Пляжное тело: тренировки для красивого тела. готовим тело к пляжному сезону

10 советов о том, как проснуться после зимы и подготовить тело к пляжному сезону

образец

Наконец-то холода отступили. Начало пригревать солнышко, поют птички, все рады – все смеются… Но прошел уже месяц после календарного окончания зимы, а наше тело все еще не может выйти из зимней спячки. А между тем, скоро лето. Встаем, просыпаемся и готовим тело к пляжному сезону!

Как вернуть себя к жизни: 10 советов по выходу из спячки

Спортивные тренировки

Начинаем бегать прыгать, приседать. Движение – жизнь! И не начав двигаться, вы так и не сможете проснуться.

Вы думаете, самые красивые пляжные тела приобретались лежа на диване? Нет! Люди упорно занимались, потея и страдая.

Так что отрывайте ленивую задницу от кровати и марш на пробежку! Не любите бегать? Да и не надо – 10 минут быстрой ходьбы будет вполне достаточно, чтобы пробудить спящую энергию и улучшить кровообращение.

Восстановление режима сна

Изменения в продолжительности светового дня требуют корректировок в продолжительности сна. Хватит валяться в постели до последнего – начинаем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время!

Восстанавливаем режим сна

Не забываем про отдых

После усиленных тренировок (пляжное тело ведь нуждается в них, правда?) и активного трудового дня нужно восстановить силы организма. Делаем перерывы в учебе, зарядку, разминку.

Прогуливаемся на свежем воздухе в течение дня и обязательно перед сном.

А во время прогулки отключаем свой мозг от работы и учебы – думаем только о высших ценностях, о прекрасном и замечательном!  Рекомендуем также обратить внимание на советы студентам по организации своего рабочего времени.

Никаких диет

Забудьте о строгих ограничения в питании – это только истощает организм. Ваше тело будет страдать еще больше, ведь кроме суточной потери и без того не хватающих калорий на него будут давить постоянные перепады атмосферного давления и температур, свойственных для межсезонья.

Если вам так уж хочется, для создания лучшего пляжного тела придерживайтесь сбалансированного здорового питания: много жидкости, овощей, морепродуктов, орехов, сухофруктов. И запомните: никакого фаст-фуда!

Никакого фаст-фуда

На завтрак – протеины

Сложные углеводы идеально подходят для утреннего приема пищи. Белковые завтраки помогают активной выработке дофамина, который способствует процессам мотивации и удовлетворения. Очень питательный и не очень плотный – вот закон хорошего белкового завтрака!

Протеины на завтрак

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Витаминный ураган

После зимы, истощившей все наши запасы полезных и питательных веществ в организме, самое время пополнить закрома и подпитать ослабленное тело.

Начните не с поливитаминных комплексов, а с моновитамин – магниевые препараты, витамины группы В, А, Е и др.

Они помогут снять хроническую усталость, укрепить волосы, ногти, привести в порядок потускневшую кожу, восстановить работу щитовидной железы и прочих внутренних органов.

Стабилизируем работу щитовидной железы

Ликвидируем нехватку йода

Именно этот орган отвечает за выработку энергии, теплообмен и даже за умственный и физический потенциал. В холодную пору года щитовидка работает интенсивнее, поэтому к потеплению она теряет силы. Наша задача – поддержать ее, не дать ей ослабнуть. Для этого кушаем йод в натуральном виде: хурму, гречку, морскую капусту, треску, тунец и грецкие орехи.

Вода-вода

Увлажняем все и как можно больше: пьем как можно больше чистой воды, мажемся увлажняющими кремами. А чтобы не пить по 3 литра каждый день, достаточно просто есть меньше соленых продуктов. Именно соль задерживает влагу там, где она не должна задерживаться, и мешает ее выводу из организма вместе с ненужными накопившимися вредными продуктами.

Пьем воду

Массаж и банька

Эти процедуры помогают восстановить и поддержать тонус тела и духа. Они хорошо расслабляют, запускают кровоснабжение и налаживают лимфоотток.

Укрепляем не только тело, но и душу

Позитивное мышление – вот что поможет выбраться вам из зимнего уныния и тоски. Сконцентрируйтесь на том, что доставляет вам удовольствие. Думайте о вещах, которые помогут добиться поставленных целей. И знайте: трава зеленеет не только на улице, но и в наших головах.

Помните: вы справитесь, рано или поздно. А поскорее освободить от зимних уз ваши головы поможет сервис для студентов, где специалисты возьмутся за написание курсовых и дипломов, а также других учебных работ.

Источник: https://Zaochnik.ru/blog/proshhaemsya-s-xolodami-10-sovetov-o-tom-kak-prosnutsya-posle-zimy-i-podgotovit-telo-k-plyazhnomu-sezonu/

Как быстро подготовить тело к пляжному сезону

Салон красоты можно организовать прямо у себя дома. Это требует вложений, но они очень быстро окупаются. Мы расскажем, как ухаживать за собой, чтобы на пляже больше никогда не пришлось стыдливо кутаться в парео.

Шаг 1. Избавляемся от лишнего веса и целлюлита

Когда до открытия пляжного сезона остались считаные дни, а ты всё ещё не влезаешь в любимые шорты, нельзя ограничиваться домашней гимнастикой два-три раза в неделю. Нужно изменить питание и идти бежать в зал.

Попросите тренера оценить вашу форму и разработать комплекс упражнений с упором на проблемные места. Одним из лучших упражнений для похудения и плоского живота является планка.

Если вы больше всего обеспокоены целлюлитом, заниматься стоит по специальному антицеллюлитному комплексу с упором на нормализацию кровотока и обращения лимфатической жидкости.

Обратите внимание

Усилить эффект от тренировок можно с помощью спортивного белья. Попробуйте тренироваться в зале, бегать или кататься на велосипеде в специальных компрессионных брюках и фитнес-топе.

В них очень удобно заниматься спортом. Благодаря керамическим волокнам брюки и майка стройнят уже сами по себе. Но главная фишка — в косметической пропитке, которая помогает выводить жидкость из организма, тонизирует кожу и избавляет от «апельсиновой корки» на ней.

Шаг 2. Качаем ягодицы

Подтянутая попа и стройные бёдра — центр притяжения восторженных взглядов мужчин. Чтобы смело носить мини-юбки и надевать бикини на пляже, три-пять раз в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц.

Добиться результата быстрее можно с помощью шорт с миостимулятором. Это разработка научно-исследовательского центра Slendertone.

В основу положена природная схема: мозг посылает импульс к нервным окончаниям — мышцы сокращаются и расслабляются. Только здесь импульсы посылают вшитые в шорты электродные подушки. Это называется электромиостимуляцией (ЭМС). Технология ЭМС активно применяется в физиотерапии для восстановления ослабленных мышц и в спортивных тренировках.

