Как снять стресс студенту или реже подвергаться стрессу?

Стресс факторы в процессе учебы студентов: рекомендации, диагностика

Поступление в вуз всегда огромная эмоциональная встряска для вчерашних школьников. Учебный стресс характеризуется повышением умственных нагрузок и кардинальной сменой образа жизни.

Чтобы студент справился с симптомами стресса и предотвратил их проявление в будущем, необходимо разобраться в причинах их появления.

Халатное отношение к своему психическому здоровью может привести к серьёзным проблемам с работой внутренних органов и сопротивляемостью иммунитета.

Учебный стресс у студентов

Причины стресса

Стресс в жизни студента может иметь массу причин. Степень нервного напряжения зависит от того, насколько подросток готов к самостоятельной жизни и ответственности.

Смена обстановки

Одним из главных факторов, который влияет на психофизическое состояние студента, является резкая смена обстановки и круга общения. Для несформированной личности это становится мощнейшим ударом.

Что приводит к стрессу?

Молодые люди сталкиваются с рядом проблем, которые могут привести к стрессу:

• проживание в общежитии, съёмной комнате или квартире в другом городе;
• ослабление родительского влияния и контроля;
• необходимость заботиться о себе самому;
• смена круга общения и интересов;
• материальные трудности.

Все эти проблемы могут выбить из колеи человека, делая его уязвимым и для других неприятностей.

Часто стресс может возникать и на фоне недопонимания или конфликтов с соседями по комнате или одногруппниками.

Физические и умственные нагрузки

Когда подросток поступает в вуз, он сталкивается с повышением требований. Информации к изучению даётся больше и нередко её приходится искать самому. Кроме повседневных умственных нагрузок, нужно отметить переживания об экзаменах. Длительное эмоциональное напряжение выливается в затяжной стресс. Он может возникать по следующим причинам:

• нарушение режима дня;
• увеличение умственной нагрузки;
• страх перед неудачей;
• волнение по поводу сдачи экзаменов, курсовых, зачётов и т. д.

Большие умственные нагрузки

Если студенту плохо даётся какая-то дисциплина, то шанс получить эмоциональный сбой гораздо выше.

Другие факторы

Наряду с общими для всех студентов причинами стресса, могут быть и субъективные. В зависимости от образа жизни список факторов может значительно меняться. На психофизиологическое состояние студентов влияют:

• неправильное, несбалансированное питание;
• отсутствие полноценного отдыха и сна;
• употребление алкоголя и наркотиков, курение;
• изменения в личной жизни;
• конфликты со сверстниками или преподавателями и др.

Виды стресса

В зависимости от того, что вызвало стресс, и какой результат был получен, выделяют два вида стресса. Он может быть позитивным и негативным. Позитивный стресс возникает при условии, что человек однажды уже попадал в подобную ситуацию и благополучно вышел из неё. Также это может быть наличие поддержки и одобрения от окружающих или получение достаточно ресурсов для решения проблемы.

Негативному стрессу студент подвергается, если не может выполнить работу или задание и не имеет возможности это изменить. Такой вид хуже влияет на нервную систему и физическое состояние человека.

Стресс влияет на физическое состояние человека

Фазы стресса

Первая реакция, которая возникает у студента на внешние раздражители – это волнение. Этот период называется фазой тревоги и способствует мобилизации всех защитных сил организма.

Следующая фаза стресса – сопротивление. На этом этапе организм в состоянии самостоятельно справляться с трудностями.

После длительного воздействия стресса на организм человека наступает фаза истощения, когда студент не в состоянии бороться с проявлениями стресса и полностью попадает под его влияние.

Симптомы

Связанный со студенческими годами стресс может влиять не только на эмоциональное состояние человека, но и наложить отпечаток на его здоровье в целом. Подвергаясь психологическому напряжению, студент чувствует упадок сил, апатию, ухудшения аппетита. Также могут появляться головокружение или сильные головные боли, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и тахикардия.

Студент хуже усваивает информацию, что угнетает его ещё больше. Он становится раздражительным и вспыльчивым. Большинство этих симптомов могут быть спровоцированы другими болезнями и расстройствами.

Борьба с учебным стрессом

Развитие формирования стрессоустойчивости у студентов играет огромную роль в его профилактике. Т. к. изменить условия жизни и учёбы сложно, необходимо найти способы нормализации психологического состояния.

Необходимо пересмотреть своё отношение к происходящему, отсеять волнения по поводу ситуаций, которые невозможно изменить. Также важно давать выход негативу. В этом поможет методика для развития стрессоустойчивости у студентов:

1. Дневник. Записывая все свои мысли и переживания на бумагу, человек освобождается от влияния негатива. Через время рекомендуется перечитывать свои записи и стараться анализировать их.
2. Занятие спортом. Физические нагрузки не только хорошо влияют на эмоциональное состояние студентов, но и делают организм более сильным и здоровым.
3. Эмоциональная разрядка. Такая методика развития стрессоустойчивости помогает быстро справиться с проявившимися симптомами стресса. Можно боксировать грушу или кричать.
4. Смена обстановки. Улучшить эмоциональный фон поможет смена обстановки. Для этого необязательно отправляться в кругосветное путешествие, достаточно пойти в поход с палаткой или съездить в другой город.

Такая эмоциональная разрядка подготовила коллектив к новому учебному году с новыми силами

https://www.youtube.com/watch?v=vfvh9Y2S2Js

Такие упражнения способны повысить стрессоустойчивость студентов, а также бороться с уже появившимися симптомами. Помимо этого, организму нужен полноценный отдых и сон.

Борьба со стрессом перед экзаменом

Особое внимание стоит уделить ситуациям, когда студент испытывает стресс перед экзаменом. Это мешает ему сосредоточиться и подготовиться.

Главной причиной такого психического всплеска являются проблемы в усвоении материала или пропуск занятий. Необходимо исправно посещать лекции, учить материал и выполнять все заданные преподавателями работы. Но и это не всегда помогает.

Одним из действенных вариантов является приём слабых успокоительных средств, если на это нет противопоказаний. Это могут быть отвары из мяты, ромашки и пустырника или же спиртовой настой валерианы. Их приём способствует повышению стрессоустойчивости у студентов, но начинать нужно минимум за две недели до экзаменов. Отрицательной стороной является то, что препараты могут вызывать сонливость.

