сделано “недостаточное” количество работы.

В результате Майклу Чу удалось определить то, что приносит ему радость, а что — становится источником дополнительных переживаний. Изменить рабочее расписание, конечно, не удалось, но получилось понять главное — каждый день не может быть счастливым.

При этом улучшить собственные ощущения от прожитого дня вполне возможно и даже нужно, потому что убивает продолжительный стресс, а не кратковременные негативные эмоции.

Как справиться со стрессом

Справиться со “стрессом понедельника” и ощущением недостаточного количества выполненной работы (которое и является основной причиной утверждать, что понедельник— тяжелый день) достаточно просто:

• Составлять четкий список дел и группировать мелкие, но однотипные задачи (например, проверить почту и ответить на все письма за один раз, а не проверять Gmail каждые полчаса).

• Планировать дела, которые займут не более 5-6 часов, таким образом, останется время на перерывы и незапланированные встречи, доработки и другие события, которые предусмотреть практически невозможно.

• Составить отдельный список с “несортированными” делами — задачами, которые можно сделать в любой день в течение недели или другого временного промежутка, выполнение дел из этого перечня следует начинать только после того, как осталось свободное время, а все планируемые задачи выполнены.

• Фиксироваться на работе и предупреждать окружающих о том, что выполняемые задачи требует сосредоточенности.

• Спать достаточное количество времени, а если не хочется спать — работать, ведь полчаса работы успокаивают куда лучше, чем часовые терзания и переживания о близком дедлайне в кровати.

• Больше времени двигаться и проводить время с близкими людьми.

• Начать готовить здоровую пищу и составить список полезных продуктов, которыми можно перекусить.

Все время жить в ожидании выходных, отпуска и “лучшей жизни” — не выход. Достаточно просто определить, что приносит радость, а что расстраивает, и соответственно увеличить или уменьшить влияние этих факторов на прожитый день. Тогда фраза “понедельник — тяжелый день” перестанет быть источником дополнительного стресса.

Источник: https://www.syl.ru/article/282295/new_pochemu-ponedelnik—tyajelyiy-den