Совмещая тренировки и миостимуляцию, вы намного быстрее прокачаете ягодичные мышцы. Можно даже просто мыть посуду и одновременно тренироваться. 🙂

Шаг 3. Боремся с акне

Многие считают, что лучшее средство от прыщей — это загар. Мол, ультрафиолет подсушивает прыщики лучше любой косметики. Это так, но лишь отчасти. Избыток ультрафиолета усиливает выделение кожного сала.

Летом мы постоянно потеем, к липкой коже лица, как к магниту, притягивается грязь. Она и отмершие чешуйки эпидермиса закупоривают поры, что провоцирует образование прыщей. Поэтому залог красоты в летнее время — очищение и увлажнение.

  • Умывайтесь минимум дважды в день. Используйте при этом пенки и муссы, не содержащие спирт.
  • Старайтесь использовать как можно меньше декоративной косметики. Вместо плотного тонального крема лучше перейти на лёгкие ВВ-кремы на водной основе.
  • Делайте точечные примочки от прыщиков, используя средства с календулой, ромашкой или маслом чайного дерева.

Также девушкам с проблемной кожей в жаркое время года будет полезна дарсонвализация — один из видов физиотерапии с широким спектром применения. Эта процедура оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие на кожу.

Домашний дарсонваль может восстановить нормальное салоотделение, уменьшить диаметр расширенных пор и снять местное воспаление.

Шаг 4. Прячем морщины

Летом, когда мы часто щуримся на солнце, особенно заметны морщинки. Их не скрыть ни очками, ни шляпой, даже с очень большими полями.

Если кожу коснулись возрастные изменения, попробуйте ридолиз. Это современная методика омоложения, активно применяемая в аппаратной косметологии. Ридолиз позволяет без боли и синяков убирать даже глубокие морщины.

Процедуру ридолиза можно проводить в домашних условиях с помощью специального массажёра.

Прибор для ридолиза в домашних условиях

Принцип его действия прост: микротоки прибора стимулируют выработку в коже собственного коллагена и эластина, которые заполняют морщины изнутри. В результате рельеф кожи становится заметно лучше.

Шаг 5. Готовим зону бикини

Сегодня одной из самых эффективных и безопасных систем удаления волос на теле является элос-эпиляция. В отличие от лазерной и фотоэпиляции, воздействие на волосяные фолликулы производится сразу двумя видами энергии: RF (радиоволны) и IPL (свет).

Аппараты для элос-эпиляции преобразуют световую энергию в тепловую и направляют её вглубь фолликула, нагревая и разрушая его. Клинические испытания прибора Precise Touch от израильской компании Iluminage показали, что за 12 месяцев регулярного использования количество волос на теле испытуемых сократилось до 94%.

Этот эпилятор подходит для обработки волос любого цвета на коже любого тона, в том числе в области бикини и под мышками.

Шаг 6. Очищаем пяточки

И последний штрих — ухоженные ноги. Летом столько красивой обуви: босоножки, лёгкие сандалии и суперудобные балетки. Чтобы всё это носить, нужно обязательно делать педикюр и следить за состоянием стоп. Бороться с огрубевшей кожей на них, натоптышами и трещинами на пятках в домашних условиях проще всего с помощью электропемзы.

Электрические роликовые пилки просты и удобны в использовании. Они не требуют предварительной подготовки кожи, не травмируют её и очень эффективно удаляют ороговевшие частицы. Просто обработайте ими пятки и смажьте стопы питательным кремом.

С помощью современных косметических и косметологических средств можно подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки. А компания «Созвездие красоты» поможет вам в этом. Читателям Лайфхакера она дарит скидку 15% на товары, упомянутые в статье. Чтобы воспользоваться скидкой, укажите промокод BEAUTYLIFE при заказе.

Купить товары со скидкой

Источник: https://Lifehacker.ru/gotovim-telo-k-letu/

Красивое тело к лету с помощью фитнеса: 5 фотокомплексов

Только весной мы задумываемся, как будем выглядеть летом на пляже. Не лучше ли спокойно заниматься фитнесом целый год и уже к лету быть подтянутой? Но нет, мы выбираем изнуряющие тренировки и жесткие диеты перед самым пляжным сезоном.

Таких девушек профессиональные фитоняшки называют «подснежники». То есть те, кто приходит в зал лишь в преддверии лета. Чтобы не оказаться «подснежниками» в тренажерке мы сделали отличную подборку фитнес-упражнений для домашних тренировок.

Итак, готовимся к лету – 5 суперэффективных комплексов упражнений (с фото). Уже через 2-3 недели регулярных занятий вы увидите первые положительные результаты.

Комплекс упражнений к лету №1

Тренировка разделена на 3 цикла по 3 упражнения в каждом. Сначала выполняем первый цикл, потом второй, далее третий. Для начинающих «подснежников» вполне достаточно одного круга. Но если хочется привести тело в форму быстрее, следует выполнять 2-3.

Цикл №1:

  • Приседания;
  • Боковые скручивания;
  • Планка с поочередным подъемом ноги.

№2:

  • Диагональные выпады;
  • Отжимания на трицепс;
  • Приседания с ударом ноги в сторону.

№3:

  • Подъемы корпуса;
  • Глубокие выпады;
  • Отжимания от пола.

Организация тренировок

Каждый из семи комплексов упражнений разбит на 3 цикла (круга). Сначала выполняем 3 упражнения из первого цикла, затем переходим ко второму, потом к третьему. В идеале повторить круг 2-3 раза. Но на первых порах достаточно и одного. Число повторов указано для каждой техники отдельно.

Если ваша цель подтянутое тело, то достаточно работать с собственным весом. Если же вы хотите нарастить массу или очертить рельеф, то вам понадобятся гантели. Их вес может варьироваться от 2 до 7 кг (в зависимости от вашей физической подготовки).

В конце каждого комплекса упражнений обязательно нужно выполнять растяжку. Так вы улучшаете приток крови к мышечным тканям и развиваете подвижность суставов. Растяжка в конце тренинга уменьшает риск травмирования и появления крепатуры в мышцах.

Фитнес-упражнения для тела №2

Круг №1:

  • Боковые+диагональные выпады;
  • «Дровосек»;
  • Приседания на одной ноге с касанием пола.

№2:

  • «Сумо» на носках;
  • Планка с подъемом рук;
  • «Лягушка» (для пресса).

№3:

  • «Пол банана» (для пресса);
  • Отведение бедра в сторону;
  • «Плавание».