Заключение

Разрушительного воздействия стресса можно избежать даже при самом загруженном графике учёбы. Если поддерживать свой организм здоровым, то ему будет проще справляться со стрессом в критических ситуациях. Врачи также рекомендуют приём комплексов витаминов и минералов.

Это также сможет наладить психофизическую картину студента. Стоит отказаться от вредных привычек и бесполезной траты времени. Организму, особенно в период повышенной умственной активности, нужен полноценный сон, сбалансированное питание и периодическая смена обстановки.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/faktory-v-processe-ucheby-studentov.html

Стресс в жизни современного студента

Студенческая жизнь не так беззаботна и легка, как кажется на первый взгляд. И, окунувшись в этот новый мир, вчерашний школьник теряется: от него требуется намного больше, чем во время учебы в школе.

Умение быть собранным и дисциплинированным, запоминать большое количество информации в короткие сроки, правильно организовывать свой учебный день, научиться общению с большим количеством новых людей, принимать верные решения в самых различных ситуациях – все это требует от студента большой выдержки, эмоционального напряжения и внутренней стойкости.

У многих студентов на фоне такой нагрузки и повышенных требований развивается стресс. Как выясняют психологи, стресс в жизни студента – явление совсем не редкое, многие молодые люди подвержены этой болезни, особенно в период сессии или сдачи экзаменов.

Длительное пребывание студента в состоянии стресса приводит к истощению нервной системы, что ведет за собой негативные последствия: разлад в работе органов и систем, обострение хронических заболеваний, нежелание учиться и общаться со сверстниками…

Какие трудности в жизни современного студента могут привести к развитию стресса?

Переход от школьника к студенту и учеба в институте – это совершенно новый этап в жизни молодого человека, который требует от него максимальной концентрации своих внутренних сил. К стрессу могут привести такие факторы:

• Недостаточное количество сна. Особенно актуальной эта проблема становится во время сессии или экзаменов.
• Не выполненные в срок лабораторные работы, домашние задания, курсовые работы, отчет по производственной практике и т.д.
• Пропуски занятий и отсутствие полных знаний по какому-либо предмету.
• Плохая успеваемость по некоторым университетским дисциплинам.
• Конфликты со сверстниками.
• Слишком большая учебная нагрузка. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются студенты, которые хотят хорошо учиться, но им трудно дается запоминание или анализ какой-либо информации, они вынуждены тратить на это слишком много времени, жертвуя сном или полноценным отдыхом.
• Отсутствие интереса к учебным дисциплинам и выбранной профессии.
• Неудовлетворительные условия проживания и учебы.
• Серьезные изменения в личной жизни студента или в жизни его родственников также могут привести к развитию сильного эмоционального напряжения и стресса (смерть или близких, финансовые затруднения, перевод в новую группу, конфликты со сверстниками и т.д.)

Родители, социальные педагоги, преподаватели и близкие люди должны оказать студенту посильную помощь в преодолении стресса. В отдельных случаях может понадобиться помощь грамотного психолога.

Ниже приведены некоторые методы борьбы со стрессом у современного студента.

• Нужно научиться правильно распределять свое время. Этот простой совет может сослужить хорошую службу студенту во время учебы. Умение планировать и грамотно растрачивать свои силы поможет все успевать в учебе и находить время для полноценного отдыха.
• Приучить себя к самодисциплине. Это качество очень необходимо современному студенту и может помочь ему избежать стрессовых ситуаций во время учебы. Например, студент должен четко понимать, что после занятий в институте, обеда и 30 минутного отдыха лучше всего выполнить домашнее задание или найти контрольную работу, а потом идти гулять или общаться с друзьями.
• Совершать каждодневные прогулки на свежем воздухе.
• Спать не менее 8 часов в сутки, причем, делать это нужно в ночные часы.
• Общаться с друзьями или знакомыми в свободное от учебы время.
• Искать положительные моменты в любой ситуации.
• Заниматься спортом: активные физические упражнения выводят из организма гормоны стресса.

Студент должен четко понимать, что качество его жизни во многом зависит от него самого, поэтому избежать стресса, все-таки, можно. Но для этого нужно приложить усилия и старания, тогда студенческая жизнь будет полна радости и приятных воспоминаний.

Источник: http://supreme2.ru/stress-v-zhizni-studenta/

Экзаменационный стресс у студентов — как справиться с волнением

Главная › Стресс в семье и на работе

По данным социологических опросов студенты относятся к экзаменам, как к интеллектуальной и эмоциональной перегрузке. На экзаменационный стресс влияют различные факторы, например, зависимость результата и дальнейшего получения стипендии.

Ухудшают эмоциональную перегрузку длительное ожидание экзамена, строгий преподаватель, сложный предмет и жесткий лимит времени. Согласно исследованиям у некоторых студентов давление и пульс достигали показателей гипертоников со стажем заболевания. Как уменьшить страх перед экзаменом? Рассмотрим рекомендации психологов.

Итак, как бороться с таким явлением, как экзаменационный стресс у студентов.

Как проявляется стресс перед экзаменом

Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах реагирования. К ним относится:

1. Активное реагирование. Перед важным событием у части студентов происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.
2. Пассивное реагирование. У некоторых студентов, наоборот, от страха снижается общая активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца, ослабляется мышечный тонус. Обычно к концу сессии такие люди сдают оставшиеся экзамены по инерции, они готовы получить любой результат, лишь бы эта «мука» завершилась.

Встречается и эмоционально-конструктивное поведение при стрессе. У студентов повышается интеллектуальная деятельность, они не испытывают сильных эмоциональных переживаний, а лишь сосредотачивают свое внимание на имеющейся задаче.

Исследователи, изучавшие проблему, считают, что экзамены стимулируют мозговую деятельность и повышают познавательный интерес, активность. Психолог Саразон доказывает, что стресс во время сессии нужен.

Так, те студенты, которые волновались перед экзаменами, улучшили свои показатели по сравнению с теми, кто не испытывает стресса в ситуации оценки. При этом нужно учитывать вид нервной деятельности. Для человека со слабой нервной системой любой экзамен является сильным стрессом, он может и не показать своих знаний.

Так, что же делать, когда стресс перед экзаменами не дает сосредоточиться и ухудшает самочувствие? Как справиться с волнением?