Если нужно привести мышцы в тонус? – Ориентируйтесь на силовые упражнения. Причем на первых этапах необязательно использовать дополнительные отягощения, достаточно массы собственного тела.

Что дают силовые упражнения – рост и тонус мышц, физическую выносливость и силу. Думаете, что превратитесь в перекачанного бодибилдера? – Нет, ваше тело станет подтянутым и упругим, исчезнут «проблемные зоны».

Читайте также:  Где и как пройти практику студенту? особенности разных специальностей

Если нужно похудеть? – В принципе регулярные фитнес-занятия способствуют снижению массы тела. Но если вы хотите похудеть быстрее, используйте кардионагрузку 3 раза в неделю по 20 минут.

Это может быть бег, езда на роликах или велосипеде, плавание, прыжки на скакалке. Если у вас нулевая физическая подготовка и тяжело сразу начать бегать, выберите пешие прогулки и подъемы по лестнице.

Постепенно увеличивайте нагрузку и вскоре обязательно переходите на бег.

Готовим тело к лету: комплекс упражнений №3

Цикл №1:

  • Приседание с отведение ноги в сторону;
  • «Скалолаз» с подъемом ноги;
  • Боковая планка со скручиванием.

№2:

  • Отжимания от пола на одной ноге;
  • «Скалолаз» со скручиванием;
  • Болгарские выпады.

№3:

  • Отжимания от пола
  • «Бабочка»;
  • Мостик для ягодиц на одной ноге.

Идеально за месяц сбрасывать 3-4 кг. Больше уже может привести к проблемам со здоровьем. Но даже, чтобы похудеть на 3 кг, следует приложить немало усилий. Ваш план – фитнес-тренировки и сбалансированное питание.

Правильное питание

О физических упражнениях можно говорить долго и много, но без соблюдения режима питания результат будет практически нулевым. Но и в этом вопросе многие допускают массу ошибок.

Чтобы быстро подготовить тело к лету, вместе с активным фитнесом мы садимся на жесткую диету. Это неправильный подход. Так организм получает стресс, но никак не избавляется от назойливых кило.

Питание должно быть сбалансированным и дробным (5-6 раз в день).

Подготовка тела к лету (да и не только) предполагает соблюдение целого комплекса мер:

  • Активные физические нагрузки;
  • Правильное и сбалансированное питание;
  • Дополнительные меры (массажи, обертывания и так далее);
  • Полноценный отдых и сон;
  • Снижение уровня стресса.

Многие из нас склонны недооценивать важность питания, но в нем сила. Не будем вдаваться в подробности, очертим лишь главные моменты. Соблюдайте питьевой режим, исключите из рациона сладкое, жареное, копченое, фастфуд. Все что вам нужно – белок, сложные углеводы, полезные жиры.

Готовимся к лету: комплекс упражнений №4

Круг №1:

  • Присед + прыжок вверх;
  • «Ласточка»;
  • Планка со скручиванием.

№2:

  • Диагональные выпады с касанием пола;
  • V-кранчи;
  • Боковые отжимания.

№3:

  • Присед с разворотом;
  • Боковая планка с подъемом ноги;
  • Планка на одной ноге и руке.

Одна из главных ошибок в приведении тела в форму к лету – нерегулярные или редкие тренировки. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю или после плодотворной тренировочной недели сделаете перерыв дней этак на 7-10, то результат будет отрицательным. Ваш организм и мышцы требуют режима.

Готовимся к лету: дополнительные меры

Несколько слов о различных препаратах для похудения. Не существует «волшебной пилюли», которая способна в миг избавить вас от копившегося годами лишнего жира на теле. Более того, такой подход однозначно грозит проблемами со здоровьем. Хотите быть здоровыми и стройными? – Занимайтесь фитнесом и правильно питайтесь.

Для того, чтобы привести кожу в тонус и избавиться от целлюлита к лету, воспользуйтесь дополнительными мерами. К ним относятся различные виды массажей и обертываний. Также можно использовать косметические средства в виде кремов, гелей, масел.

Цикл №1:

  • Высокий подъем коленей;
  • Глубокие приседы;
  • Боковой пресс стоя.

№2:

  • Выпады с прыжком;
  • Жим гантелей одной рукой;
  • V-кранчи.

№3:

  • Присед + прыжок вверх;
  • Подъем корпуса со скручиванием;
  • Планка в прыжке.

Готовимся к лету: типичные ошибки

  • «Начну с понедельника». Не кажется ли вам банальной отмазкой? Дело в том, что никто не уточняет с какого понедельника. А он не наступает на протяжении месяца, года и так далее. Решили привести себя в порядок – начинайте прямо сейчас.
  • «Сегодня последний кусочек торта, а завтра сяду на диету». Проблема та же – завтра не наступает. В лучшем случае посидите пару дней на диете и бросите эту затею, в связи с отсутствием результата. Правильное питание – вот ваш вариант.
  • Отсутствие энтузиазма при занятиях фитнесом. Помните, физические упражнения приносят результат тогда, когда вы их выполняете с удовольствием. Если вы ненавидите каждое движение и мечтаете о быстрейшем окончании фитнес-тренировки, то и тело будет испытывать стресс. Не будут подтягиваться мышцы, кожа не придет в тонус. Выберите фитнес-направление по душе и наслаждайтесь каждой секундой.

Нет цели – нет результата. Как ваше тело может распознать, для чего оно ежедневно трудится. Скоро лето, значит время отпусков.

Как себя мотивировать? – Купить самый шикарный купальник и повесить его на видном месте. Он ежедневно будет вам напоминать о вашей цели. Вы сильны духом и сможете добиться успеха.

Чтобы тренировки были в удовольствие, подберите себе удобную и красивую форму (немаловажный аспект в приведении тела в форму). Вам должно нравиться ваше отражение в зеркале. Вы должны ощущать себя психологически комфортно.

Как вам такой вариант?

Бриджи с эффектом плоского живота Shape+ жен. Domyos – отличный вариант для занятий фитнесом, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Важно

Линейка Shape+ была разработана так, чтобы каждая женщина чувствовала себя увереннее в спортивной одежде. Широкий пояс изготовлен из эластана и полиамида.

Он обеспечивает поддержку, визуально уменьшает объем живота и талии. При этом вы чувствуете себя свободно и 

комфортно.

Бриджи Shape+ жен. Domyos выгодно подчеркивает ваш силуэт. И как результат, вы на все 100% довольны своим отражением в зеркале.

Преимущества:

  • Эффект плоского живота;
  • Свобода движений и комфорт;
  • Уверенность, сила, энергичность.

Бриджи Shape+ жен. Domyos повторяют каждый изгиб вашего тела.