Общие рекомендации психологов

Хотя стресс в жизни студента и является неотъемлемой частью, нужно чтобы экзамен не стал причиной нервного срыва. Поэтому предложены общие рекомендации, помогающие вернуть устойчивость.

1. Старайтесь объективно оценивать свои знания и верить в себя. Обычно человек рисует себе страшные картины, но на самом деле это обычный рабочий процесс для преподавателя.
2. Не пытайтесь быть совершенными. Для чего нужна именно эта оценка? Что она изменит в вашей изни и на что повлияет? Ответы на такие вопросы помогут снизить важность и зависимость от высокой оценки. Придерживайтесь золотой середины и не пытайтесь брать невозможные барьеры. Сейчас экзамены кажутся масштабным мероприятием в жизни, но если смотреть на них в аспекте всей жизни, то это всего лишь незначительнее событие.
3. Ограничьте перед экзаменами потребление чая, кофе и газированных напитков. Кофеин возбуждает мозг и делает его невосприимчивым к информации. Лучше съесть апельсин, банан или грецкие орехи. Многие студенты знают о приливах сил после шоколада. Некоторые запасаются на период сессии шоколадками, но эффект бодрости от него кратковременный и длится примерно полчаса.

Дыхательные техники преодоления стресса

Существует множество дыхательных техник, они отвлекают человека от волнения, стресса, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние. Наиболее популярные упражнения описаны ниже.

«Полное дыхание»

1. Одну руку положите на живот, а вторую на область груди.
2. Вдох начните с живота, полностью заполнив его воздухом.
3. После того, как достигнут максимальный уровень, заполните воздухом верхние отделы легких — грудь.

4. После двухсекундной задержки на вдохе медленно выдыхайте – сначала втягивая живот, а после опуская грудь.

Практиковаться в таком дыхании начинайте с минуты, постепенно увеличивая время, длину выдоха и задержку дыхания.

Этот способ можно применять перед экзаменами и любых других сложных ситуациях. После полного дыхания уменьшается тревога, появляется ясность и силы спокойно оценивать ситуацию.

«Активирующее дыхание»

Если при полном дыхании можно успокоиться и снять стресс, то активирующая техника предполагает мобилизацию. Расслабляющий эффект достигается, когда выдох длиннее вдоха. Чтобы собраться и сконцентрироваться, выполните технику «полное дыхание» в обратной последовательности – замедленный вдох и резкий выдох.

Метод ресурсного якорения

Как привлечь дополнительные ресурсы для сдачи экзамена? С помощью якорения! Методика рассчитана на приобщение организма к позитивному опыту и получение дополнительной уверенности, смелости в сложной ситуации.

Этапы якорения:

1. Подумайте о негативном моменте, неприятном событии, во время которого проявлялась сильная тревога.
2. Подумайте — какое качество пригодилось бы в этой ситуации? Например: уверенность, спокойствие, настойчивость. Выберите качество, которое поможет хорошо себя чувствовать.
3. Когда ресурсы выбраны, вспомните моменты в вашей жизни, когда это качество проявлялась. Например, вы играли со щенком и отдавали ему команды, чувствуя себя сильным и спокойным. Или уверенно отвечали у доски, смело поднимали руку на занятии точно зная верный ответ.
4. Зафиксируйте момент проживания ресурсного состояния, погрузитесь в него полностью. Представьте, что это качество — свет, заполняющий всё ваше тело.
5.  Запуск якоря. Лучше всего работает телесный якорь. Во время погружения в ресурсное состояние, возьмите себя правой рукой за большой палец левой руки или незаметно прикоснуться к мочке. Аудиалы могут использовать словесный якорь – слово «уверенность» и «смелость». Теперь это прикосновение или слово — спусковой крючок.
6. Якоря применяют в любой ситуации, когда необходимо запустить нужное состояние уверенности или спокойствия. Практикуясь в якорении, можно вызывать необходимое состояние в сложной экзаменационной обстановке.
7. Подберите под себя набор якорей, которые будут отвечать за ресурсные состояния и заякорите их. Теперь вы вооружены!

Психологические упражнения

Когда перед экзаменом теряется самообладание и трудно справиться со стрессом, используйте упражнения для снятия тревоги. Но помните, что любые советы психолога будут неэффективны, если не практиковать упражнения и не пробовать справиться с предэкзаменационным волнением. Итак, упражнения для снятия стресса:

1. Напрягите все части тела последовательно, начиная с пальцев ног и завершая мышцами шеи. Держите напряжение 10 секунд. После этого расслабьте мышцы в той же последовательности — от пальцев ног до шеи. Выполнение техники способствует мощному расслаблению, уходят неприятные соматические ощущения от волнения.
2. Сядьте, займите удобную позу и положите руки на колени. Ноги при этом должны твердо стоят на опоре. Считайте до десяти, совершая на каждый счет медленный вдох и медленный выдох. Затем закройте глаза и посчитать в обратном порядке. Задержите дыхание, выдыхайте надо на пятый счет. При выдохе представьте как уменьшается напряжение. Постепенно увеличивайте счет до тридцати.
3. Большим пальцем правой руки надавите на середину ладони левой руки. Именно там находится точка внимания. После десяти повторений такую же манипуляцию повторите на другой ладони. При каждом нажатии делайте вдох, а при ослаблении надавливания — выдох.
4. Хорошо помогают в тревожных моментах формулы самовнушения. Они должны быть составлены кратко и позитивно. Например: «Я уверен в себе, я ощущаю бодрость. Моя речь спокойна». На каждом слове делайте вдох. После проговаривания сделайте глубокий выдох с сильным чувством освобождения.
5. Сожмите ладонь в кулак, большой палец внутри. Сжимайте с небольшим усилием, пять или шесть раз. При сжимании делайте выдох, при разжимании — вдох. Можно выполнять упражнение с закрытыми глазами, тогда эффект от него увеличится. Техника помогает лучше запоминать, поэтому, ее хорошо использовать при подготовке к экзаменам.

Видео: беседа с практикующим психологом «Стресс у студентов»

Что ещё?

Если волнение не проходит, то имеются советы, как получить уверенность с помощью народных средств. Хорошо справляются с тревогой травяные отвары: ромашка, пустырник или зверобой. Но с успокоительными средствами лучше не переусердствовать, иначе можно потерять мотивацию в достижении. Умеренная тревожность подстегивает мышление и позволяет добиваться лучших результатов.

Экзаменационный стресс у студентов — как справиться с волнением Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-v-jizni/ekzamenacionnyj-stress-u-studentov.html

Как снять стресс за несколько минут – ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

В современном мире люди очень часто поддаются унынию и стрессу и постоянно о чем-то переживают.

Когда мы подвергаемся влиянию негативных моральных факторов, чувство усталости, раздражительности, разочарования не позволяет полноценно сосредоточиться на решении важных задач.

Однако, существуют простые и эффективные способы довольно быстро справиться со стрессом.

Посмотреть забавное видео

Короткое смешное или даже глупое видео может отлично перезарядить мозг и смягчить стресс.
Также юмор помогает повысить продуктивность.

Исследования показывают, что люди, которые во время работы периодически отвлекаются на забавные видеоролики и дают себе отдохнуть, справляются со сложными задачами быстрее.

Выпить чашку зеленого чая

Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, могут уменьшает стресс-реакцию организма, когда человек сталкивается с трудностями.

Зеленый чай действует на нервную систему успокаивающе.

Вдохнуть запах апельсина

Запах апельсина может существенно снизить уровень стресса.

Чтобы снять нервное напряжение, нанесите на кожу эфирное масло апельсина или же просто разрежьте свежий апельсин пополам и насладитесь его ароматом.

Ударить мячом об пол

Любые повторяющиеся движения, такие как ходьба, ударение мячом об пол или о стены, вязание, рисование, раскрашивание или езда на велосипеде помогают расслабиться.

Постоянные повторения действий заставляют мозг сосредоточиться только на этом занятии и избавиться от тревожных мыслей и забот.

Прогуляться на солнце

Люди, которые регулярно гуляют при солнечной погоде и работают при ярком солнечном освещении, реже подвергаются стрессу и другим психическим расстройствам, легче идут на контакт, меньше тянутся к углеводам и реже поправляются.

Решить головоломку.

Сконцентрированность на умственной задаче, например, на решении кроссворда, головоломки судоку или собирании пазлов – это отличный способ отдохнуть и справиться со стрессом.

Послушать любимую музыку

Прослушивание музыки во время выполнение сложной задачи помогает уменьшить стресс, снять тревожность, понизить давление, нормализовать частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса.

Сделать массаж рук

Чтобы побороть стресс, не обязательно записываться на сеанс массажа всего тела.

Расслабиться и уменьшить тревожность помогает массаж рук, который можно сделать самому себе прямо на рабочем месте.

Выполнить растяжку

Большинство из нас в течение целого дня вынуждены сидеть в офисном кресле и концентрироваться на важных задачах.

Чтобы избежать стресса, делайте короткие перерывы для растяжки.

Участники исследования, проводимого учеными из университета Кентукки, отметили, что после нескольких упражнений на растяжку чувствовали себя счастливее и менее напряженно.

Глубоко подышать

Глубокие вдохи и выдохи замедляют сердечный ритм, снижают давление и нормализуют уровень гормона стресса.

Обеспечивая организм кислородом, глубокое дыхание улучшает самочувствие.

Погулять с домашним животным

Большинство владельцев домашних животных согласятся с тем, времяпровождение с питомцем прекрасно избавляет от стресса.

Собаки, кошки и другие домашние любимцы поднимают настроение и помогают отпустить напряжение.

Аквариум в доме также снимает стресс.

Источник: https://7sov.net/kak-snyat-stress-za-neskolko-minut.html

Как снять стресс и успокоить нервы: трудотерапия и другие способы

Стресс является естественной реакцией организма на внешние раздражители. Он позволяет адаптироваться к новым обстоятельствам, защищает и запускает массу биологических процессов. Реакции обостряются, и человек избегает опасности. Однако постоянный стресс и напряжение негативно влияют на организм, поэтому важно знать, как снять стресс и успокоить нервы.

Будьте заняты, ведь это самое дешёвое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

Дейл Карнеги

Почему нужно снимать стресс

Трудотерапия

Человек, испытывающий стресс, часто жалуется, и воспринимает напряжение, как угрозу здоровью и жизни и в обычное время. Спокойная обстановка не помогает, раздражительность растёт, это приводит к повышению нагрузки. В результате теряется контроль поведения — появляется плаксивость и болезненное отношение к мелочам.

Рано или поздно такое состояние может перерасти в хроническое заболевание. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Затяжной стресс способен вызвать даже такие тяжёлые заболевания, как астма, сахарный диабет и онкология.

Не нужно оттягивать решение вопроса, который беспокоит. От причины стресса следует избавляться быстро. При этом проявлять эмоциональную несдержанность вредно, это приведёт к созданию новых проблем и усугубит ситуацию. Поэтому на первый план выходит вопрос, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Способы избавления от напряжения

Выбранный способ решения проблемы зависит от того, что именно является источником стресса. Если причиной напряжения стал человек, можно с ним поговорить откровенно, найти компромисс. Важно поделиться переживаниями с близкими людьми, которые могут помочь или поддержать.

В одиночестве можно дать выход эмоциям. Хорошо помогает чтение книг и лечебная антистрессовая музыка. Желательно сменить привычную обстановку, выехать на природу или просто пройтись по парку. Если это сделать невозможно, на месте можно применить некоторые приёмы, позволяющие быстро избавиться от напряжения и переключиться.

1. Физкультминутка на рабочем месте поможет отвлечься от беспокоящих проблем, разгрузиться и расслабиться.
2. Для того чтобы снять эмоциональную нагрузку в конце рабочего дня, стоит прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе.
3. Если эмоции не сдержать, нужно найти минутку уединиться и дать волю чувствам. Можно порвать бумагу, нарисовать карикатуру, построить рожицы перед зеркалом.
4. Помогают дыхательные упражнения, их стоит выполнять в течение пятнадцати минут. Глубокий вдох – считать до 8, выдох – до 16, при выдохе язык прижимать к нёбу, произнося звук С.
5. Массаж биологически активных точек поможет быстро снять напряжение. Достаточно в течение 2-3 минут помассировать центр подбородка круговыми движениями.

Можно использовать успокоительные средства при стрессе, не вызывающие сонливость. Наибольшей популярностью пользуются следующие вещества.