Майка для фитнеса My Top жен. Domyos – необходимая вещь в вашем гардеробе спортивной одежды. Благодаря специальному материалу влагоиспарения поглощаются и выводятся наружу. Как результат, тело остается сухим даже во время интенсивных тренировок. Облегающий покрой обеспечивает полную свободу движений.

Преимущества:

  • Отвод влагоиспарений;
  • Приятная к телу ткань;
  • Свобода движений и комфорт;
  • Сочность цветов.

Майка My Top жен. Domyos – свобода, яркость, уверенность

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/fitnes/krasivoe-telo-k-letu-s-pomoshchyu-fitnesa-5-fotokompleksov

100 вариантов упражнения планка. Готовь свое тело к пляжному сезону

Долгожданный отпуск на морском побережье подкрадывается, как всегда, незаметно. Ты уже начал готовиться к пляжному сезону? Если нет, тогда нужно уже срочно начинать, чтобы беззаботно наслаждаться свободными денечками, так как лето не за горами. Необходимо позаботиться о внешнем виде и привести в порядок тело. И в этом тебе помогут 100 вариантов планки.

Существует много разнообразных способов, которые помогут тебе прийти в форму: диета, тренажерный зал, массаж… Можно обратиться к забытому абонементу в фитнес — клуб и устроить себе короткий курс интенсивных тренировок.

Что ты скажешь на то, что с помощью одного этого упражнения можно подтянуть свое тело? Сложно поверить, но это реально! Это настоящая находка для тех, кто хочет в домашних условиях укрепить мышцы пресса, ног и спины.

Планка — универсальное упражнение, которое позволяет укрепить различные группы мышц.

Стоя в этой позиции, ты можешь одновременно сжигать жир на животе и укреплять мышцы спины, ягодиц, пресса, рук и ног.

Существуют разнообразные вариации планки: статическая, боковая, динамическая и многие другие. Вопрос как выполнять планку (в статике или динамике) зависит от целей твоего тренинга.

На заметку:  Уникальные свойства льна. Рецепты похудения

Выполнение статического варианта упражнения планки с высоким напряжением (до не могу), увеличивает объем мышц и рост силы. Происходит воздействие на белые мышечные волокна.

А при чередовании с динамическими упражнениями воздействие происходит на красные мышечные волокна. Что ведет к активному выделению энергии из жиров ( т.е. сжиганию жира).

Выбери подходящие варианты для домашней тренировки. Они должны соответствовать твоему уровню физического развития. Выполняй планку каждый день, и результат не заставит себя ждать. По эффективности планку можно сравнить с отжиманиями.

Разнообразие упражнений не позволит скучать. А, так как за одно упражнение можно проработать сразу несколько групп мышц, то эффективность тренировки будет высокая!

Это упражнение очень эффективно, но главное — правильно его выполнять. Выполняя это простейшееупражнение планка, нужно помнить только об одном — твое тело должно быть прямым от макушки до пят. Необходимо держать ладони или локти под плечами, не прогибать спину. Выдох делай в самый тяжелый момент (динамика).

Вариации планки

В первые дни занятий ты поймешь, что планка только кажется очень простым упражнением, но на практике довольно сложно устоять в этом положении хотя бы 30 секунд. Но если ты желаешь иметь идеальное тело, это не должно стать для тебя преградой!

На заметку:  Хотите стройные ноги, как у балерины? Все в ваших силах!

Время выполнения каждой вариации планки индивидуально. Всё зависит от того, насколько ты вынослив.

Суть этого метода в том, что необходимо постепенно увеличивать время пребывания в положении планки. Сначала постарайся задерживаться в каждой позе на 30 секунд. Каждый день увеличивай время. Спустя всего один месяц ты сможешь привести тело в форму и значительно укрепить мышцы. Можно делать планку дважды в день.

Совет

Также прочитай статью на эту тему с разнообразными видами планок 10 способов выполнения планки: Поднимаем тонус всех мышц и избавляемся от лишнего веса >> и статью: комплекс из 5 упражнений, чтобы быстро привести себя в хорошую форму >>.

Не забудь поставить лайк и поделись с друзьями вариациями упражнения планка, о которых они, скорее всего, еще не знают.

Дополнение:

Источник: https://www.dobrohub.ru/fitnes/100-variantov-uprazhneniya-planka-gotov-svoe-telo-k-plyazhnomu-sezonu

Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс упражнений

Главная > Чем заняться в Киеве > Спорт в Киеве > Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс упражнений

Весна уверенно набирает силу, готовясь передать бразды правления лету. Что делать, если июнь не за горами, а череда майских праздников и сладенькое на ночь помогли прибавить несколько лишних сантиметров и килограммов? Подготовить тело к пляжному сезону помогут простые советы и парочка упражнений от портала Relax.com.ua.

Источник фото: widefon.com

Лето – пора отпусков: морей и гальки, рек (озер) и песка, бесконечного солнца и счастья. Чтобы там не говорили, а насладиться им в полной мере никак уж не удастся, если всё время думать о своих формах.

Чтобы этого избежать, советуем начать заниматься собой уже с сегодня.

А также помнить, что для того, чтобы нравиться себе и мужчинам, не обязательно иметь пропорции 90-60-90, достаточно привести тело в тонус, убрать лишние жировые отложения и улыбаться, радуясь каждому прожитому дню.

Основное упражнение, доступное каждому, — «бег под гору» по лестничным пролетам или просто во время прогулки.

В качестве гимнастики предлагаем подбирать задания, которые будут начинаться с расслабления и заканчиваться растяжкой:

  1. Станьте прямо, руки на бедрах, поверните голову вправо, потом влево, затем по кругу. Повторите 10-15 раз.
  2. В качестве разминки побегайте на месте или попрыгайте на скакалке в течение 4-8 минут.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину, подтяните живот и напрягите пресс. Выполните 20 приседаний, опускаясь вниз и одновременно выдыхая, а потом, возвращаясь в исходное положение, делая вдох.
  4. Упритесь коленями в пол, скрестите ступни и поднимите их вверх, поставьте руки на ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Сделайте от 10-ти отжиманий.
  5. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки – за голову. Тянитесь вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Повторите 20-40 раз.
  6. Продолжайте лежать, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 20-40 раз.
  7. Исходное положение, как для отжимания, не забудьте выпрямить спину. Поочередно подтягивайте колени к груди. Повторите 20-40 раз.
  8. В завершение сделайте несколько любимых упражнений на растяжку, задерживаясь на 15-20 секунд.