1. Афобазол – снимает тревогу, стимулирует память и внимание, устраняет раздражительность и головокружения. Аналоги этого препарата – Грандоксин и Мебикар.
2. Персен – лекарственный препарат на основе трав и минералов, отлично справляется с подавленным состоянием после тяжёлых потрясений, лечит нарушения сна и невротические расстройства.
3. Глицин – улучшает мозговую деятельность, снимает напряжение, повышает работоспособность. Не вызывает привыкания, а действовать начинает с первых дней начала приёма.
4. Тенотен снимает тревожные симптомы, улучшает внимание и память, снижает вегетативные проявления стресса.
5. Анаприлин гидрохлорида пропанол — помогает справиться с паникой.

Наряду с этими безопасными препаратами, которые отпускаются без рецепта, можно принимать витаминные комплексы.

Трудотерапия против стресса

Труд является не только средством материального обеспечения человека, но и прекрасным способом борьбы со стрессом и депрессией. Это важнейший аспект жизни, помогающий в личностном развитии и сохранении духовного здоровья.

Верными спутниками любого стресса являются чувство ненужности и страх перед будущим. Труд позволяет не допустить деградации личности, требует напряжения сил. Занятия интересной деятельностью не оставляют времени думать о неприятных вещах и ощущать нереализованность.

Трудотерапия дает человеку возможность отключиться от проблем, что позволяет через определённое время взглянуть на ситуацию с другой стороны. Это старинный метод выхода из депрессивного состояния, которые практиковали такие известные доктора, как Г.А. Захарьин, А.А. Остроумов, М.Я. Мудров.

Для человека, погруженного в собственные переживания, важно отвлечься от печальных мыслей, направить их в другое позитивное русло. Сделать это помогает активная деятельность. Созидая новое, можно почувствовать вкус к жизни, улучшить настрой, восстановить душевное равновесие и, что немаловажно, получить удовлетворение от результата работы.

Хобби

Болезней от нервов в настоящее время становится всё больше и больше, поэтому так важно вовремя остановить негативное влияние стресса. Способов сделать это немало, каждый может выбрать для себя наиболее эффективный метод избавления от напряжения. Главное помнить — помогая своему организму справиться со стрессом, человек становится здоровым и счастливым!

Полезное чтиво — Йога от стресса

У нас ещё читают

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy-trudoterapiya/

Борьба со стрессом во время учебы

Причины возникновения стресса разнообразны. Одним из часто встречающихся видов считается стресс из-за учебы. Так называют состояние, для которого характерно избыточное напряжение тела, при этом снижается эмоциональный и интеллектуальный потенциал, в результате чего возникают психоматические заболевания, остановка в саморазвитии учащегося.

Именно в экзаменационный период школьники и студенты массово подвержены стрессу. Опасность такого состояния заключается в негативном влиянии, отражающемся на здоровье нервной, сердечнососудистой и иммунной системах организма.

Чаще всего появление стресса провоцирует недостаточная уверенность в полноте знаний по дисциплине, боязнь провала на экзамене и последующий за этим отказ в стипендии. Эмоциональная перегрузка усугубляется долгим ожиданием экзамена, суровым преподавателем, сложностью изучаемого предмета, ограниченным временем на подготовку.

Возникновение стрессового состояния возможно:

• при интенсивной умственной деятельности;
• отсутствии интереса к предмету;
• повышенных учебных нагрузках;
• малоподвижном образе жизни;
• нарушенном режиме сна;
• возникновении страхов, касающихся изменения положения в социальной группе.

Вышеперечисленные факторы, напрямую влияя на нервную систему, отражаются на состоянии всего организма.

Также на стресс в процессе учебы студентов влияют личностные факторы, среди которых:

• удаленность от родителей;
• болезни или смерть родных людей;
• конфликтные ситуации с однокурсниками;
• проблемы личного плана;
• плохое состояние здоровья;
• изменения материального положения.

Важно! Некоторым учащимся, став студентами, трудно привыкнуть к кардинальным переменам. Необходимость адаптации к новому месту, установленным порядкам, незнакомой окружающей среде и людям, нехватка общения с привычным кругом друзей – все это может стать причиной стресса и спровоцировать проявление высокого уровня страха и тревожности.

Чтобы не довести ситуацию до нервного срыва, при первых симптомах стресса стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• не занижать самооценку;
• объективно относиться к уровню своих знаний;
• избегать непосильных нагрузок;
• не придавать экзамену чрезмерную важность.

До сдачи экзамена нежелательно увлекаться кофе, чаем, газированными напитками. Лучше отдать предпочтение апельсинам, бананам, грецким орехам. Многие студенты знают о благоприятном влиянии шоколада на умственную деятельность, однако, не стоит забывать, что его эффект краткосрочен – сохраняется не более получаса.

Важно! Отличным способом снять эмоциональные и физические симптомы стресса будут физические упражнения, спортивные игры, активный отдых, а также общение с друзьями, ароматизация. Бодрящий контрастный душ с утра перед экзаменом тонизирующе действует на организм, приведет в норму кровообращение, укрепит иммунитет.

Предупреждая стресс из-за учебы, учащимся важно:

• работать над чувством контроля ситуации;
• использовать воображение, как метод психической релаксации;
• больше гулять на свежем воздухе;
• посещать театры, музеи, выставки;
• делать массаж;
• заниматься спортом.

Одним из главных методов защиты от стресса у студентов, что подтверждают многочисленные опросы, считается сон. Это отличное средство для восстановления сил, поднятия боевого духа и настроения.

Как отличное противострессовое лекарство применяется смех. Под его воздействием происходит тренировка мышц, уходит головная боль, понижается артериальное давление, нормализуются дыхание и сон.

А главное – вырабатываются антистрессовые гормоны.

Для нормализации эмоционального состояния существуют специальные техники преодоления стресса. К ним относят дыхательные техники, так называемый метод ресурсного якорения и психологические упражнения. Всю подробную информацию по их выполнению и правильный алгоритм действий можно легко найти в интернете и применять на практике.

Если во время экзаменационного стресса учащийся, вдобавок ко всему, злоупотребляет кофеином, повышается кровяное давление, также нарушается вегетативная регуляция сердечнососудистой системы.

Если напряжение затягивается на длительное время, оно может негативно отразиться на активации как симпатического, так и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы человека, привести к возникновению неврозов, снижению самооценки.