Помимо выполнения комплекса упражнений (разбивая его на 2-3 подхода), желательно также следовать нескольким советам безопасного похудения:

  1. Выбирайте белково-углеводное питание. Особое внимание уделите свежим овощам, зелени, нежирным сортам мяса (курятине без кожицы, индюшатине), рыбе и кисломолочным продуктам с низкой жирностью.
  2. Пейте не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.
  3. Не верьте «чудо-препаратам»: они помогают разрушить и жировые ткани, и центральную нервную систему.
  4. Разработайте план тренировок (оптимально 3-4 в неделю), следуйте ему и не пытайтесь выполнить все за один раз. Последнее будет не только неэффективно, а еще и повлечет за собой негативные последствия для здоровья.
  5. Не бросайте начатое, если узнали, что у кого-то ничего не вышло.
  6. Не забывайте мотивировать себя, отвечая на вопрос «Ради чего я все это делаю?».
  7. Позаботьтесь о завершении летнего образа, подобрав купальник, скрывающий недостатки фигуры (а они есть у всех!).
Читайте также:  Как привлечь удачу: от чего зависят удача и успех в жизни, что нужно делать, чтоб всегда была удача

И все же, для достижения успеха, главное – получать удовольствие от занятий спортом. Если гимнастика не для вас, займитесь танцами, фитнесом, катайтесь на роликах/велосипеде или начните выходить на регулярные пробежки.

Relax.com.ua желает Вам успехов, улыбок и много поводов для мотивации!

Источник: https://relax.com.ua/what-to-do/sport/shape-for-beach-season/

Пляжный сезон не за горами: 5 советов для красивого тела

Потускневшая кожа, дряблое тело и целлюлит производят не лучшее впечатление. И если в холодное время года недостатки можно скрыть с помощью одежды, то летом они не позволят чувствовать себя красивой и уверенной.

Однако не стоит расстраиваться! Ведь существует 5 хитростей, которые помогут подтянуть тело и добиться гладкой кожи. Так что уже сейчас начинаем готовиться к пляжному сезону, следуя дельным советам!

1. Контрастный душ и другие водные процедуры

Источник фото: pixabay.com

Водные процедуры – отличный метод улучшить тонус кожи. Особенно эффективен контрастный душ. Он ускоряет метаболизм, способствует укреплению сосудов и помогает устранить «апельсиновую корку».

Начинать процедуру необходимо с комфортной температуры воды для расслабления, а затем постепенно делать ее приемлемо-горячей. После минуты нахождения в горячей воде, на 40 секунд включите холодную воду.

Повторите эту последовательность несколько раз.

Сделать кожу гладкой и расслабиться после тяжелого дня хорошо помогают ванны с различными полезными добавками: морской солью, эфирными маслами, молоком и медом. Также прекрасный способ подтянуть кожу – еженедельное посещение бани.

2. Шоколадные обертывания

Источник фото: pixabay.com

Салоны красоты предлагают различные виды обертываний, однако данную процедуру можно делать и в домашних условиях. Наиболее приятным и эффективным считается шоколадное обертывание.

Для такой процедуры необходимо растопить натуральный черный шоколад на водяной бане, затем остудить его и нанести на тело. Затем нужно обернуться обычной пищевой пленкой и сверху надеть теплую пижаму (либо лечь под одеяло).

Уже после первой процедуры вы почувствуете, что кожа стала более подтянутой. А аромат сладкого лакомства снимет раздражение и усталость.

3. Питьевой режим

Источник фото: pixabay.com

Светлана Фурс, специалист в области диетологии, провела наглядный эксперимент. Несколько сотен девушек, не отказываясь от своего привычного рациона, соблюдали питьевой режим. В результате, многие всего за пару недель сбросили 3-4 килограмма.

Правила питьевого режима:

  • Чтобы с самого утра разогнать метаболизм, выпивайте стакан теплой воды натощак.
  • Откажитесь от привычки запивать пищу или пить сразу после еды. Это отрицательно сказывается на пищеварительных процессах и вызывает брожение в животе.
  • Пейте по 200 мл воды за полчаса до каждого приема пищи, чтобы уменьшить чувство голода и привести желудок в рабочее состояние.

Важно! Суточная норма потребления воды для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 40 мл на кг веса. При интенсивных физических нагрузках и в жаркую погоду потребление воды нужно увеличить.

4. Спортивные упражнения

Источник фото: pixabay.com

Сбросить вес к пляжному сезону хорошо помогут кардионагрузки (к примеру, бег и прыжки). Однако для придания телу красивого рельефа необходимо дополнять их силовыми упражнения. Особенно хорошо помогают приседания с утяжелителями (1-2 кг). Для укрепления мышц всего тела необходимо делать планку. При этом важно не прогибать спину, а стараться держать ее прямой.

Совет! Если у вас нет времени на полноценные тренировки, то просто старайтесь больше двигаться. К примеру, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком по лестнице.

5. Пилинги

Источник фото: pixabay.com

Пилинг – очень полезная процедура, которая помогает удалить омертвевшие клетки и сделать кожу более гладкой. Однако важно не переусердствовать, иначе эпидермис пересохнет и начнет шелушиться. Если у вас жирная или нормальная кожа, то можно делать пилинг пару раз в неделю. Если же кожа у вас сухая, то проводите очищающую процедуру раз в неделю.

Вы можете самостоятельно изготовить скраб и провести процедуру в домашних условиях. Для этого соедините морскую соль с оливковым маслом или кофе с натуральным медом. Получившийся натуральный скраб нанесите на кожу и помассируйте несколько минут, после чего смойте теплой водой.

Заботьтесь о своем теле и оно долго будет радовать вас своим идеальным видом!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/04/13/gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu-5-hitrostej-dlya-podtyanutogo-tela-i-gladkoj-kozhi.html

Прокачка спины: готовим твое тело к пляжному сезону

Трапециевидная, задняя часть дельтовидных, большая круглая и ромбовидная — почему эти мышцы так важны? От их состояния зависит стабильность и здоровье плечевых суставов. После ударного месяца таких тренировок ты не сляжешь в больницу, а, наоборот, сможешь поднимать больше килограммов на штанге во всех упражнениях на верх тела — от жима лежа до подъема на бицепс.

Трапециевидная

Большая мышца соответствующей формы, начинается от затылка и заканчивается значительно ниже лопаток. Волокн­а в мышце располагаются по-разному, так что трапецию принято делить на три отдела с разными анатомическими функциями:

  • верхний отдел [А] поднимает плечевой пояс. Пожми плечами, и ты сразу поймешь, что это за движение;
  • средний отдел [Б] сводит твои лопатки вместе. Это движение ты делаешь, выполняя, к примеру, фронтальную тягу блока сидя;
  • нижний отдел [В] опускает плечевой пояс. Это происходит, например, во время вертикальной тяги или подтягиваний.

Ромбовидные мышцы

Под трапециевидной лежат большая ромбовидная [Д] и малая ромбовидная [Е]. Эти мышцы ассистируют трапециевидной при сведении лопаток.