Нарушается вегетативный гомеостаз, изменяется лабильность артериального давления, происходит постепенное разрушение кровеносных сосудов. Негативно отражается повышенный стресс на настроении, самочувствии, неспособности сосредоточиться. Кроме того, понижается работоспособность, качество сна, появляются головные боли.

При проведении исследований было выявлено, что во время экзамена учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, возникает психоэмоциональное перенапряжение. И даже после завершения экзаменационного процесса, когда напряжение спадает, для того, чтобы показатели пришли в норму, потребуется определенное количество дней.

Отрицательное действие стресса в жизни студента в отдельных случаях влечет за собой употребление учащимися алкоголя и медикаментозных препаратов с целью противостояния сложившимся обстоятельствам. Это, в свою очередь, может привести к серьезной зависимости и усугубить и без того непростую ситуацию.

Стресс – это распространенная проблема. Сталкиваются с ней как учащиеся младших классов, старшеклассники, так и студенты ВУЗов.

Здоровый сон, активный образ жизни, качественный отдых, твердая уверенность в себе и своих знаниях – и о стрессе можно забыть.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61644-boroba-so-stressom-vo-vremya-ucheby.html

Как избавиться от стресса и справиться с напряжением самостоятельно: советы психолога

Стресс, по мнению психологов, является ничем иным, как защитной реакцией организма на появившуюся или ожидаемую угрозу. В давние времена, стресс помогал человеку мобилизовать все силы, чтобы в доли секунды среагировать на опасность, и принять решение: драться или бежать, а о том, как бороться со стрессом, и как лечить его, не могло быть и речи, так как он был жизненно необходим.

Живя в современном обществе, человеку все реже приходится проявлять реакцию «дерись или беги», в стрессовой ситуации, поскольку существует масса причин, ее вызывающих. Бегство или драка – вряд ли будут уместны в такие моменты. Главное — как научиться справляться со стрессом?

Фазы стресса

Человек переходит в стрессовое состояние не сразу, а поэтапно. Принято выделять 3 фазы развития перенапряжения, помогающие осознать механизм его развития, что в дальнейшем облегчает понимание, как выйти из стресса:

• Ожидание. В психологии, этот этап называют «предстартовая лихорадка». Это состояние знакомо студентам, перед сдачей важных экзаменов, больным людям, ожидающим назначенную им операцию. Тревожному ожиданию подвергаются индивиды, в преддверии принятия серьезных решений, которые окажут влияние на их дальнейшую жизнь.
• Приспособление. На этом этапе, к человеку приходит осознание ситуации, и он пытается всеми силами противостоять ей, либо смирившись – «уживается» с происходящим, вместо того, чтобы сбросить стресс.
• Истощение (нервное и физическое). Это самый опасный момент, который может затягиваться на продолжительное время. В зависимости от своей интенсивности, он способен вызывать как нервный срыв, так и появление длительной депрессии, или неврозов. Нередко нервное истощение может стать причиной инсульта, инфаркта и гипертонического криза. Поэтому, в первую очередь, нужно подумать, как выйти из стресса, и как избавиться от депрессии.

Симптомы

Симптомы стресса могут отличаться у разных людей, поскольку они зависит от состояния психики индивида, его стрессоустойчивости. К основным симптомам стрессового состояния, можно отнести следующие:

• Потеря веса, или наоборот, ожирение. Человек, не зная, как избавиться от стресса, начинает «заедать» тревожное состояние. Обжорство и употребление алкоголя – довольно распространенные способы борьбы со стрессом, которые нельзя считать правильными.
• Постоянное чувство усталости, как следствие хронической бессонницы.
• Чрезмерная раздражительность, человек не понимает, как себя успокоить. Раздражительность, переходящая в истерику, или наоборот, в апатию.
• Постоянная неудовлетворенность во всем.
• Потеря интереса к привычной деятельности.
• Недержание мочи. Имеется ввиду, именно стрессовое недержание, которое может появляться у молодых женщин (особенно беременных), например, при кашле, чихании или физических нагрузках. Следует помнить, что нервное напряжение может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш, поэтому, если вы не понимаете, как справиться со стрессом самостоятельно — проконсультируйтесь у психолога.
• Подавленность и наличие переживаний.
• Окружающий мир воспринимается в призрачных тонах.
• Беспричинная тревога и внутреннее напряжение.
• Плохое настроение.
• Неприятные ощущения в области живота.

Лечение

Стресс и депрессия, являются неразлучными спутниками. Борьба со стрессом должна начинаться с определения понятий «стресс» и «депрессия». От депрессивного состояния люди обычно избавляются самостоятельно, в то же время, как выйти из депрессии, серьезного заболевания психики, подскажет только психотерапевт. Существуют общие принципы борьбы со стрессом, о которых следует знать.

Новый взгляд на жизнь

Для того, чтобы избавиться от депрессии и стресса, необходимо осознание того факта, что только вы в ответе за свое физическое и эмоциональное благополучие. Не позволяйте окружающим вас людям решать, быть вам счастливым или нет – это еще один совет, как пережить стресс. Проживайте полноценно каждый день, заботясь о своем эмоциональном благополучии, как о самом дорогом, что у вас есть.

Станьте оптимистом

Это очень важное и необходимое условие, если у вас возникает вопрос: как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Следует понимать, что нервное перенапряжение возникает не по причине происходящих вокруг вас событий, а вследствие вашего отношения к ним. Любая ситуация в жизни может вами интерпретироваться по-разному: либо вызывать нервное напряжение – либо нет. Пессимисты всегда имеют низкую стрессоустойчивость, и им придется перестроиться, чтобы начать бороться со стрессом и депрессией.

Если вы пессимист, помогает простой прием: в момент, когда вы обнаружите, что вами завладевают мрачные мысли, переключитесь на мысли о чем-то хорошем, и вы сразу почувствуете, что не все так плохо в вашей жизни. Таким образом, происходит быстрое снятие стресса, не давая ему развиться в более устойчивую форму.

Умейте сказать НЕТ

Люди часто взваливают на себя неподъемную ношу, хватаются за множество разных дел, стараются везде успеть и всем помочь. В итоге, обязательства не выполняются в срок, или вы вообще, не в состоянии их выполнить.

Такая ситуация может вызвать появление сильного психологического напряжения. Как избавиться от стресса в данном случае? Просто скажите: «Нет».

Если вы имеете недостаток времени, чтобы сделать что-то, то просто не делайте это.

Копание в прошлом – запрещено

Как побороть депрессию, если вы не отпускаете прошлое? Все что произошло, воспринимайте как ваш опыт. Постоянно думать о совершенных вами поступках, или поступках которых вы не сделали, но хотели совершить – неразумно.

Копаясь в прошлом, вы не будете ощущать радости в настоящем, и не поймете, как успокоиться.

Но, иногда, «вскрытие» прошлого помогает психотерапевту докопаться до причин, вызвавших расстройство психики, и назначить правильное лечение стресса и депрессии.

Необходимо радоваться жизни

Проверенные методы снятия стресса, также не опровергают тот факт, что проявлять радость к жизни, крайне важно перед тем, как побороть стресс и депрессию. Радоваться жизни можно не только по каким-либо ярким моментам, например, при достижении определенной цели, или сбывшейся мечте.

Для избавления от стресса, научитесь радоваться каждому мгновению, каждому прожитому дню, относитесь с любовью к той работе, которую вы выполняете, получайте удовольствие от того, как вы справляетесь с ней.

Через некоторое время, вы начнете чувствовать изменения в своем восприятии окружающего мира, и в итоге, это обеспечит плавный выход из стресса.

Высыпайтесь

В методы борьбы со стрессом, входит такой важный момент, как сон. Для хорошего самочувствия, большинству людей требуется 7-8 часов ночного сна. Не пренебрегайте этим законом, и постарайтесь убрать эту проблему, проконсультировавшись с врачом, если вы страдаете от бессонницы.

Правильно питайтесь

В том, как противостоять стрессу, питание занимает немаловажную роль. Начните питаться рационально, сбалансировано, с ограничением углеводов, жиров и соли. Прекратите снимать нервное перенапряжение обжорством. Введите в рацион питания больше овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, а также продукты, содержащие белки.

Исключите алкоголь

Многие, подумывая, как быстро снять стресс, прибегают к употреблению алкогольных напитков. Но эффект получается прямо противоположным.

Во-первых, само состояние опьянения, является мощной встряской для организма, а тем более выход из него. Во-вторых, чрезмерное употребление напитка не успокаивает человека, и может привести к необдуманным поступкам.

Это лишь усугубляет ситуацию, и никоим образом не помогает выйти из состояния нервного перенапряжения.

Разумная организованность

Способы выхода из стресса, также подразумевают исключить неряшливость, неорганизованность, склонность к беспорядку. При стрессе, важно ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели, планировать заранее, что вы будете делать завтра или в недалеком будущем.

Покиньте зону конфликта

Любые способы снятия стресса будут неэффективны, пока вы не покинете зону конфликта. Когда вы находитесь в неприятной ситуации и подвергаетесь нападкам со стороны сослуживцев или близких, которые вызывают у вас стресс, то для борьбы с ним, будет разумно, как можно быстрее покинуть «линию огня».

Но как побороть стресс, если причиной его появления, являются семейные разногласия? В данном случае, если вы не знаете, как можно снять состояние постоянного психологического дискомфорта, следует обратиться за помощью к семейному психологу, который способен указать правильный путь, как выйти из депрессии.

Займитесь хобби

Как снять стресс в домашних условиях? По мнению психологов, занятие любимым делом, снимает психологическое напряжение за короткий промежуток времени и помогает в лечении стресс депрессии.

Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься, или что вы делали раньше с большим удовольствием.

Будьте уверены, если у вас получится увлечься хобби, избавление от депрессии и стресса, пойдет семимильными шагами.

Релаксация

Существуют нетрадиционные техники борьбы со стрессом. Освойте различные способы релаксации и медитации. Это замечательные практики для выхода из стресса в домашних условиях. Кстати, применение нетрадиционных техник, решает вопрос, как быстро успокоиться, или как быстро выйти из депрессивного состояния.

Медикаментозная помощь

Способы снять стресс, не исключают применение медикаментов. В основном, это успокаивающие средства или улучшающие сон препараты. В некоторых случаях, врач вправе назначить более сильные лекарственные средства, с помощью которых можно снять стресс, в запущенной стадии.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-snyat-i-uspokoit-sebya-v-stressovoj-situacii

Как снять стресс: 20 эффективных способов

Как снять стресс: 20 эффективных способовСтресс стал постоянным спутником нашей жизни. Несмотря на то, что медики подтверждают: умеренный по силе и длительности стресс даже полезен для нашего организма, – умение эффективно противостоять стрессу поможет сохранить здоровье.

Стресс является естественной реакцией организма, попыткой приспособиться к стрессовому фактору. Но если стресс является реакцией, значит, ею можно научиться управлять. Конечно, многое зависит от силы стресса, его длительности, а также способности человека противостоять ему.

Существуют универсальные способы борьбы со стрессом, среди которых можно попробовать отыскать тот, что подойдет именно вам.

Итальянские ученые подтвердили благотворное влияние регуляции дыхания на здоровье человека. Во время экспериментов у участников (они читали молитвы и мантры) устанавливалось глубокое редкое дыхание (ритм, характерный для сердечно-сосудистой системы),

при котором кровь лучше обогащается кислородом.

Способ № 1: вспомнить о хорошем

Возможно, вы слишком сосредоточены на негативной стороне жизни и преувеличиваете значение тех вещей, которые у вас не получаются. Постарайтесь переключить свое внимание на приятные моменты.

Для этого нужно начать вспоминать то хорошее, что с вами произошло за последнее время, даже то, что кажется вам мелочью. Каждый приятный эпизод нужно стараться вспомнить как можно подробнее с теми ощущениями, которые вы при этом испытывали.

Самые лучшие воспоминания можно постоянно использовать в тяжелые дни, чтобы обрести надежду на будущее.

Способ № 2: проанализировать проблему

Бывает, что сущность проблемы заключается не столько в ней самой, сколько в вашей реакции на нее. Для того чтобы понять, так ли это, нужно спокойно подумать о том,  в чем заключаются ваши неприятности.

Только в этом случае вы сможете понять, как их можно преодолеть. Полезно будет представить себе то, как вы выходите из этой ситуации самым лучшим для себя образом. Потом можно вообразить себе, что эта ситуация повторилась и вы опять справились с ней.

Так можно фантазировать 10–15 минут.

Способ № 3: наслаждаться красотой момента

Если вы сможете не просто воспроизводить в памяти приятные моменты из прошлого, но и создавать их в настоящем, вам будет проще пережить стресс.