Задняя часть дельтовидной

Заднюю часть дельтовидной [Г] не принято относить к мышцам спины, но она принимает значимое участие в тяговых упражнениях. Все потому, что одной из ее анатомических функций является разгибание плеча — движение, которое ты делаешь во всех тяговых упражнениях в сагиттальной плоскости. Например, при выполнении тяги гантели в наклоне одной рукой.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца [Ж] крепится к лопатке и плечевой кости. Также является важным участником всех тяговых движений.

  • Проводи каждую тренировку раз в неделю (например, А — в понедельник, Б — в среду и В — в пятницу). Каждое занятие начинай с 10-минутной разминки. В конец или начало тренировки добавь 1–2 упражнения на кор, любые на свой выбор. Выполняй все упражнения подряд, не нарушая установленного порядка. Отдыхай между подходами столько, сколько тебе нужно для качественного выполнения всех повторов. В идеале все подходы по технике должны быть в точности похожи друг на друга. В среднем тебе понадобится около двух минут на отдых между тяжелыми сетами (3–6 повторов) и 60–90 секунд паузы между более легкими сетами (8–12 повторов).
  • Проделывай все упражнения в указанном порядке. Переходи к следующему упражнению, только выполнив нужное количество сетов и повторов.

Тренировка А

5 сетов по 3 повтора

Взяв штангу хватом сверху, помести ее на перед­ние дельты. Плечевые кости старайся расположить параллельно земле. Сгибая ноги, разводя колени в стороны и отводя таз назад, опустись в глубокий присед. Вернись в исходное положение и повтори.

Важно: при опускании в присед не наклоняйся вперед и не опускай локти.

3 сета по 8 повторов

Поставь ступни на ширину плеч, гантели подними к плечам, развернув ладони друг на друга, а локти направив вниз. Быстро согнув ноги в коленях, немного подсядь и сразу же выпрями ноги, выталкивая гантели над собой. Верни гантели в исходное положение и повтори.

3 сета по 8 повторов каждой ногой

Поставь ступни на ширину таза. Сделай левой ногой длинный шаг назад и опустись в выпад. Колено левой ноги при этом должно почти коснутьс­я земли. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай все повторы одной ногой, отдохни минуту и смени ногу.

Важно: держи корпус вертикальным, а впереди стоящую ногу согнутой до прямого угла.

Обратите внимание

3 сета по 12 повторов

Сядь в тренажер для вертикальной тяги и возьмись за рукоять обратным хватом на ширине плеч. Выпрями руки и немного прогнись в грудном отделе позвоночника, подняв грудь. Теперь, сводя и опуская лопатки, подтяни рукоять к груди. Вернись в исходное положение и повтори.

Тренировка Б

4 сета по 6 повторов

Установи на скамье уклон в 30–45 градусов. Ляг на нее, возьмись за штангу хватом сверху чуть шире плеч. Сведи лопатки и подай грудь вперед. Разводя локти в стороны, опусти гриф вниз к ключицам. Мощно выжми снаряд на почти прямые руки. Повтори.

Важно: не отрывай голову от лавки и не дави в нее затылком.

4 сета по 6 повторов каждой рукой

Встань в шаге от лавки, взяв в правую руку гантель. Чуть согнув ноги и немного прогнув спину, наклонись вперед и поставь левую ладонь на скамью, вытяни правую руку вниз. Это исходное положение. Теперь подтяни гантель к поясу, сводя лопатки. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы одной рукой, отдохни и продолжи, сменив руку.

3 сета по 10 повторов каждой ногой

Возьми гантели, немного согни правую ногу в колене, левую стопу оторви от пола. Гантели держи как можно ближе к корпусу. Сохраняя поясницу немного прогнутой, наклонись вперед и опусти гантели до середины голени. Вернись в исходное и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени ногу.

Важно: вместе с наклоном корпуса свободная нога должна подниматься вверх и назад.

3 сета по 10–12 повторов

Прикрепи канатную рукоять к верхнему блоку. Поставь левую ногу вперед и возьмись за канат так, чтобы ладони были направлены друг на друга. Потяни концы каната в сторону лба, одновременно разводя локти в стороны. Сделай секундную паузу и вернись в исходное положение.

Важно: своди лопатки вместе.

Тренировка В

5 сетов по 3 повтора

Поставь ноги значительно шире плеч, развернув мыски диагонально в стороны. Подсядь и наклонись вперед, взявшись за гриф. Старайся при этом подвести таз как можно ближе к грифу, разворачивая для этого колени в стороны. Выпрями ноги и корпус и оторви штангу от пола. Аккуратно верни снаряд в исходное положение и повтори.

Важно: не округляй поясницу.

3 сета по 8 повторов каждой рукой

Возьми в левую руку гантель и ложись на скамью. Помести снаряд левее грудной клетки на уровне плеча. Мощным, но подконтрольным усилием выжми гантель над собой, удерживая рабочую руку слегка согнутой. Выдержи секундную паузу, вернись в исходное положение и повтори.

Важно: свободную руку держи на поясе.

3 сета по 8 повторов каждой ногой

Встань прямо, взяв в руки гантели, ступни на ширине таза. Сделай левой ногой большой шаг вперед и опустись в выпад. Выпрями впереди стоящую ногу и подтяни правую стопу к левой. Это был 1 повтор. Продолжай идти, чередуя ноги.

Важно: в нижней точке выпада шагающая вперед нога должна быть согнута в колене под прямым углом.

3 сета по 10–12 повторов

Важно

Сядь на специальный тренажер или прикрепи рукоять к нижнему блоку и сядь, упершись ступнями во что-то стабильное. Возьмись за рукоять хватом сверху на ширине плеч, спину немного прогни, корпус держи вертикально. Сводя лопатки, подтяни рукоять к животу. Вернись в исходное положение и повтори.

Важно: старайся не раскачивать корпусом.

Источник: https://mhealth.ru/form/na_start_vnimanije_plazh/

Готовим фигуру к пляжному сезону

Фитнес-тренеры Катрина Ходжсон и Карена Доун помогли миллионам женщин вылепить тело мечты через их сайт ToneItUp.com. Сегодня новые гуру фитнеса делятся своими секретами с сайтом Стройняшка.Ру.Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!

Фигура к пляжу – упражнения от гуру

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.Сделайте 12 повторов с каждой стороны.Работают руки, ноги, пресс.
Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты.Вытяните ноги наверх – примите позу “березки”, отклоняясь назад.Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.Сделайте 24 маха.Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.
Примите позу планки с выпрямленными руками. Выполняйте попеременные махи ногой вверх, возвращая колено к груди. “Носок” стопы направлен к полу.Сделайте махи каждой ногой по 12 раз.Работают: плечи, пресс, бедра, руки.
Возьмите в каждую руку гантель. Корпус наклоните вперед, а попу отведите назад. Сделайте наклон вниз. А теперь подтяните одно колено к груди, а руки к шее.Сделайте 24 раза с попеременными ногами.Работают: ягодицы, спина.
Примите позу перевернутой планки. Ладонями опираемся о пол, ноги согнуты в коленях. Делаем попеременное выпрямление ног вверх, при этом руки сгибаем в локте, а попу направляем к полу.Выполнить 24 повтора попеременно.Работает: пресс, трицепсы, бедра, ягодицы.
Садимся на коврик, в руках гантели, ноги согнуты в коленях, а руки в локтях. Теперь выпрямляем ноги и руки параллельно друг другу.Выполняем 12 повторов.Работают: грудь, пресс, бедра, ноги.
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. Поднимаем одну ногу вверх и выполняем подъемы нижней части туловища одновременно со сведением рук.Сделать 12 повторов с каждой ноги.Работают: спина, грудь, ягодицы, бедра.
Примите боковую позицию: опора на локоть и бедро, нижняя нога согнута в колене. Другая рука выпрямлена над головой с гантелью. Выполняем подъемы прямой ноги, подводя к ней согнутую в локте руку с гантелью.Сделать 12 повторов с каждой стороны.Работают: все мышцы.

Видео упражнений: фигура к пляжу

НОВОЕ:

Читайте также:  Как сделать автоматический список литературы в ворде (microsoft word) 2003, 2007, 2010, 2013?

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/24-1-0-1487

Готовим тело к пляжному сезону | блог стилиста

16 04 2014      Mr.Nemo       Пока нет комментариев

Обертывания, пилинги, маски, массаж — кожа твоего тела станет упругой и гладкой! Конечно, уход за телом дома потребует определенных временных затрат, но совсем не так много, как тебе кажется, особенно

Так уж получается, что мы не всегда успеваем уделять должное внимание уходу за телом. Другое дело ногти, лицо и волосы, которые постоянно на виду. Мы оправдываемся занятостью или усталостью и максимум, на что способны, — нанести на тело увлажняющее молочко. Но если перестать ухаживать за лицом, наша кожа раньше времени состарится. То же самое происходит и с кожей тела.

Особенно заметен недостаток ухода за телом накануне лета. В предвкушении сезона купальников мы начинаем придирчиво разглядывать свою фигуру. Конечно, не существует волшебного средства, которое за один день преобразит твое тело.

Однако путем планомерной комплексной работы ты уже за один месяц сможешь существенно уменьшить проявления целлюлита, а также сделать кожу более гладкой и упругой.

Не нужно пугаться, что уход за кожей тела отнимет у тебя много времени или потребует больших денежных затрат. Существует много эффективных и несложных приемов и домашних рецептов, для исполнения которых не требуются визиты в дорогие салоны. Итак, приступим к подготовке тела к пляжу!

Только ежедневная работа над собой, приносит результат!

Антицеллюлитная диета важна для здоровья кожи. Употребляй больше цельных злаков, овощей и фруктов, кисломолочные продукты без сахара. Исключи: копчености и консервированную еду, полуфабрикаты. Они задерживают в организме жидкость. Откажись от пустых углеводов — пирожных, конфет, мороженого.

Перепады температур улучшают кровоток и тонизируют. Используя массажную мочалку ты можешь разогнать кровоток в проблемных зонах. В течение 10 минут при помощи круговых движений снизу вверх массируй проблемные зоны. После душа лучше нанести антицеллюлитное средство.

Совет

Охлади в холодильнике столовую ложку. На выступающую поверхность ложки нанеси немного массажного масла. Начиная от середины живота, слегка надавливая, веди ложкой по часовой стрелке в виде спирали. Не следует проводить процедуру сразу после еды!

Чтобы иметь красивое тело, одними кремами и скрабами не отделаешься. Хотя бы 2-3 раза в неделю нужны кардионагрузки. Плавание, бег, велотренажер — выбирай то, что тебе больше подходит. Опасайся резкого похудения. После 30 лет это чревато потерей эластичности кожи. Вместо голодания выбирай правильное питание и умеренную физическую нагрузку.

Она, конечно, способствует сбросу веса, но в парилке ты теряешь много жидкости, которая необходима организму для того что бы расщеплять жир. Поэтому эксперты советуют посещать сауну 1 -2 раза в неделю по 10-15 минут.

Есть на ходу или перед телевизором — табу. Принятие пищи должно стать важным процессом, на который нужно выделить время. В противном случае обмен веществ не будет столь активным и велика вероятность набрать лишние килограммы.

Ложись спать до полуночи, а лучше не позже 23:00. Это время сна красоты. Регулярный недосып, как и позднее утреннее пробуждение, приводит к дряблости кожи.

Красота начинается с мышления. Каждый вечер составляй план на будущий день, где выделяй отдельное место процедурам по уходу за телом. А главное — представляй их результат. Ставь реальные цели!

Скраб из кофейной гущи поможет избавиться от целлюлита и сделать кошу более упругой и гладкой! Предварительно распарь кожу в душе или прими теплую ванну с солью. Возьми по 1 ч. л. кофейной гущи, оливкового масла и засахаренного меда. Хорошо размешай и нанеси на проблемные зоны массажными движениями»

Не все знают, что эфирные масла можжевельника, фенхеля, розмарина, лимона, грейпфрута, герани — отличные помощники в борьбе с целлюлитом. Они улучшают лимфоток, кровоснабжение, обмен веществ. Лучше всего их использовать при массаже.

Ни в коем случае не наноси чистое эфирное масло на кожу. Пару капель выбранного масла разбавляй в базовом. Как базовые масла косметологи рекомендуют использовать оливковое, миндальное, абрикосовое, кокосовое.

Обратите внимание

Хорошо себя зарекомендовали роликовые антицеллюлитные массажеры. Всегда массируй кожу круговыми движениями, от коленей к бедрам и животу. Помни, что массаж будет работать, если его продолжительность не менее 5 минут. Всегда заканчивай массаж нанесением средства для тела. И не забудь утеплиться.

Если к пляжному сезону у тебя все таки остались лишние килограммы и проблемные зоны, тебе в помощь уловки стилистов. Подбирай купальник в соответствии с особенностями твоей фигуры. Слитный купальник, с утягивающим эффектом поможет сделать твою фигуру максимально приближенной к идеальной.