Если вы видите что-то прекрасное (чудесный пейзаж за окном, смеющегося ребенка, необычный цветок, талантливое произведение искусства), предоставьте себе возможность насладиться этим зрелищем в полной мере.

Постарайтесь забыть обо всем и сконцентрироваться на созерцании.

Способ № 4: соединить звук, ритм и дыхание

Если вам нужно сосредоточиться и собраться с мыслями, вы можете попробовать одно упражнение: для этого нужно повторять (про себя или вслух) какой-либо звук (например, [ом], [аум], [хамм], [мммм]), слово (подойдут: «Бог», «любовь», «солнце») или фразу («мир на земле», «весь мир един», «выше и выше», «мир без конца») в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звук надо синхронизировать с дыханием.

Способ № 5: дышать правильно

Для этого нужно сесть удобно, желательно в позу лотоса. И сконцентрироваться на своем дыхании. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачиваясь на каждом вздохе.

Можно размышлять о том, что дыхание – это сущность жизни, а кислород – источник жизни, представлять, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела.

Правильное дыхание успокаивает, наполняет чувством благодарности к миру.

Способ № 6: сделать паузу

Самый простой способ борьбы со стрессом – взять отпуск или отгул и сменить обстановку – нередко оказывается самым действенным. Идеальным решением будет поездка на курорт, где заодно можно поправить здоровье.

Способ № 7: почитать книгу

Можно доверить свое настроение проверенной любимой книге, а можно остановить выбор на рекомендованной новинке. Книга о том, как победить стресс, не только отвлечет ваше внимание, но и обогатит полезной информацией по теме.

Способ № 8: оставить работу на работе

Если источник вашего стресса – работа, ваш дом должен стать надежной крепостью, в которой вы сможете укрыться. Не стоит брать работу на дом – дома лучше заниматься приятными и любимыми делами.

Способ № 9: обсудить проблему с близкими людьми

Многим из нас для того, чтобы победить стресс, иногда достаточно просто выговориться тому человеку, который умеет слушать, а возможно, и даст полезный совет.

Способ № 10: запеть

Отличным средством, снимающим нервное напряжение, является пение. Песня – это выплеск наших эмоций. В процессе песни душа человека открывается миру и поющему становится легче.

Способ № 11: завести домашнее животное

Многочисленные исследования доказывают, что взаимодействие человека с домашними животными снижает у него кровяное давление и успокаивает сердечный ритм. Хорошо расслабляет и наблюдение за рыбками в аквариуме.

Способ № 12: ухаживать за растениями

Уход за растениями оказывает на человека умиротворяющее действие. Кроме того, растения создают уют в доме и освежают воздух.

Способ № 13: приготовить что-нибудь вкусное

На тех людей, которые любят и умеют готовить, сам процесс приготовления какого-либо блюда (особенно если готовить его для любимых людей) оказывает постепенное успокаивающее действие.

Способ № 14: принять теплую ванну

Один из классических способов расслабиться в домашних условиях – это принять теплую ванну с ароматической пеной. Важно правильно подобрать ароматические композиции. Можно зажечь маленькие свечи и взять с собой какой-нибудь приятный напиток.

Способ № 15: пойти на прогулку

Обычная прогулка по улицам поможет вам прийти в себя, если вы не находите дома места. Гулять нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что мысли пришли в порядок. Тогда можно возвращаться домой.

Способ № 16: ничего не делать

Попробуйте ничего не делать и вообще ни о чем не думать. Как только в вашу голову будет закрадываться какая-то мысль, старайтесь ее прогнать. Состояние «очищенного сознания» способно привести вас в чувство.

Способ № 17: попробовать постонать

Выплеснуть душевную боль так же важно, как и физическую. Если вы не можете ни с кем поговорить, попробуйте постонать в голос. Главное – выпустить то, что накопилось в вашей душе, наружу.

Способ № 18: поплакать

Плач – естественный метод снятия стресса, заложенный в нас самой природой. Он не просто снимает эмоциональную боль, но и выводит из организма токсины. В отличие от мужчин, женщины часто и с удовольствием плачут. И это одна из причин, по которой они дольше живут.

Способ № 19: погрузиться в любимое дело

Если у вас есть любимое дело, это значит, у вас есть прекрасное средство борьбы со стрессом. Постарайтесь с головой уйти в интересный для вас процесс, заразиться его энергетикой. Вы сможете отвлечься, а значит, напряжение уйдет.

Способ № 20: ощутить благодарность

Даже если в вашей жизни происходят серьезные неприятности, всегда можно найти такие вещи, за которые вы благодарны Богу, своей семье, любимому человеку, друзьям.

Попробуйте подумать о них и ощутить благодарность – одну из самых умиротворяющих эмоций.
Если ни один из предложенных способов вам не поможет, вы всегда сможете придумать свой собственный.

Главное, чтобы у вас было желание выйти из состояния стресса победителем.

Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Если вы чувствуете, что стресс запредельный, сковал все ваше тело, вы испытываете тяжесть в голове, руках, ногах, – можно попробовать метод “прогрессивной мышечной релаксации”.

Суть метода заключается в естественной реакции мышц, следующей за  напряжением, – расслаблении.

Методика следующая – в определенной последовательности необходимо максимально сильно напрягать определенные мышцы в течение 5–10 секунд, а затем в течение 15–20 секунд концентрироваться на возникшем чувстве расслабления.

Последовательность следующая:

1. Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
2. Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность – кровать, подлокотник и т. п.).
3. Недоминантная кисть и предплечье.
4. Недоминантное плечо.
5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам).
8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди).
9. Мышцы груди и диафрагму (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их).
10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину).
11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении).
12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни).
13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни).
14. Недоминантное бедро.
15. Недоминантная голень.
16. Недоминантная ступня.

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей. Рекомендуется пройти краткосрочное обучение данной процедуре, чтобы проводить ее максимально эффективно».

Лингвисты Московского института языкознания подвергали растение арбидонсис воздействию с помощью генератора волн, усиливающего эмоциональное звучание бранных слов (сила облучения – 40 тыс. рентген). У растения оказались порваны цепочки ДНК, произошел распад

хромосомы, семена погибли или мутировали. 

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/kak-snyat-stress-20-effektivnykh-sposobov-0