Источник: https://blog-stilista.com/gotovim-telo-k-plyazhnomu-sezonu.html

Фигура летом — готовимся к пляжному сезону

Так распорядилась природа, что наши пляжи доступны для человечества лишь 3 коротких летних месяца, плюс бархатный сезон в сентябре, в отличие от жарких стран, где купаться можно круглый год.

Изнурительная подготовка к пляжному сезону начинается ранней весной, когда прекрасные создания хватаются за головы от того, что зимой мало уделяли времени своим животикам, и фигура летом будет выглядеть не идеально.

Лишние килокалории превратили упругую кожу в несколько незначительных жировых складок. Ежедневно скрывая себя любимую за теплой одеждой, дамы вдруг предаются легкому шоку, когда резкие потепления заставляют оголять самые видные части тела.

Что уже говорить о процедуре выбора модного купальника. Долгие поиски обусловлены не высокими ценами, а искренним недовольством фигурой, а каждая девушка на пляже стремиться быть идеальной.

Красивая фигура к лету. Стандарты идеального тела

  • Идеально выбритые ноги и зона бикини. Чтобы добиться желаемого результата и стать специалистом по уходу за собственным телом целесообразно обратиться к современным чудо-средствам при помощи, которых можно произвести удаление волос: эпиляция, депиляция, использование воска или крема. С этого начинаем готовить к летнему сезону фигуру.
  • Подтянутая грудь.

    На красивую и упругую грудь прекрасно сядет бюстгальтер любой формы. Данная часть тела не только самое уязвимое достояние женщины, но и объект внимания со стороны противоположного пола. По статистике, 35% мужчин предпочитают знакомиться с красавицами на пляжах, так как именно в этом случае можно сполна оценить все «достоинства» спутницы.

    Привести грудь в надлежащую форму помогут простые упражнения, сбалансированное питание, использование правильного нижнего белья и косметический уход и красивая фигура к лету обеспечена.

  • Отсутствие «апельсиновой корки» на ягодицах. Довольно возмутительно смотрятся открытые купальные, плавки и легкий целлюлит.

    Избавляться от назойливой проблемы необходимо заранее, когда готовим фигуру к лету. Если Вы располагаете некими материальными средствами, есть множество способов удалить структурные изменения на коже: обертывания, антицеллюлитный массаж (вакуумный, роликовый, медовый, масляный).

    Из простых и малозатратных методов самыми действенными являются ежедневные физические нагрузки, бег, комплекс упражнений для ягодиц, диета и маски от целлюлита в домашних условиях, для того чтобы стать самой красивой девушкой на пляже.

  • Плоский животик. Мечта каждой женщины – убрать даже самые незначительные складки на животе.

    На самом деле, пляжная фигура не должна олицетворять форму ровной плоскости, а иметь четкие и гармоничные формы. Зона пресса – одна из участков, где не должно быть лишних выступов, но и истощающих впадин тоже. Живот в идеале представляет собой упругий пресс, где изящно вырисовываются слегка подкачанные мышцы.

    Усилиями и стараниями пляжная фигура достается при помощи правильного питания и регулярных тренировок. В данном случае, упражнения направлены на преобразование жировых складок в объект самодовольствования.

После краткой экскурсии по женскому телу и пляжной фигуры, разумно дать несколько полезных советов на пути к совершенствованию.

Пляжная диета

Добровольцы могут самостоятельно выбрать любой вариант наиболее подходящей пляжной диеты для похудения: звездные диеты, голодание, диета углеводная, гречневая или рисовая диета, овощная диета, а может, знаменитая Кремлевская.

В любом случае, результат зависит от силы воли и желания быть Богиней пляжа.

Большинство специалистов, рекомендуют накануне купального сезона чтобы стать девушкой пляжа, ограничить потребление некоторых продуктов, чтобы избежать неприятных килограмм.

  1. Хлеб. Столь жизненно важный продукт так же благотворно влияет на образование энергии, как и беспощадно, производит ненужные отложения в подкожном покрове. Если говорить об отдельном употреблении пшеницы, как продукта питания – это лишь контролер вашего здоровья и физической формы. Но, пшеничная мука в сочетании с дрожжами дает абсолютно противоположный эффект. Вывод приходит сам по себе: уменьшить количество потребляемых хлебобулочных изделий. Ведь вы же хотите подготовить к пляжному сезону идеальную фигуру?
  2. Алкоголь (в отдельном случае Пиво). Споры медиков и производителей губительного напитка не прекращаются ни на минуту. Однако, результаты видны не только на лицо. Хмельной напиток, являясь источником сахара и полученный результатами брожения, отрицательно влияет на «осиную» талию. Чрезмерное потребление пива способствует отложению лишних калорий в самых рискованных местах: живот, подмышки, лицо. Если хотите сберечь идеальные формы фигуры для пляжа, алкоголем в жаркую погоду лучше не злоупотреблять.
  3. Сливочное масло, соусы, майонез. Без излюбленных снастей не обходится ни один летний салат. Изысканный вкус легкого майонез может так же легко испортить пляжную фигуру. Нажить лишние килограммы куда проще, чем от них избавиться. В летние месяца будьте осторожны с использованием «жирных» продуктов на кухне.

Четкие ограничения в еде не решат всех проблем, связанных с избыточным весом. Добиться окончательного результата поможет только физическая нагрузка на тело. В частности, особое внимание уделяется зоне талии. Не пожалейте для своей фигуры средств на следующие принадлежности:

  • массажный обруч для стройной талии (дополнительное присутствие силиконовых шипов удвоит результат);
  • спортивный костюм и легкая обувь для ежедневных утренних пробежек;
  • крем для тела, антицеллюлитный крем;
  • абонемент в тренажерный зал.

Ежедневные процедуры для пляжной фигуры

Стремитесь выглядеть непревзойденно, придерживайтесь следующего распорядка:

  1. Водные процедуры включают не только умывания, но и закаливание холодной водой. Вода будет оказывать оздоровительное, защитное действие на организм, и провоцировать разглаживание кожного покрова.
  2. Бег. Еще издавна человечеству известны положительные стороны утренних пробежек. Почему бы не воспользоваться советами предков, которые так же специализировались на идеальной спортивной форме?
  3. Пресс. Для красивого пресса существует много полезных и действующих упражнений. Полный комплекс упражнений для всех групп мышц приведет в порядок, и будет поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всего времени выполнения нагрузок.
  4. Косметологические процедуры. Современные косметические процедуры (обертывание, массажи, солярий) будут заключительным штрихом в преобразовании пляжной фигуры.

Пусть перечисленные советы и рекомендации ответят на все вопросы читательниц как сделать плоским живот. Модельная фигура придаст лишь дополнительную уверенность в себе.

Источник: http://fraui.ru/uhod-za-telom/figura-letom-gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu/

Ссылка на основную публикацию